Arhive Cursant

Cursant

10 Beneficii ale meditației pentru dezvoltarea ta profesională

25 iulie 2023

715 Views

“Meditația pentru învățare și dezvoltare? O aberație. Cum să nu faci nimic și să te ajute?!” Acestea sunt gândurile învățătorului sau părintelui tradițional. Astăzi îți oferim o altă perspectivă, descoperă 10 Beneficii ale meditației pentru dezvoltarea ta profesională.

Acum, când caut zecile de variante prin care aş fi putut să-i răspund domnului de la plafar la întrebarea „Ce pot lua ca să învăț repede” meditația mi-a apărut în minte ca oportunitate mult mai târziu, în ciuda rezultatelor sale dovedite științific. Așa că citește până la final pentru a te bucura și tu de efectele sale.

Ce este meditația

Intre numeroase definiții ale meditației am ales pentru tine câteva care să acopere diverse perspective:

Este un obicei prin care antrenezi mintea să se concentreze și să redirecționeze gândurile;
Este o practica străveche care implică concentrare și eliberarea minţii folosind diferite tehnici;
Este un proces de eliberare, introspecție și calmare a minţii;
Este și NU este o practică religioasă. Unele dintre tehnici sunt axate pe religie. Ba adeseori o persoană spirituală este asociata cu cea care practică meditația. Însă vei descoperi în următoarele rânduri că majoritatea tehnicilor nu au drept scop conectarea cu vreo divinitate.

10 Beneficii ale meditației pentru dezvoltarea ta profesională

1. Reduce stresul. Reduce anxietatea

Rolul principal al meditației este acela de relaxare. Rezultatul incontestabil al relaxării este reducerea stresului. O dată ce reușești să te detașezi de probleme, te ridici deasupra, observi ansamblu și înțelegi situația dintr-o cu totul alta perspectiva.

După doar 8 săptămâni de practica a meditației chiar și persoanele care suferă de depresie pot reveni la o stare de confort psihic.

2. Creşte nivelul de atenție

Mintea noastră rătăcește neîncetat în labirintul gândurilor. Imaginează-ți că aceasta moară nu poate măcina neîncetat fără odihnă și mentenanță. Rolul meditației este să alunge disconfortul rumegatului de gânduri și emoții, astfel încât atunci când revii activitățile zilnice să te simți ca nou.

Una dintre tehnicile de meditație pe care le vei regăsi mai jos este cea asistată, adică depui efortul pentru a urma indicațiile primite din extern pentru a ajunge la starea de relaxare specifică meditației. Această atenție este un antrenament pentru momentele în care te vei concentra la un curs, în timp ce înveți sau participi la ședințe de lungă durată, bogate în informații.

3. Creşte IQ

Toate ca toate, dar ţi-ai fi imaginat că meditația ar putea să-ţi crească nivelul de inteligenţă. Iată studiile arată că acest exercițiu de relaxare practicat în mod regulat pe o perioadă lungă de timp are rolul de a conecta cele două emisfere ale creierului. Cu cât aceasta legătură dintre emisfere este mai puternică cu atât identifici mai ușor soluțiile la probleme și înțelegi oamenii din jurul tău mai ușor. De ce acest rezultat? Pentru că îmbini cu ușurință logica cu emoțiile.

4. Creşte abilitățile sociale – empatie și compasiune

Unele dintre tehnicile de meditație se concentrează în primul rând pe emoțiile legate de oamenii care ne înconjoară. Începi prin a te înțelege pe tine, așa cum face și inteligenta emoțională. Urmând ca apoi, prin detașare și privire de ansamblu, să înțelegi alegerile și comportamentele oamenilor.

5. Creşte nivelul de răbdare

Cea mai mare provocare a meditației este să ai răbdare, să îți găsești acel răgaz interior pentru tine cu tine. Această stare de calm se prelungește pe tot parcursul zilei. Înțelegi că rezultatele nu apare după o bătaie din palme, ci vin după un efort susținut pentru a obține rezultate.

De asemeni nu vei mai reacționa impulsiv. Vei ști că un moment de liniște face mai mult decât un cuvânt aruncat pe tonul nepotrivit.

6. Creşte creativitatea. Rezolvi mai ușor probleme.

Mai sus îți spuneam de faptul că emisferele crierului sunt mai bine conectate, iar mai jos vei găsi beneficiul curajului de acționa. In toate instrumentele pe care ţi le-am prezentat până acum legate de învățare fiecare dintre contribuie asupra acestor două aspecte creativitate și analiză critică.

Dacă ai acționat sub instinct, de cţte ori ai regretat acest comportament și ţi-ai spus în minte „Data viitoare nu mai fac așa.” Acesta este rolul meditației să ofere idei rapide, însă și răbdarea de a aduna informații și a acționa la momentul potrivit.

7. Îmbunătățește sănătatea fizica și mentala

Te cunoști mai bine pe tine însuţi. Iți acorzi timp să înțelegi cine ești tu, ce te definește și te diferențiază de cei din jur.

Eventualele dependenţe de diferite substanțe pe care le-ai dobândit sunt alungate, pentru că regăsești încrederea în forțele proprii. Nu ai nevoie de stimulente externe pentru a te bucura de viaţ și de ceea ce te înconjoară.

Dacă cumva te confrunți cu o durere care te împiedică să te concentrezi află ca și aici meditația te ajută. Relaxarea duce la reglarea tensiunii, iar de aici începe reducerea durerii pe care o simți.

8. Îmbunătățește somnul

Pentru somn avem un articol dedicat. Aici regăsești numeroasele beneficii ale somnului pentru învățare. Imaginează-ți cum este să adormi imediat după un mic exercițiu de meditației. Te-ai detașat de grijile zilei și acum poți să te așezi liniștit în lumea viselor.

9. Creste nivelul de încredere, satisfacție și optimism

O dată ce înțelegi problemele dintr-o altă perspectivă, identifici soluțiile potrivite, ești mândru de realizările tale. Cu cât acestea sunt mai multe cu atât mai mult vei ști că poți și vei privi cu încredere spre viitor. Iar fiecare succes vine cu răsplata bucuriilor de fiecare zi.

10. Identifici oportunitățile

Prima oportunitate este acea de a te relaxa, de a te detașa și de a simți. Toate cele 10 Beneficii ale meditației pentru dezvoltarea ta profesională duc în fapt la a înțelege lumea, a lua decizii mai bune, a avea curajul de a risca, pe scurt în a profita de oportunitățile care îți apare în cale.

Tehnici simple de meditație

Sunt peste 150 de tehnici de meditație. Pe fiecare dintre ele poți obține predominant unul dintre cele 10 Beneficii ale meditației pentru dezvoltarea ta profesională. Iți prezentăm mai jos un număr redus dintre acestea. Le-am ales pe cele considerăm ca sunt mai aproape de tine cel care pana acum nu ai practicat niciodată meditația.

1.Mindfulnesss

Este tehnica care te ajută să te concentrezi pe momentul de acum. Nu îți faci griji pentru acțiunile trecute și nici pentru ceea ce va veni.

Ce ai de făcut este să respiri urmând acești pași:

Inspiră pe nas timp de 4 secunde;
Tine-ţi respirația timp de 7 secunde;
Expiră pe gură timp de 8 de secunde;
Repetă de 4 ori.
Nu-ţi face griji dac te-ai încurcat la numărătoare, doar concentrează-te pe momentul în care te afli cu respirația.>/span>

Avantajul tehnicii este ca poți practica oricând și oriunde: în mijlocul de transport, la dus și chiar și în ședințe.

2. Focus

Presupune să te concentrezi asupra unui obiect. Orice obiect care se află lângă tine. De la minunatele si rarele flori de cireș japonez, la pâlpâitul unei lumânări sau unduitul unei pungi de plastic în vânt. Nu mai vezi nimic din ceea ce este în jurul. Întregul tău univers devine pentru câteva minute acel obiect. Studiază mișcarea, forma, culoarea, dimensiunea, structura și orice alte mici detalii.

3. Mișcare

Este cunoscută și sub denumirea de Kinkin. în varianta să clasică realizezi un pas la fiecare respirație și un mic clopoțel de acompaniază. Mâinile sunt strânse în pumn una peste alta în dreptul pieptului. Există multe variații ale poziției mâinilor, rămân cele mai importante mișcarea pe respirație.

4. Contemplare

Te concentrezi de aceasta dată aspra unei singure întrebări astfel încât să nu lași mintea să rătăcească, de exemplu „De ce eu exist?” „Cum voi reuși să obțin performanţă” etc.

5. Asistată

Este cea însoțită de un partener de meditație. Ideal este ca acesta să se afle prezent fizic lângă tine. Poate fi chiar și un grup de meditație. Dacă curajul îți lipsește poți folosi o înregistrare cu sunete și vorbe de ghidare.

Acest tip de meditație iți folosește imaginația și capacitatea de a vizualiza. Din acest motiv este recomandată mai ales începătorilor.

6. Altele

Înșiruim aici rapid alte tehnici ușor de utilizat:

Matra axată pe producerea de sunete precum Aha, Ohm;
Mitran Kia folosește mișcarea degetelor pentru a înțelege gândurile;
Meta te ajută să aduni gânduri de iubire și recunoștință pentru toți cei din jurul tău.

***

Tine minte: Poți practica meditația oriunde: acasă, la birou sau chiar în mișcare și nu ai nevoie de nici un obiect special ajutător.

Dacă după aceste 10 Beneficii ale meditației pentru dezvoltarea ta profesională; încă nu crezi ca poți obține rezultate, atunci te provocăm să practici timp de 8 săptămâni. La urma urmei ce este cel mai rău lucru care se poate întâmpla? Poate doar pierzi câteva minute în liniște în loc să răsfoiești postările din social media. Ne-am bucura să ne spui la final ce ai reușit să obții. Ce zici?

Top 7 trucuri pentru organizarea învățării

By Lunif.com

18 iulie 2023

469 Views

Cursant

Indiferent dacă ești adult care se pregătește pentru o acreditare sau student care învață pentru examen sau încă elev, timpul tău este limitat. Iți dorești să obții rezultate maxime, fără a sacrifica complet momentele de relaxare sau dedicate altor pasiuni. De aceea îți aducem în rândurile următoare Top 7 trucuri pentru organizarea învățării.

M-aş bucura să mă întâlnesc din nou cu domnul de la plafar şi sa-i întind încă o listă de lucruri cu folos pentru învățare ușoară. De data aceasta, chiar dacă el sau tu, aveți doar câteva ore la dispoziție pentru a învăța tot ţi-ar prinde bine o rapida organizare a timpului e care îl ai.

De ce ai nevoie de organizarea timpului şi a spațiului de învățare:

24 ore avem toți şi pisica care doarme 16 ore pe zi, şi cel care merge în vacanţă şi tu care te pregătești pentru examen. Tot atâta timp are şi cel care ia nota 6 şi cel care ia nota 10. Diferența de note nu ține doar de inteligență ci depinde şi de timpul de calitate dedicat educației.

Organizându-ți timpul şi spațiul pe care îl ai la dispoziție:

te vei simți mai puțin stresat de presiunea timpului care se scurge;
integrezi în program şi momentele de relaxare;
amâni mai puțin să te apuci de învățat;
totul pare mai ușor;
nu te mai deranjează nimeni atunci când îți cunosc programul;
te simți confortabili, ignori ce te înconjoară pentru ca deja ţi-ai asigurat ce ai nevoie;
te bucuri de micile realizări ale zilei.

Top 7 trucuri pentru organizare învățării

1. Studiază-te pe tine

Descoperă când şi cum înveți mai ușor:

în ce moment al zilei: dimineața, la prânz sau seara;
alegeți locul potrivit: nivel de căldura, luminozitate;
alegeți metodele potrivite, iată aici 100+ tehnici de învățare şi predare;
identifică cât timp ai la dispoziție sa înveți (cate ore, în ce zile şi pana la ce data)
identifică ce te împiedică să înveți (întreruperi, gălăgie, temperatură, distracții diverse)
stabilește cum previi apariția obstacolelor de mai sus, iar dacă totuși apar vei ști cum să reacționezi.

2.Foloseşte un calendar

Acest calendar poate îmbrăca diferite forme: o agendă fizică pe care notezi planul de învățare, fie un jurnal în care îți așezi gândurile, fie o aplicație informatică destinată planificării; cel mai comun fiind calendarul din email. La o cercetare rapidă pe internet vei găsi de asemeni aplicații dedicate planificării pentru învățare:

iStudiez este disponibil pentru dispozitivele Apple. Are deja integrat calendar cu vizibilitate săptămânala şi lunară. Te ajută să urmărești statusul real al învățării tale.
Popplet este ideal pentru persoanele vizuale şi creative. Această aplicație de ajută să creezi harta învățării şi are marele avantaj că poți face legătura din elementele din harta cu materialele online.
PomoDone este construit pe baza tehnicii Pomodoro de organizare a timpului: 25 min învățare cu 5 de pauză. După 4 ciclu de acest tip te poți bucura de 15 min de pauză;
Anki Flashcards ideal dacă îți place să notezi ideile principale pe cartonaşe colorate şi animate. Poți aduce aici direct imagini din manuale..
Evernote aici notițele sunt complexe: de la scrise de mână, până la fotografii, de la aranjare până la partajarea informațiilor cu grupul tău de studiu.

Pe restul te lăsăm să le descoperi şi să alegi ce ţi se potrivește.

3. Folosește un check list

Înșirui toate subiectele pe care le ai de parcurs.

Dacă înveți la o singură materie, folosind un singur manual atunci cuprinsul cărții te poate ajuta pentru a crea un check list.
Dacă înveți la o singură materie, folosind mai multe surse identifică macro temele şi apoi sub temele. Ti-ar fi de mare folos să notezi şi în ce document, carte sau la ce pagină găsești anumite subiecte, pentru a nu pierde timpul de fiecare dată cu răsfoitul.
Dacă înveți pentru mai multe materii în același timp, realizează pentru fiecare dintre ele separat o listă de subiecte pe care le ai de învățat.

4.Prioritizeaza

Nu este suficient să ai doar o înșiruire de subiecte de învățat, sau o listă de examene pentru care te pregătești. Timpul este limitat şi atunci când lucrezi şi atunci când înveți. Așa că continuă prin a realiza următoarea analiză:

Grupează din check list subiectele care sunt asemănătoare. Îți va fi mai ușor să te concentrezi atâta timp cât temele coincid, efortul este mai mic şi înțelegerea mai ușoară.
Apoi grupează după cât de cunoscute îți sunt sau nu acele subiecte. Poate unele ţi-au rămas foarte clare din momentul predării, pe cţnd altele îți sunt încă o enigma;
Prioritare sunt subiectele de bază. De exemplu nu poți rezolva ecuații dacă nu știi tabla înmulțirii. După ce cunoști pilonii pe care se susțin restul informaților, poți trece la subiecte complexe/ avansate.
Nu recomandăm să-ţi asumi presupunerea: celor mai probabile subiecte care să-ţi pice la examen sau pentru că așa se vorbea în clasă. Chiar dacă înveți mai mult, deocamdată nu a dăunat nimănui; ba îți poate fi de folos în alte contexte.

5. Încadrează în timp

Unul dintre cele mai grele lucruri pe care le ai de făcut este să estimezi cât timp ai nevoie pentru fiecare activitate. Unele subiecte par foarte grele până când îți acorzi momentul de liniște şi concentrare pentru a înțelege astfel în loc de câteva ore îți sunt suficiente doar 30 min.

După mai multe experiențe în care totul merge strună, te poți lovi de un subiect strașnic de greu. Bucură-te de provocare şi acordă-ţi mai mult timp chiar dacă depășești durata. Este mai important să înțelegi subiectul decât să te încadrezi în timp. Adu-ţi aminte ce am scris mai sus: dacă nu înțelegi un subiect, mai târziu nu vei înțelege altele 10 care se bazează pe primul.

Folosește timp de rezervă în calendar pentru subiectele dificile, iar dacă nu-ţi va fi necesar atunci îl poți aloca recapitulării.

Tine minte ca în acest calendar să incluzi şi pauzele, şi alte lucruri pe care le ai de făcut (de exemplu dusul gunoiului) sau pe care ţi le dorești (ieșiri cu prietenii, concerte etc)

6. Folosește rutina zilnică

Este de folos ca zilele să semene în mare parte între ele astfel încât învățarea să fie un obicei, să nu necesite să te mai uiți în calendar: astăzi mi-am trecut că învăț de la 15:00 sau de la 16:00?

In rutina intra şi altele cum ar fi: mesele, organizarea spațiului şi relaxarea.

7. Păstrează integritatea spațiului de învățare

Ti s-a întâmplat să amâni să te apuci de învățat pentru că: nu găsești cartea, nu găsești creionul norocos, nu mai ai post-uri, este prea cald în cameră sau prea întuneric sau paharul de apă a ajuns peste foile tale? Orice poate fi mai important decât învățatul în sine.

Așa că introdu în rutină: aranjarea spațiului de lucru 5 minute înainte şi 5 minute după. Fixează locuri pentru instrumentele tale: ordinea caietelor, radiera în suport dedicat şi nu în buzunarul de la pijamalele care sunt acum în mașina de spălat. Adună hârtiile de pe birou şi da poți arunca ce nu mai ai nevoie. Poți folosi un „recycle bin” unde să păstrezi foile măcar 2-3 zile ca să te asiguri că nu arunci ceva din greșeală.

***

Acum când ai Top 7 trucuri pentru organizarea învățării, ce te mai oprește să te apuci de învățat? Ne-am bucura să ne spui cu ce te putem ajuta.

Cum influențează lectura dezvoltarea ta?

By Lunif.com

10 iulie 2023

443 Views

Cursant

Când spun lectură te gândești la copii și copilărie când vacanțele veneau cu o listă de cărți de citit. Unii citeau de plăcere, alții de gura părinților și încă o parte pentru care această temă nu era niciodată făcută. Mai jos vei găsi cu surprindere că nu doar copii beneficiază de efectele pozitive ale lecturii ci și adulții. Descoperă: „Cum influențează lectura dezvoltarea ta?”

Poate clientul de la plafar ar fi fost mai bine să treacă pe la librărie sau bibliotecă în loc caute medicamente miraculoase de învățat peste noapte. Ar fi fost și sufletul și mintea mai pline și bucuroase. Hai să vedem de ce?

Cum influențează lectura dezvoltarea ta?

1. Crești durata de viață

Este primul dintr-o listă lungă de motive, indiferent că îți dorești să trăiești 80, 100 sau chiar mai mult de atât, viaţa îți va fi prelungită prin toate motivele care urmează mai jos.

Longevitatea este în primul rând legată de sănătate fizică, prin lectura vei descoperi metode prin care să ai grijă mai bine de tine, vei fi mai fericit și cu dorința de experimentare.

Un studiu amănunțit ne arată cum lectura poate prelungi viaţa cu 2 ani; și creste și mai mult dacă citești cel puțin 30 min/ zi.

2. Întârzii apariția problemelor de memorie

Cartea este un antrenament de memorie. Este puțin probabil să citești o carte stufoasă într-o oră. Prin urmare vei ţine minte de la o zi la alta ce ai citit ieri. Acestă „muncă” „sudează” neuronii pe termen lung, iar tu te poți bucura nu doar de cele citite ci de toate amintirile tale.

3. Iți reduci nivelul de stres

Ai nevoie de doar 6 minute de lectură ca să reduci nivelul de stres cu 68 % Poate te gândești la: obțin același nivel de relaxare de la o țigară sau două, care nu presupun nici un fel de efort ba mai mult sunt și în compania altor persoane. Într-adevăr majoritatea persoanelor pe care le vei întreba vor spune că fumatul relaxează, undeva pe la 40-50 % Totuși efectele adverse ale fumatului sunt incomparabile, nu lungesc viată, ci o scurtează cam cu 11 minute/ țigara. Așa că aștept să văd pe lista ta de to do „6 minute de lectura” cu prioritate A.

Dacă cumva starea ta este avansată, de depresie, atunci prin lectură te poți afunda într-o lume miraculoasă unde vei descoperi că nu ești tu „amărâtul” lumii. Vei afla cel puțin 1000 de motive pentru care să te bucuri de viață prin fiecare carte pe care o citești.

4. Iți îmbunătățește somnul, te vei simți mai odihnit

Probabil ai auzit de efectul nefast al ecranelor albastre înainte orelor de somn, recomandându-se în schimb lectura de seară. Dacă te întrebi de ce adormi mai ușor după lectura, află că se datorează efortului pe care îl depui pentru a înțelege conținutul cărții.

5. Dezvolți abilitați sociale

Prin lectură te transpui într-o lume miraculoasă în care observi comportamentele personajelor. Empatizezi cu ele, le înțelegi în această lume misterioasă ca mai apoi să imiți același comportament de compasiune și în lumea reală. Prin lectura întâlnești mult mai multe tipologii de oameni decât limitând-te la cercul de prieteni fie el și de 100 de persoane plus alții 5000 aproape necunoscuți din social media.

6. Gândești critic

Înseamnă că vei dobândi uneltele necesare ca să poți analiza chiar tu faptele și evenimentele din jurul tău fără să te bazezi pe opinia altuia, care e subiectivă și poate chiar lipsită de cunoaștere.

Știai că majoritatea subiectelor de dezvoltare personală de astăzi aparțin lumii antice? Idei de peste 2000 de ani pe care tu abia acum le descoperi.

7. Iți îmbogățești vocabularul

In medie un om obișnuit rostește 6000 de cuvinte/zi, iar cei guralivi pot ajunge și pe la 16.000 de cuvinte/ zi. Din păcate majoritatea acestora se folosesc atât de mult, încât dacă ar fi de metal ar rugini după doar o zi.

Prin lectură vei obține cuvinte suficiente încât să folosești doar prepozițiile în mod repetat. In rest vei ajunge să ai atâtea sinonime pe câte au eschimoșii pentru zăpadă, nu doar un unul ci 53!

8. Iți creşte nivelul de creativitate

Spre deosebire de filme unde imaginile îți sunt impuse, printr-o carte întreaga lume este creația ta unică. Din acest motiv în majoritatea cazurilor vei auzi „cartea e mai bună ca filmul”. Nimic nu se compară cu ceea ce ești tu capabil să creezi.

Lectura este un exercițiu de zi cu zi pentru creativitate. Iar când vei fi pus în faţa nevoii de a găsi soluții rapid imaginația ta este gata să-ţi pună pe masă ceva nemaiauzit.

9. Iți va fi și ție mai ușor să scrii

Lectura este inspirație pentru ceea ce tu ai nevoie să scrii de la simple mesaje pe whatsapp, apoi mailuri sau postări în social media, până la cei curajoși care devin autori.

Tu scriitor, este rezultatul inevitabil al creșterii creativității și vocabularului.

10. Înveți și te concentrezi mai ușor

Ca să poți să înțelegi o frază dintr-o carte ai nevoie să o citești integral. Prin urmare concentrarea ta va fi asupra frazei și nu în altă parte.

Faptul că citește incontestabil îți aduce informații. Desigur ai nevoie și de o atenție aparte asupra surselor de informare.

11. Alungi plictiseala

Când ai momente „moarte” în parcursul zilei, de cele mai multe ori în mijloacele de transport, telefonul îți este partener de drum. Ce-ai zice să-l îmbogățești cu o carte. Ea te ajută să-ţi facă drumul mai ușor. Te afunzi în lectură și uiți să cobori la stătea potrivită. Vei avea o scuză bună pentru cei care te așteaptă.

12. Te simți împlinit, mulțumit de tine însuţi

Desigur nu vei putea scrie în CV ce cărți fantastice ai citit, însă pe lista de hobby-uri cu siguranța poți adaugă cu mândrie „lectura”. Fii pregătit în orice moment să spui ce carte ai citit ultima dată și ce te-a impresionat din ea.

Vei simți bucuria atunci când vei putea spune măcar în gând „aceasta carte am citit-o” „acest paragraf este din…”, „abia acum ai aflat de ea? Eu am citit-o acum 10 ani”

Bonus – susții dezvoltarea celor din jur

Dacă ești părinte, frate/sora mai mare sau chiar bunic/a nu va mai fi necesar să stai cu gura pe cei mici să citească lectura obligatorie de vacanţă. Te vor vedea pe tine că citești și prin imitație se vor apuca și ei. Iar dacă aceștia sunt prea mici le poți citi chiar tu. Nu doar povești, ci orice citești și tu. Copii sunt fascinați de tot ceea ce îi înconjoară oricât de sofisticat este chiar și pentru un adult. Ia-ţi curajul de a le citi și a le explica.

Nu putem încheia articolul „Cum influențează lectura dezvoltarea ta?” fără a răspunde la 3 nedumeri cu privire la lectură.

Ce ar fi potrivit să citești: de plăcere sau profesional

Majoritatea celor axați pe dezvoltare profesională o dată ce au dat de gustul acestui tip de lectura nu mai au plăcerea de a reveni la cărțile de ficțiune.

Totuși nu contează care este motivul pentru care citești, ci mult mai important este să o faci. Rezultatele tale profesionale se vor îmbunătăți de asemeni.

Poate vei începe cu lectura ușoară și cărți subțirele, până când secretele lumii îți bat la ușă și te vor ademeni în labirintul infinit al informațiilor din cărți.

Cum ar fi bine să te bucuri de lectura: digital (ebook), pe hârtie sau audio (audiobook)

Marii amatori de lectură văd atât lectura digitală cât și cea audio ca fiind o înșelătorie, lipsită de valoare și bucurie.

Majoritatea studiilor confirmă aceste deficiente. Sunetul pierde în faţa hârtiei. Însă cu antrenament poți dobândi rezultate similare. E normal; doar zeci de mii de ani informațiile a fost transferate de la om la om prin viu grai. Sunetele activează aproximativ aceleași zone ale creierului ca cititul.

Cartea digitală are avantajul că poate fi oriunde cu tine. O poți achiziționa ușor. Nu o pierzi și nici nu se distruge. Dezavantajul este că ai nevoie de electricitate și multe alte atracții îți pot mișuna pe ecran. După cum observi nu am menționat nici o diferență în capacitatea de reținere a informației.

Alege metoda care ţi se potrivește în diferite momente ale zilei. Lectura este mai importantă decât metoda.

Alternativa la „Nu am bani să cumpăr cărți ”

O ultima barieră ai putea avea în minte în faţa lecturii: lipsa banilor. Iată câteva idei de unde poți împrumuta cărți :

Prietenii care au o bibliotecă în care cărțile zac prăfuite;
Bibliotecile publice au cel puțin 10000 de cărți ;
Cumperi cartea pe care o dorești și apoi o faci cadou;
In unele mari librarii găsești spaţii de lectură. Îndrăznește, alege cartea și răsfoiește.
Participă la cluburi de carte și împrumută de la ceilalți membri ai comunicații;
Lansează un mesaj în social media către prieteni „Cine mă poate ajuta cu o carte?”

***

Hei, unde ţi-e cartea? Aiii, nu știi încă ce să citești?! Închide ochii și alege o carte din bibliotecă. Sau caută „Top cărți de citit” și bucură-te de toate avantajele lecturii enumerate mai sus în capitolul: „Cum influențează lectura dezvoltarea ta?”

Top 10 întrebări pentru al doilea interviu cu managerul de departament

By Lunif.com

5 iulie 2023

889 Views

Cursant

In majoritatea interviurilor există două persoane cu care vei intra în contact în procesul de angajare: resurse umane şi manager departament. Am discutat top 20 de întrebări la interviul cu resurse umane, astăzi abordăm Top 10 întrebări pentru al doilea interviu cu managerul de departament.

Este foarte probabil să primești din partea acestuia întrebările discutate deja cu resursele umane.

Asta nu înseamnă că va fi mai simplu sau nu este necesar să te pregătești. Rolul principal al managerului este să analizeze competenţele tale tehnice, capacitatea de a te adapta în echipa deja formată şi desigur compatibilitatea dintre voi doi.

Asculta sau citeste mai jos raspunsurile potrivite.

Nu vom insista foarte mult pe întrebările tehnice aceasta fiind specifice fiecărei meserii.

Top 10 întrebări pentru al doilea interviu cu managerul de departament

1. Care este experiența ta relevantă pentru acest domeniu?

Se așteaptă din partea ta un răspuns rapid care să potrivească responsabilitățile din descrierea anunțului de angajare cu experiența ta. Vorbește despre situații concrete, acțiuni pe care le faci în mod recurent, rezultate pe care le-ai obținut.

2. Cum ai rezolva problema…?

Poate fi o întrebare reală sau una improvizată. Managerul urmărește să înțeleagă care este capacitatea ta de a rezolva anumite situații. Dacă întrebarea/ problema nu îți este clară sau răspunsul tău variază funcție de anumite detalii care nu ti-au fost furnizate, atunci întreabă. Dacă managerul evită să-ţi ofere informații concrete atunci poți formula „Dacă s-ar întâmpla x.. atunci aş face” „Dacă ar fi vorba despre atunci aş analiza…”

3. Cum reușești să-ţi atingi obiectivele anuale?

De exemplu: cum crești vânzările, cum fidelizezi clienții, cum previi apariția anumitor probleme, cum verifici calitatea.

Este posibil ca în companiile în care ai lucrat până acum să nu fi avut stabilite obiective concrete, măsurabile şi recompensate. Ci pur şi simplu ai făcut ceea ce ţi s-a spus.

Dacă primești această întrebare cu siguranță de data aceasta vei avea obiective de atins. Așa ca exemplifica prin obiectivele pe care ti le impui simplu. De exemplu: îmi propun ca într-o săptămâna să vizitez 20 de clienți, îmi propun să răspund la 100 de telefoane etc.

Dacă ai avut deja stabilite obiective spune ce acțiuni ai făcut. Atenție nu mai mult decât îți permit regulile de confidențialitate!

4. Ce provocări aștepți de la viitorul tău loc de muncă?

In răspunsul la această întrebare ai nevoie să incluzi competentele şi motivația ta în legatură cu viitoarele tale responsabilități. De exemplu „Am obținut acreditare pe… şi îmi doresc să pun în practică” „Sunt pasionat să lucrez cu următoarea categorie de clienți” „Termenele strânse sunt cele care mă ajută la planificare” „In locurile mele de muncă anterioare am preluat adesea responsabilități suplimentare”

5. In ce tip de mediu ești obișnuit să lucrezi?

Nu există o întrebare greșită sau corectă. Dacă vei răspunde exact ce se așteaptă persoana din faţa ta şi nu corespunde cu preferințele tale atunci mai târziu vei avea de suferit. Spune dacă:

Ești obișnuit să lucrezi în echipa sau singur? Primești ce ai de făcut de la manager sau știi singur ce ai de făcut? Ai nevoie de mai multe sau mai puține detalii pentru a face activitățile recurente? Ai nevoie ca cineva să te asiste, să verifice ce ai făcut sau nu?

6. Cum prioritizezi activitățile pe care le ai de făcut? Dacă ai mai multe emailuri dintre care şi unul de la managerul tău, la care vei răspunde primul?

Este bine să cunoști câteva tehnici de prioritizare. Cea mai cunoscută este analiza pe baza criteriilor Important şi urgent. Prin urmare îți prioritizezi activitățile astfel încât să răspunzi la cele mai importante şi urgente mai întâi. Ai nevoie de asemeni să dovedești că întreprinzi acțiuni astfel încât urgenţele să fie cât mai puține pentru că activitatea ta nu este cea de „pompier”

Dacă ai de a face cu manageri autoritari şi cu un ego puternic este foarte probabil să se aștepte să răspunzi că în primul rând vei răspunde la mesajul lor, ei știu mai bine decât tine ce este urgent.

7. Ce nu îți place la un manager?

Este o întrebare de cunoaștere şi calibrare. Un manager care are curajul să afle răspunsul este cel capabil să asculte şi să-şi seteze obiective personale de îmbunătățire. Asta nu înseamnă că nu sunt răspunsuri nedorite. Evită să arăți cu degetul vinovați, să critici foștii tăi manageri. Răspunde cu acele fapte, situații care îți aduc o stare de disconfort, neliniște sau nu corespund cu valorile tale. De exemplu să oferi mită sau să prestezi servicii personale.

8. Ce faci dacă managerul tău nu este de acord cu ideea/ propunerea ta?

In primul rând dorește să afle dacă ai curajul să vii cu idei sau propuneri de îmbunătățire. Apoi testează capacitatea ta de a accepta un refuz şi de a înțelege faptul că ideea ta nu poate fi implementată momentan din diferite motive. In al treilea rând verifică capacitatea ta de a persevera. Iți propunem următorul răspuns “Înțeleg că idea mea nu a luat în calcul resursele necesare sau nu are o perspectiva globala. Pe cât posibil voi solicita câteva detalii legate de refuz astfel încât să mă aliniez pentru viitoarele propuneri de îmbunătățire”

9. Ce poți aduce nou pe aceasta poziție?

Axează-te pe competentele şi cunoștințele tale conexe, adică din arii de activitate apropiate însă diferite. Fă transferul de cunoștințe dintr-un alt domeniu spre ceea ce vei face în viitor. De exemplu cunoștințele mele din fabricație mă vor ajuta în noua mea responsabilitate de menținere a calității, pentru că înțeleg care sunt situațiile din fabricație care împiedică atingerea calității dorite. Nu voi face doar un audit, ci pot veni cu recomandări concrete de acțiuni pentru creșterea nivelul de calitate.”

10. Ce cunoștințe, abilitați ai nevoie să îmbunătățești?

Nu poți răspunde cu „Nimic” sau „Nu știu”. Răspunsul la întrebare dovedește cât de bine te cunoști pe tine, ce slăbiciuni ai comparativ cu așteptările postului respectiv, precum şi capacitatea ta de a te automotiva pentru a-ţi depăși nivelul prezent, de a fi mai bun azi ca ieri şi mâine ca azi. In urma testului tehnic este probabil ca deja să fi descoperit care sunt cunoștințele care îți lipsesc. Spune ce ai învățat de la momentul testului până la al doilea interviu. Spune ce îți propui să înveți sau să practici pâna la prima ta zi de lucru în acea companie.

***

Acest interviu poate fi ultimul din acest motiv este foarte important ca şi tu să adresezi întrebări. Vom reveni cu un episod special dedicat subiectului. Sau poate urma şi un al treilea interviu, în general pentru pozițiile cheie din companie, cu responsabilități ridicate sau de management. După Top 10 întrebări pentru al doilea interviu cu managerul de departament, următorul episod va fi dedicat acestui subiect. Rămâi alături de noi!

Inscrie-te la newsletter si primesti e-book 100+întrebări la interviurile de angajare.

Cum crești nivelul de concentrare?

By Lunif.com

25 iunie 2023

821 Views

Cursant

Ti s-a întâmplat vreodată să fii atât de absorbit de ceea ce faci, încât nimic din jurul tău să nu mai conteze? în acel “univers temporar” exiști doar tu și cartea ta, doar tu și fișierele tale, doar tu și pasiunea ta. Aici totul merge strună, de aceea tânjești după acele momente când ai mult de lucru sau de învățat. Așa că află mai departe: Cum crești nivelul de concentrare?

Concentrarea nu este lipsită de efort sau de dorința de a obține rezultate. De aceea nu am fi putut să recomandăm domnului de la plafar: „Hei du-te acasă. Ia cartea în mână și citește. Totul se va merge strună doar concentrându-te.”

Ce este fluxul?

Concentrarea este acțiunea prin care întreaga ta atenție sau preocupare se îndreaptă spre o singură direcție. Iar acel nivel de concentrare maximă în care reușești să obții rezultate neașteptate într-un timp scurt este cunoscut și sub denumirea de flux.

Fluxul este una dintre cele mai frumoase experiențe pe care le poți avea. Este momentul când uiți de tot: orice durere fizică sau psihică, nu mai contează dacă îți este foame, dacă începe serialul preferat sau deja este ora prânzului.

In 1970 psihologul Mihály Csíkszentmihályi a studiat cu atenție aceste situații de concentrare și a identificat caracteristicile stării de flux:

Întreaga ta atenție este pe activitate;
Știi și controlezi fiecare pas din ceea ce faci;
Activitatea îți pare ușoară;
Știi exact ce vrei să obții și adaptezi acțiunea funcție de rezultatele intermediare pe care le obții;
Știi că rezultatul poate fi obținut;
Te bucuri și prețuiești ceea ce faci;
Timpul pare că nu mai există;
Ai o stare de calm interior;
Ești deconectat de alte nevoi.

Dacă te întrebi cum este posibil acest flux de concentrare, află că este o capacitate a creierului numită DMN (default mode network) aceeași care te ajuta să visezi cu ochii deschiși.

Cum crești nivelul de concentrare?

Stabilește exact ce ai de făcut și ce vrei să obții Atenția ta are nevoie să fie asupra a ceva clar, altfel distracțiile din jur vor prelua controlul: telefonul, o știre, un sunet afara, sau gândul la ceva bun din frigider.
Găsește echilibrul dintre ceea ce vrei să obții și nivelul tău de abilitați Dacă obiectivul tău este ușor comparativ cu ce ai de făcut atunci vei intra fie în automatism dacă durează puțin, fie în plictiseală dacă durează mai mult, fie în grija că ai fi putut face mai multe sau nu ai cunoștințe suficiente. Poți intra în flux doar dacă obiectivul este suficient de provocator și ai suficiente cunoștințe pentru a obține rezultate.
Redu distracțiile din jurul tău. Cel mai simplu ar fi să anunți „Nu deranjați între orele…” sau să te izolezi intr-un spațiu doar al tău. Nu înseamnă că acest lucru este mereu posibil, așa că antrenează-ţi atenția să funcționeze indiferent de zgomotele care sunt în jurul tău, chiar şi telefonul!
Identifică momentul potrivit al zilei. Este ideal ca prima parte a zilei să fie cea care îți oferă eficiență maximă, însă nu e nici o problemă dacă te simți mai confortabil după-amiaza sau spre seară. Totuși păstrează noaptea pentru somn.
Ai grijă de tine: mănâncă și mergi la baie înainte. Verifică alte griji care te-ar putea împiedica să te concentrezi: apa e oprită, am citit toate malurile importante etc.
Ascultă muzică desigur una instrumentală, știi deja din articolul anterior pe această temă.
Găsești motivația pentru care să faci acel lucru. Răspundeți la întrebări precum: cum te vei simiți când vei termina, ce vor zice ceilalți, ce vei putea face dacă termini.
Încălzește-te. Înainte de exerciții grele ai nevoie de câteva mai ușoare așa cum o alergare este pregătită de câteva întinderi.
Nu te forța. Chiar dacă nu intri în flux, faptul că te concentrezi pe activitate vei obține rezultatele dorite.

Exerciții de antrenament pentru concentrare

Si concentrarea se obține cu practică, iată câteva exerciții simple:

Observă cu atenție ceva din jurul tău timp de 10 minute: o pasăre, o pungă în vânt, pe cineva dormind;
Desenează în culori flori, mașini, cercuri sau pur și simplu linii timp de 15 minute;
Joacă-te cu un balon sau o minge neîntrerupt timp de 10 minute;
Mănâncă încet un fruct, o bomboană sau ciocolată;
Repetă în minte cu ochii închiși timp de 2 minute: fie numele, fie o frază motivatoare.

Important: să nu faci altceva în același timp!

Cum te ajută starea de flux?

Dacă beneficiile încă nu îți sunt evidente hai să le enumerăm:

automotivație – vei înțelege că poți, și nu este chiar atât de greu;
autoîmplinire – rezultatele sunt palpabile;
bucurie – rezultatele sunt vizibile;
creativitate – idele tale sunt ieșite din comun;
performanţă și productivitate – rezultatele sunt vizibile și răsplătite.

Când fluxul este dăunător?

După cum ai văzut mai sus există riscul să uiți de tot ceea ce te înconjoară. Dacă era în responsabilitatea ta să ai grija de mâncarea de pe foc, fii sigur că e deja arsă.

Nu ne gândim că un hoţ ar trece nestingherit pe lângă tine cu frigiderul în spate, însă ai putea uita de nevoile tale fiziologice de bază: hrană, somn, mișcare, toaletă etc. Această stare de hiperfocus este adeseori legată mai de grabă de dependențe (jocuri fără sfârșit) decât de învățare sau muncă, însă nu excludem extenuarea din supraefort.

Dacă ai lângă tine persoane în starea de flux, inclusiv copii, nu le întrerupe. Menține liniștea și lasă-i să se bucure de rezultatele acestei stări. Intervin-o doar când starea lor fizică este în pericol.

***

Fluxul nu apare doar atunci când lucrezi sau înveți, cel mai adesea apare atunci când practici pasiunile tale: fie că te cațări pe munte, fie că meșterești un scaun sau chiar când te joci. Alteori se manifestă în contexte ciudate: pe stradă sau la cumpărături. Aici se deschide un mic univers între tine și problema ta: „Cum ajung la…” „Ce cumpăr ca să satisfac toate mofturile din casă?”

Cum crești nivelul de concentrare pare imposibil atunci când ești înconjurat de persoane care te întrerup frecvent sau tot felul de alte distracții. Te lăsăm cu o temă în minte: Cum spui: am nevoie de liniște?