echilibru

7 povești pentru echilibru în viață

Relaționarea cu prietenii și familia, implicit iubirea, este una dintre cele 3 componente ale triunghiului echilibrului. Astăzi într-o lună dedicată iubirii, descoperă mai jos 7 povești pentru echilibru în viață axate pe acest sentiment.

Vom aborda iubirea și echilibrul privind din două perspective: iubirea faţă de o altă persoană și pasiunea pentru ceea ce faci. Ai parte astfel de 7 povești care schimbă vieți și te împing spre tu, cel de mâine astfel încât să rezolvi dilema: iubire sau profesie.

Noile cupluri simt adeseori nevoia de a petrece mult timp împreună, legată adeseori de farmecul necunoscutului care încet-încet se dezvăluie.

Absenţa unei persoane iubite și obiectivul de a cunoaște pe cineva potrivit, de asemeni mănâncă timp. Ai fi dispus ca întreaga ta viață să nu dai curs nici unei acțiuni de acest tip doar pentru că ai altceva mai important de făcut? Poate o dată, de două ori, de zece ori… însă la un moment dat va primi un loc prioritar.

Iubirea și pasiunea pot fi un obstacol în viață?

Nu poți vorbi de echilibru dacă acesta arie din viață lipsește, însă poate deveni un obstacol dacă:

  • Partenerul/ familia te sună sau îți scrie frecvent, deși ești concentrat pe o activitate profesională. Persoana respectivă știe, totuși insistă și chiar se supară dacă nu răspunzi. Conversațiile nu sunt de până în 5 minute ci de ordinul zecilor de minute. Colegii, managerul și chiar clienții încep să se uite ciudat la tine.
  • Închei o relație, indiferent dacă este sau nu la inițiativa ta, îți aduce cel puțin temporar alte priorități. Fie gândul îți stă necontenit la persoana care nu mai e lângă tine, cu ce ai greșit, ce ai fi putut face mai bine sau ce poți face pentru o recâștiga. Fie preocupările și grijile noilor responsabilități sunt pentru tine prioritare.
  • Adeseori partenerul/ familia stabilește, poate chiar impune, ce să faci cu timpul tău liber. Pasiunile sale sunt mai importante și tu îl (o) ajuți sau îl (o) însoțești mereu. Ii oferi atât de mult timp, încât nu mai apuci să ai grijă de tine.
  • Nu ești ascultat, indiferent de abordarea pe care ai test-o, îți ignoră opinia, te ignoră complet când vorbești sau deviază de la subiect. Comunicarea nu este participativa ci răspunde doar de dragul de a termina repede și a fi lăsat(a) în pace.
  • Nu participă și nu se implică în rezolvare problemelor zilnice. Tu faci toate treburile casnice, tu te îngrijești de copii cu tot ce presupune, tu te ocupi să rezolvi dacă ceva se strica în casă.
  • Iubirea/ Pasiunea devine o obsesie pentru tine, ești dependent de ea. Nu poți să faci nimic altceva. Gândul îți stă doar acolo. Aici includ și situațiile când îți place atât de mult ceva încât devii dependent.

7 povești pentru echilibru în viață

Când obții echilibru simți mai multă iubire. Hai citește sau ascultă cele 7 povești și vezi ce poți aplica la tine.

Prăjitura inteligentă

Pe vremurile când șoimii patriei primeau valorile „glorioasei națiuni”, adică aveam și eu vreo 5-6 anișori am vizitat împreună cu grupa mare de la grădinița fabrica de lapte.

Nu-mi aduc aminte muncitorii sau poarta fabricii, nici măcar dacă era liniște sau gălăgie. Parcă prin vis văd câteva sticle pe o bandă, însă imaginea devine clară la ieșire. Coboram scările după un hol îngust când dau de o doamnă întinzând-mi o prăjitura. Oricărui copil îi scânteie ochii când primește un cadou și mai ales o prăjitură, dar mai ales pe atunci când toate erau raționalizate.

O încântare prăjitura. Nu mai mâncasem așa ceva și ani de zile am încercat să rețin forma, gustul, textura în speranța că o voi regăsi. Prăjitura cu zahar ars și cremșnitul îmi aduceau aminte de ea, dar nu, nu era ea. Până într-o zi când am găsit-o strălucind aurie pe farfurie în birou.

Era ziua unei colege care știa rețeta. Așa am redescoperit prăjitura inteligentă: amesteci totul, dar obții 3 starturi.

Poate te întrebi care este legătura dintre o prăjitură și echilibrul? Iată secretul: Atunci când te îndrăgostești de o idee, îți stabilești un obiectiv și toate simțurile îți rămân active asemeni unui radar. El caută neîncetat un semnal oricât de slab care să indice „pe aici este calea, aici este soluția”

Pornește radarul pentru echilibru și soluțiile vor apărea.


Schema logică

Cum ai aflat deja din povestea anterioară nu m-am născut cu telefonul în mână. Însă am avut marele avantaj să fiu a doua generație din oraș care a studiat informatică încă din gimnaziu. Una dominant pe hârtie, căci calculatoarele erau semi-funcționale, donație din vestul Europei.

Prima lecție, numerele 0 și 1, înșiruiri infinite și fără sens, până când pe hârtie s-au așezat forme cu sens: oval, dreptunghi și romb. Când am aflat cum să construiesc scheme logice, am simțit că am descoperit America din nou.

Totul poate fi pus într-o schemă logică și o decizie dificilă când și una amuzantă. Ovalul este pentru intrare și ieșire, pentru început și sfârșit. Dreptunghiul este pentru acțiune, iar rombul pentru decizie

Trecând peste acest exemplu amuzant, folosește schema logică pentru a găsi variantele potrivite de echilibru în viaţă.

Cartea fără fund

Nu știu cum au fost alții, însă pentru mine nu legănatul era somniferul ci Jules Verne. Singura viaţă pe care mi-o imaginez fără cărți este cea din peșteră, deși încă sunt astăzi ţări unde învățarea, cartea este interzisă pentru numeroși oameni.

După somnifer, cartea a devenit un refugiu. Mama spunea „Las-o în pace citește” „Las-o în pace învață” Am fugit de lucrurile care nu-mi plăceau în carte pentru că toată lumea din casă era fericită.

După refugiu, cartea a devenit o sursă de inspirație. După o carte groasă, au venit altele mai mari mai mici, mai simple sau mai ușoare. Compunerile, textele și tezele au devenit mai ușoare, iar imaginația fără limite.

După inspirație, cartea a devenit creație. Din inspirația cărților îți scriu și ție astăzi.

Ai auzit de lacul fără fund. Așa e și cartea, este imposibil să-i atingi capătul atât de profundă și infinită este. Dacă crezi că lectura îți ocupa timp, chiar așa este. Dar ghici ce, îți oferă de zece ori mai mult timp pentru că vei ști să faci lucrurile mai repede și mai bine.


Punga zburătoare

Ai văzut American Beauty? Un film din 1999. Pe când filmarea nu era la îndemâna oricui personajul principal nu se refugia în cărți ci în înregistrare video.

Nici nu mai contează povestea filmului, o singură scena mi-a rămas memorabilă: o pungă zburătoare. Cum să găsești spectaculos o punga purtata de vânt de colo colo?! Mai târziu am aflat cat de important este în arta foto-video să impresionezi privitorul oferindu-i o perspectivă neobișnuită a unui obiect banal.

Oprește-te și privește lucrurile banale din jurul tău: o piatră, un băț, o frunză, un capac de sticlă

Privește cu alți ochi, privești din alt unghi, privește pe unde alții ignoră. Ascută-i povestea, ea se așterne rând cu rând în imaginația ta.

Acum dă-i un sens. Asociază obiectul și povestea lui cu viaţa ta, cu soluțiile pe care le cauți  Așa identifici rezolvarea și modalitatea prin care să oferi o altă viziune celor de lângă tine.

Din cele 7 povești pentru echilibru în viață mai avem încă trei.


Căsuța cea mică

Cândva demult, peste 13 ani de atunci, m-am bucurat de o surpriză. Era o sâmbătă, când soarele se ascundea pe sub nori și mugurii așteptau cu nerăbdare să vină primăvara mai mult decât mine. Eu aveam alte treburi, un nou iubit, deci o nouă lume de descoperit.

Mi-a zis „Hai să-ţi arăt, unde am copilărit” Am descoperit o casă mică de lemn în care mare îți mai era dragul să vezi apusul din pridvor și fructele să le mănânci direct din pom. Un loc excelent pentru relaxarea de weekend.

A venit primăvara, a venit vara și weekend de weekend la mica căsuța. A trecut anul, o altă primăvara, vară și toamna. Pe cât de mult mi-a plăcut pe atât de mult îmi doream și altceva. Vine weekendul, programul era deja scris. Bună rutina pana la un punct: Nu mai puteam face ce era important pentru mine.

Noroc că într-o zi mi-am adus aminte de o iubire veche „Pasiunea pentru oameni” Așa am găsit curajul să întrerup rutina și să am grijă și de pasiunile mele. Iar casa ce mică de lemn şi-a recâștigat numele de loc de relaxare.

Tu cu ce faci în weekend? Care este mica ta căsuță?


Si eu pot

Cândva un domn alergând într-o decapotabilă, urlă la pietonii obosiți printre care eram și eu „Uite au ieșit muncitorii de la multinațională”  Da poate multinaționala este fabrica de lapte de astăzi.

Însă într-o multinațională, am participat la primul training „Managementul timpului”. Mi-a plăcut atât de mult încât mi-am spus „Si eu pot”. A mai venit un training și iar mi-am spus „Si eu pot” N-am mai stat pe gânduri și m-am apucat să adun informații. Ghinion sau noroc, chiar în acel an a devenit necesare acreditarea trainerilor. Așa am pornit cu o bază solida „formarea de formatori” peste care ani de-a rândul am pus cunoaștere, multă practică și consecvență.

Ai văzut pe altcineva făcând și ţi-a apărut în minte gândul „Si eu pot” Este acest „pot” atât de puternic încât salarizează „eu pot și vreau și fac” ?Când o astfel idee se aprinde în minte, atunci aprinde radarul, pornește motorul acțiunii și apucă-te de treabă.


Nu încape

Am început poveștile cu mâncare și închei la fel, doar prin stomac trec și cele bune și cele rele. Iți plac sarmalele? Câte sarmale ai mâncat maxim la o masa? Unele de dimensiuni medii, nici mici ca degetul mic și nici mari cat pumnul.

Ai fi mirat să afli ca la un moment dat mi-am pus ambiția să mănânc 10 sarmale la o masă de prânz. Te întrebi unde au încăput așa-i? Același lucru mi l-am spus și eu, desigur în următoarele zile când nu mai încăpeam în pantaloni. Aveam impresia că toate privirile sunt asupra mea, iar căldura verii punea o presiune și mai mare.

De atunci mi-am zis „Nu încape. Stomacul meu e prea mic pentru 10 sarmale. Si chiar așa și este.” N-aş vrea să te las cu impresia că un gând este suficient, mereu este suplimentat și de acțiune. Adică bune practici de zi cu zi pentru sănătate.

Nu sunt specialist în nutriție și nu vreau să te duc într-o direcție nepotrivită pentru tine. Reţine mesajul poveștii și aplică la tine. Care este gândul pe care ţi-l spui repetat în minte despre tine și acțiunile tale?


De final

Te rog reply / comentariu cu povestea care ţi-a plăcut sau cu povestea ta care poate inspira pe ceilalți. Iți mulțumim!

După cele povești pentru echilibru urmează


exercitii echilibru in viata
Exerciții pentru echilibrul viață personală-profesională (partea 3)

Ai trecut deja prin doua seturi fiecare a cate 7 exerciții pentru echilibru în viață. A început o nouă săptămâna așa că hai să afli Exerciții pentru echilibrul viață personală-profesională (partea 3)

Un studiu proaspăt din 2024 spune ca 64% din englezi consideră că sunt dependenți de muncă (workaholics) pe când această situație se manifestă doar la 8,3% dintre norvegieni.  Din păcate cei 60% din cei dependenți de muncă devin depresivi și 33% au probleme de somn. Rezultatele nu sunt deloc favorabile muncii extenuante.

Componentele echilibrului

Îți povesteam de Roata vieții cu cele 8 arii da analiza a nivelului tău de echilibru, dacă ţi se par prea multe și greu de urmărit, îți las o varianta mai simplă cu doar 3 componente:

  • Ai grijă de tine: hrana, somn, mișcare, relaxare, vacanta, cosmetică, educație, sănătate;
  • Te bucuri de cei de lângă tine: familie, prieteni, colegi;
  • Si un pic de muncă pentru împlinire și supraviețuire.

Exerciții pentru echilibrul viață personală-profesională (partea 3)

1. Ascultă muzică

Muzica nu este pentru toți și nu este pentru oricine. Exact aceeași melodie pentru o persoană poate fi sursă de inspirație, pentru altul cauza nervilor, dureri de cap, veselie, unul doarme altul are insomnii.

Pași exercițiu:

Știi deja dacă muzica în general îți distrează atenția sau te ajută să te concentrezi? Dacă nu știi testează. Pune muzica când ai de lucrat, învățat sau când vrei să dormi. Termini mai repede sau simți cum sursa greșelilor este sunetul perturbator?

Pasul următor este să folosești muzica în trei momente diferite ale zilei (exceptând petrecerile):

  • Dimineața când te trezești alege o melodie vioaie. Apelează la aceste sunete vesele și pe parcursul zilei ori de câte ori somnul pare să vina pe la gene.
  • Când lucrezi sau înveți alege muzica fără versuri;
  • Seara înainte de somn unii preferă sunetele naturii (izvor, ploaie, păsări) alții jazz sau muzică clasică.

Durată/ frecvență: oricând lucruri nu merg în direcția pe care ţi-o dorești.

Cui îi este recomandat: dacă muzica este stimulent pentru tine.

2. Plimbă-te la prânz

In primul rând nu sări peste pauza de prânz. Chiar dacă nu-ţi este foame tot ar fi bine să te bucuri de un moment de relaxare. Pauza este cea care îți aduce:

  • Creativitate;
  • Relaționare cu oamenii de lângă tine;
  • Relaxează ochii și trupul;
  • Reduce nivelul de stres ;
  • Bună dispoziție,
  • Eficienţă și calitate muncii de după pauză.

Pași exercițiu: După masa propriu-zisă, rezervă 5-10 minute pentru o plimbare scurtă. Unde te poți plimba? In jurul clădirii, pe holuri, în curte iar dacă ești norocosul să lucrezi lângă un parc atunci e minunat. Nu contează viteza și nici numărul de pași. Bucură-te de moment.

Atenție! Mișcă-te, nu doar înlocui scaunul din birou cu o bancă la soare. Excepție: ai stat deja doar în picioare întreaga dimineață.

Atenție! Accidentele pot apărea oricând. Respectă regulile!

Excepție: sunt câteva meserii unde pauza de masă nu este posibilă sau amânată; de exemplu un medic care se află într-o intervenție chirurgicală, un pompier care stinge un incendiu, șoferii de camion care nu poate opri oriunde, muncitorii de pe o linie de producție.

Durată/ frecvență: de fiecare dată când îți este greu să te trezești dimineața și să te apuci de treabă.

Cui îi este recomandat: încă nu am întâlnit persoană sau meseria căruia nu iar prinde bine o pauză, poate știi tu?

3. Lucrează de acasă

Unii fug de munca de acasă, alții fug de munca de la birou. Cei care aleg munca de acasă sunt cei care ar petrece mult prea mult timp pe drum, sunt introvertiți, au mai multă liniște și eficienţă sau preferă să supravegheze cu un ochi prichindeii familie.

In prezent sunt din ce în ce mai multe meserii care se pot face de acasă. Majoritatea se gândesc la MLM însă orice activitate de birou și unde nu interacționezi cu clientul faţă în faţă se pot realiza de la distanță. Iată câteva exemple: IT, proiectant, call centre, contabil, marketing, traducător, prelucrare date, vânzător etc

Pași exercițiu:

  • Pentru a putea beneficia de lucrul de acasă fii responsabil faţă de muncă.
  • Câștigă încrederea managerului tău;
  • Obține angajamentul familiei;
  • Stabilește spațiul din casă dedicat muncii;
  • Păstrează exact aceleași obiceiuri ca la birou: pauze, liniște, comunică cu colegii, planificarea; Ajustează ce nu funcționează.

Durată/ frecvență:respectă cele 8 ore de lucru în fiecare zi.

Cui îi este recomandat: ești o persoană care are capacitatea de a se organiza și a respecta planificarea. Nu ai nevoie de ghidare la fiecare pas.

4. Fii voluntar

Care sunt primele activități de voluntariat care îți trec prin minte? Poate plantat copaci, strângere de fonduri, organizare de evenimente, asistenţa persoanelor aflate în dificultate.

Te întrebi cum un astfel de lucru te pot ajuta să-ti menții echilibru când ele îți mănâncă din timp? Pe deoparte sunt activități care fac deliciul vieții, îți aduc experiență și împlinire. Apo, nu toate mănâncă timp, ci unele îți dau timp.

Pași exercițiu:

  • Știi de bicicleta care generează electricitate? Faci mișcare și îți încarci bateria la telefon.
  • Ai vecinii mai învârsta sau prea ocupați de cățelul familiei. Ia-l cu tine la plimbare, mai ales dacă alergi. Te va aștepta cu multă nerăbdare zilnic și îți va fi greu să renunți la acest obicei sănătos.
  • Multe ONG-uri duc lipsă de specialiști IT și de marketing. Învață unul aceste două domenii fiind voluntar.

Durată/ frecvență: minim o dată pe an.

Cui îi este recomandat: celor egoiști ca să-şi deschidă inima, celor altruiști ca să-şi cultive pasiunea, ţie pentru a crea societatea pe care o dorești.

5. Verifica alternativele

Ai auzit afirmația „Nu (se) pot altfel” Ea îți blochează orice îndoială că totuși se poate și altfel.

Pași exercițiu:

De exemplu „Nu poți să lucrezi de acasă. Pentru că: nu ai laptop, nu este în politica companiei, clientul nu vine la tine acasă, nu poți produce acasă, nu ai uneltele sau spațiul necesar”

Întreabă-te „Dacă aş avea toți banii din lume, ce aş putea face… ca să lucrez de acasă” sau „Dacă aş avea tot timpul din lume, dacă nu aş avea nici o grijă, dacă aş avea tot ce-mi trebuie…”

Răspunde-ţi la întrebare: „Aş alege un alt loc de muncă” „Aş crea propriul meu atelier” „Aş merge chiar eu la client” „Aş programa clienții” etc.

Durată/ frecvență: de fiecare dată când îți este greu să te trezești dimineața și să te apuci de treabă.

Cui îi este recomandat: ori de câte ori te afli într-un blocaj sau suspectezi ca ești manipulat.

6. Folosește un checklist

O metoda banală, care foarte probabil ţi-a trecut prin minte și poate ai folosit-o. Iți las aici câteva trucuri pentru a le creşte eficienţta.

Checklist-ul este o listă de idei, de sarcini, de cumpărături etc. ce are special este faptul că poți bifa activitățile realizate astfel încât vizual să vezi ce ţi-a mai rămas de făcut.

Pași exercițiu:

  • Alege instrumentele pentru a crea lista: foi, post-it, agenda, un format digital;
  • Pentru o vizualizare rapidă folosește culori diferite de foi funcție de urgenţă sau funcție de aria de activitate.
  • Dacă culorile nu-ţi sunt la îndemâna fie folosește liste separate (treburi personale vs. sarcini la locul de muncă) fie capete diferite ale agendei, fie două agende.
  • Marchează activitățile realizate.
  • Înnoiește în permanenta lista. Aruncă la coş foile finalizate.

Atenție! Nu petrece mai mult timp pe listă decât a face sarcină în sine.

Durată/ frecvență: când memoria te lasă și ai prea multe de făcut.

Cui îi este recomandat:ai mai mult de un singur de făcut într-o zi.

7. Păstrează un jurnal

Jurnalul este asociat gândurilor intime pe care nu vrei să le împărtășești cu nimeni însă simți nevoia să le externalizări. Pe lângă acest rol, jurnalul te poate ajuta pentru oricare din exercițiile de mai jos.

Pași exercițiu:

Notează în jurnal:

  • care este nivelul de eficiență funcție de muzica pe care o asculți;
  • care sunt orele când te pot concentra cel mai ușor;
  • ideile ca să poți lucra de acasă;
  • lista de sarcini;
  • scrie ce ai observat în plimbările tale;
  • scrie câți pași ai mers pe jos în pauză;
  • scrie cum te simți la finalul zilei.

Durata/ frecventa: zilnic timp de 5-15 min, nu te panica dacă ai scăpat o zi.

Cui îi este recomandat: este pentru tine dacă scrisul te ajută la organizare

De final

Te rog comentariu cu exercițiul pe care l-ai aplicat și a funcționat sau nu pentru tine astfel încât să te ajut în următorii pași.

Te invit de asemeni la programul gratuit complet pentru a obține Echilibru in viata astfel incat să-ți atingi obiectivele.

Ghici ce urmează după Exerciții pentru echilibrul viață personală-profesională (partea 3), desigur partea a patra pentru o nouă săptămână.


Controleaza-ti viata, controleaza-ti evolutia
Program complet pentru echilibru ȋn viață

NU EXISTĂ O SOLUŢIE, CI VARIANTA TA

Continut program echilibru

Ai anulat vreodată planurile personale pentru că aveai prea mult de lucru?

Iți este teamă că atunci când vei evolua ȋn cariera vei avea şi mai puțin timp pentru tine?

Hai să discutăm un pic de ce apare această temere.

O serie de cauze vin din cultura organizației din care faci parte:

  • Ai mai multe sarcini decât poți duce;
  • Managerul tău vrea să controleze tot ceea ce faci;
  • Ești mai bine privit când lucrezi peste program;
  • Nu lucrezi pe baza unor procese validate;
  • Ai parte de birocrație;
  • Imbunătățirea continuă e doar un vis.

Altele depind de tine:

  • Amâni să faci anumite activități până devin urgente;
  • Vrei să impresionezi superiorii;
  • Petreci prea mult timp pe nimicuri care nici nu te relaxează și nici nu te ajută să te dezvolți;
  • Amâni să acorzi prioritate învățării, adoptării / dezvoltării de noi tehnologii;
  • Ai testat diferite variante care nu au funcționat așa că ai abandonat ideea că se poate.

Oricare ar fi cauzele acum te confrunți cu:

  • Certuri în familie;
  • Te frămânți noaptea întrebându-te cum poți să faci altfel;
  • Te simți adeseori obosit;
  • Iți ia de două-trei ori mai mult timp să faci anumite activități;
  • Mănânci ce apuci, când apuci și pe fugă;
  • Te întâlnești rar cu prietenii;
  • Intr-un final ai ajuns să urăști locul de muncă și ceea ce faci deși cândva era visul tău.

Am fost și eu acolo ca multi alții. Mă plângeam mereu că am prea multe de făcut.

Angajat, trainer, antreprenor, voluntar, treburi casnice pentru toate mi-am stabilit obiective și pentru toate doream sa lucrez zilnic. Multe dintre aceste obiective mi-au rămas scrise doar pe hârtie timp de un an.

92% din obiective rămân neȋmplinite, spune studiul Statistic brain

14% din oamenii cu obiective au de 10 ori mai multe șanse de succes

Aceasta este șansa ta!

Problema este că nu adaptezi la tine, pentru că am fost invatați să luăm lecțiile de bune. Tu ai luat taurul de coarne?

ESTE  MOMENTUL  SĂ  FACI  CEVA CONCRET  PENTRU  A  FI  APRECIAT  ATÂT  LA  LOCUL  DE MUNCĂ  CÂT  ŞI  ACASĂ  PENTRU MUNCA  TA.

CONTROLEAZĂ-ȚI VIAȚA. CONTROLEAZĂ-ȚI EVOLUȚIA.

Programul gratuit conține: 

  • Timp de 7 zilei vei primi materiale care te ajuta să construiești propria rețetă de echilibru;
  • Timp de 7 săptămâni vei primi exerciții pe care să le testezi și să le adaptezi la tine;
  • Intri ȋn comunitatea Ambasadorii dezvoltării și te dezvolti și tu.

Ce ai de făcut:

  • Urmărești materialele timp de 5 minute / zi;
  • Răspunzi la câteva întrebări, testezi exercițiile și le adaptezi;
  • Pune ȋntrebări și află răspunsul la evenimentul live săptămânal.

    CONTROLEAZĂ-ȚI VIAȚA. CONTROLEAZĂ-ȚI EVOLUȚIA.


    CE OBȚII PRIN ACEST PROGRAM

    Afli şi devii:

    • Ce este şi ce nu este echilibrul viață personală-profesională;
    • Vei afla dacă într-adevăr ai o problemă de echilibru;
    • De ce unii oameni reușesc să performeze la locul de muncă?
    • Care este adevăratul tău obiectiv?
    • Care este stilul tău de lucru, dar şi de relaxare?
    • Cum să depășești fricile legate de evoluția în carieră?
    • Cum să îți creezi proprii pași ca să ai o viață așa cum îți dorești?
    • Cum să zâmbești cu încrederea că poți evolua în carieră limitând sacrificiile vieții personale?
    • Ai posibilitatea să apelezi la o comunitate care se confruntă cu probleme similare ție. Aici vei găsi recomandări și puterea de a continua ȋn momentele dificile.

    SUCCESUL TĂU ESTE ÎMPLINIREA MEA” Sunt Mihaela şi acesta este angajamentul meu faţă de tine.

    Nu sunt printre cei care au avut visul carierei de mici. Pur şi simplu mi-a plăcut din totdeauna să descopăr lumea. In 2007 lucrând într-o multinațională am descoperit două mari pasiuni training și supply chain.

    Așa că m-am apucat de treabă. Am învățat şi m-am acreditat. Am aplicat şi am greşit cu nemiluita. Am descoperit şi am ajutat şi pe alții. Am repetat acest ciclu de atât de multe ori, ȋncât m-aș putea numi Regina greșelilor.

    Partea bună este că am descoperit cum să facilitez dezvoltarea prin jocuri, simțuri, coaching, mișcare și altele. Le-am aplicat pe mine, apoi cu ȋmpreună ceilalți, de la cel de 3 ani până la 65 ani în diferite contexte: unu-la-unu, în organizații sau grupuri mixte.

    Probabil ți-ai dat deja seama, învățarea continuă și omul sunt valorile mele. Mă bucur enorm atunci când ai traista plină de cunoștințe gata de aplicat cu succes în lumea reală.

    Aş vrea să-ţi mai împărtășesc ceva despre mine. Sunt şi trainer, şi angajat, si antreprenor şi voluntar şi mini scriitor şi iubită şi gospodină şi… pentru toate găsesc timp din pasiune şi dedicare. Si tu poți face lucruri minunate pentru ceea ce contează pentru tine.

    Te invit să devii mai bun decât mine şi un om mai bun decât tine, cel de azi!

    „ECHILIBRUL NU ÎL GĂSEȘTI, CI ÎL CREEZI” Jana Kingsford

    CONȚINUT  DETALIAT  PROGRAM

    ziua 1. Ce se ascunde în spatele echilibrului? Cum te organizezi pentru a parcurge programul.

    ziua 2. Care sunt semnele & consecintele dezechilibrului. Identifică-ţi prioritățile personale și profesionale.

    ziua 3. Identifică-ţi stilul de viaţă și lucru. Cum integrezi pasiunile in viata ta.

    ziua 4. Identică-ţi problemele care pot apărea pe drum. Avansare in cariera este dezechilibru sau nu?

    ziua 5. Primul pas pentru a preveni și combate problemele. Scoate familia pe lista regretelor

    ziua 6. Negociaza echilibrul. O tehnica simplă pentru creșterea elasticității și obținerea flexibilității.

    ziua 7. Primul exercitiu pentru echilibru. Intrebari si raspunsuri frecvente.

    săptămâna 1. Cauzele dezechibrului + 7 exerciții

    săptămâna 2. Consecințele dezechilibrului + 7 exerciții

    săptămâna 3. Componentele echilibrului + 7 exerciții

    săptămâna 4. Secretul flexibilitatii + 7 exerciții

    săptămâna 5. Roata vietii + 7 exerciții

    săptămâna 6. Succesul pentru tine + 7 exerciții

    săptămâna 7. Tehnologia care te ajuta + 7 exerciții

    + In fiecare saptamana Live pentru intrebari si raspunsuri

    BONUSURI PROGRAM

    Bonus 1. Acces la grup de sustinere pe viață.

    Comunitatea noastră este dedicată dezvoltării continue.

    Știu cât de greu este. Cei din jurul tău nu te ȋnțeleg și ce să mai vorbim a te susține. De multe ori te simți singur, tragând nu doar un car după tine, ci cel puțin 2-3. Ba mai mult ȋți pun spini ȋn drum „Nu o să reușești” „Nu ești bun de nimic” „Nu-i de nasul tău”

    Ia din grup puterea de a continua. 

    Bonus 2. Si pentru ca vei fi gata pentru urmatorul pas, primesti bonus un material introductiv ca sa poti evolua in cariera spre functia de manager. Află noutățile din domeniu.

    IMAGINEAZĂ-ȚI VIAȚA PE CARE O POȚI AVEA.

    ACUM OPREȘTE-TE DIN VIS ȘI BUCURĂ-TE CĂ ESTE REALITATE!

     ECHILIBRUL  ESTE  CHEIA  OBIECTIVELOR REALIZATE. FĂ-ȚI CHEIA TA!


    ––

    Ai prieteni care au nevoie de ajutor? Recomandă-le acest program gratuit!

    Exerciții pentru echilibrul viață personală-profesională (partea 2)

    Ai trecut deja prin primul set de 7 exerciţii pentru echilibru în viaţă. A început o nouă săptămâna așa că hai să afli Exerciții pentru echilibrul viață personală-profesională (partea 2)

    De ce să faci asta? Pentru că 61% din cei care lucrează nu acceptă să le fie tulburată viața personală și 56% consideră că indiferent de suma de bani promisă nu ar sacrifica acest echilibru.

    Consecințele dezechilibrului

    De ce sunt oamenii atât de îndârjiți în a-și păstra echilibru în viață chiar dacă acesta este un mit? Răspuns: Datorită consecințele sale triste:

    • Bolile sunt din în ce mai frecvente. Ele implică concedii medicale și deci cheltuieli specifice;
    • Ești obosit și lucrezi mult mai încet, faci greșeli și o iei de la capăt;
    • Te plângi frecvent „nu mai pot”, însă nu ai timp nici să schimbi ceva;
    • Când în sfârșit ai un pic de timp fugi la un alt loc de muncă sperând că acolo este mai bine;
    • Pierderea relațiilor pe care le ai construit cu prietenii, dar și în familie cu cei foarte dragi ție.

    Exerciții pentru echilibrul viață personală-profesională (partea 2)


    1. Schimbă perspectiva asupra muncii

    Cunoști vorba „la scârbici” Într-adevăr sunt locuri de muncă unde nu poți merge cu drag din cauza mediului. Însă mai există o vorbă „Omul sfințește locul” Stă și în puterea ta să-ți pui amprenta asupra locului în care lucrezi.

    Pași exercițiu: La fiecare lucru rău/ urât care îți trece prin minte găsește două aspecte pozitive. De exemplu „Nu-mi place că am un spațiu de lucru întunecat” însă „Îmi place căci mănânc prăjituri frecvent” „Îmi place că am cu cine să fac glume”

    Pentru lucrurile care nu îți plac ar fi bine să faci pași pentru a schimba situația. Discută cu cei care pot lua decizia. Atenție, poartă o discuție asertivă, nu agresivă. Spune cum te afectează și oferă variante de soluționare.

    Iar dacă nu se poți îmbunătăți, iar pentru tine sunt deosebit de importante atunci da, ar fi bine să schimbi locul de muncă.

    Durata/ frecventa: de fiecare dată când îți este greu să te trezești dimineața și să te apuci de treabă.

    Cui îi este recomandat: dacă și pentru tine locul de munca este „scârbici”


    2. Fă planuri după servici

    Ce faci dacă ai de luat copilul de la grădinița/ şcoală după programul de lucru? Dar dacă vine un prieten vechi de departe și ai programat o întâlnire? și dacă ai luat bilete la film cu prietenii? dacă nu există un risc de pierderi omenești sau sume mari de bani atunci sunt șanse mari ca ce faci astăzi de la 17:00 la 18:00 să poți face și mâine de la 08:00 la 09:00. Mai am și o alta variantă însă lăsăm pentru un exercițiu viitor.

    Revenind la acesta îți povestesc o situație reală, un prieten îmi spunea „Deși plec de la servici gândul meu rămâne tot acolo ore întregi. Mă frământ și nu pot dormi.”

    Atunci l-am întrebat „Ai planuri după birou? Vreun hobby? Lucrezi la ceva pentru tine?”

    Uimit a răspuns „Știi când lucram după servici ca liber profesionist nu aveam această problemă. Am renunțat pentru că petreceam prea puțin timp cu familia. Ce pot face?”

    Pași exercițiu:

    • Stabilește un obiectiv personal după servici.
    • Oferă-i aceeași importanţă ca celui profesional.
    • Oferă-i și acestuia o durată pe zi mulțumitoare pentru tine astfel încât să nu afectezi alte obiective.

    Durata/ frecvenţă: revizuiește cel puțin anual obiectivele;

    Cui îi este recomandat: rai pasiuni, hobbyuri și obiective personale importante pentru tine.


    3. Măsoară ce faci

    Există o altă vorbă „Ce nu măsori nu poți controla, nu poți îmbunătăți și nici nu poți convinge că există e o problemă. Așa că nu mă poți persuada că ai o problemă până nu faci acest exercițiu.

    Pași exercițiu: Ai primit de la părinții tăi o moștenire viageră de 525.600 euro/ an. Dacă nu îi cheltuiești într-un an atunci suma care îți rămâne o pierzi. Ce faci cu ea? Te rog ia-ţi câteva minute și răspunde la întrebare înainte de a trece mai departe.

    Probabil te întrebi de ce 525.600 euro și nu ceva mai rotund cum ar fi 500.000 euro. Dacă lucrezi în IT probabil ţi se pare o cifră rotundă căci e multiplu de 8. Totuși… această suma echivalează cu numărul de minute din an. Exact asta pățești dacă nu folosești acest timp care ţi-e dat atunci îi pierzi. Dacă nu ai curajul să arunci pe fereastră un venit lunar de 43.800 euro/ luna, de ce să nu-ţi pese de cele 43.800 minute lunare. Acum că știi secretul întrebării, mai răspunde o dată!

    Durata/ frecvenţă: aplică-l atunci când simți că nu mai înțelegi nimic din ziua ta.

    Cui îi este recomandat: celor cu imaginație.


    4. Ia-ti pauze

    Ti s-a întâmplat vreodată când te ridici de pe scaun să simți că nu poți mișca picioare chiar dacă ai avut o poziție corectă a corpului? Atunci realizezi că a trecut timpul pe lângă tine și nu ai apucat să te miști.

    Pași exercițiu: Setează telefonul să sune din 30 în 30 minute sau din 60 în 60 de minute. Dacă ai la îndemâna un ceas de bucătărie, cel care te avertizează că timpul s-a scurs și ai mâncare în cuptor este și mai ușor.

    Atunci când sună ceasul, oprește-te din ce faci, oprește alarma și ridică-te de pe scaun. Mergi până la fereastră, ia o gură aer. Verifică ce se mai întâmplă prin casă și afară, pe cât posibil ocolește bucătăria și locul de fumat.

    Atenție! Ca să nu te sperii prea tare când sună alarma, alege o melodie voioasă și cu sunet ascendent.

    Cum alegi perioada la care sună alarma? Depinde de fluxul tău de lucru și complexitatea activizaților pe care le faci. Poți varia pe parcursul zile la 30, 60 maxim 90 minute.

    Durata/ frecventa: la fiecare 20 minute sau la fiecare 50 minute ia o pauză de 5-10min

    Cui îi este recomandat: celor care cu greu se desprind din faţa calculatorului.


    5. Prinde hoții de timp

    Ne plângem mereu că nu avem timp de parcă îl ținem în portofel și cineva fură din el pe nesimțite. Ia-ţi paznic măcar o zi și află cine ţi-l fură.

    Pași exercițiu:

    • Desenează un tabel cu 24 de linii și 6 coloane.
      • Liniile sunt cele 24 ore ale zilei
      • Coloanele sunt fiecare 10 minute ale unei ore.
      • Prima căsuța din stânga sus reprezintă intervalul orar 00:00-00:10
      • Ultima căsuța din stânga jos reprezintă intervalul orar 23:50-00:00
    • Alege 6 culori la îndemâna sau 6 tipuri de hașurări diferite. De exemplu:
      • Gri  = timp pentru supraviețuire masă, somn, îngrijire personală, mișcare;
      • Albastru = timp pentru învățare, asistarea cuiva la învățare, lectura, practică, exerciții;
      • Verde = timp pentru relaxare și creativitate, distracție, plimbare, meditație etc
      • Mov = timp pentru muncă, treburi casnice. Atenție munca concretă nu frunzăreală!Galben = timp cu familia, cum ar fi jocuri, discuții diverse;
      • Roșu = timp pe lucruri mărunte: cercetarea ofertelor deși nu vrei să cumperi nimic, timp în social media, TV, discuții de dragul discuțiilor, bârfă, jocuri pe telefon/ calculator și tot ceea ce nu poate intra în categoriile de mai sus.
      • Dacă pentru tine este relevant poți adaugă și alte culori, însă cu cât vor fi mai multe cu atât îți va fi mai dificil să faci diferența între ele.
    • Ia foaia și culorile după tine sau tabelul pe telefon într-un cloud.
    • Colorează, la fiecare 30 sau 60 minute, celule din tabel în funcție de cum ai petrecut fiecare timpul tocmai s-a scurs. Nu amâna mai mult pentru că vei uita și nu vei fi sincer cu tine.
    • La final uită-te în tabel și vezi cât de mult domină culoarea roșie. Dacă-i sângerie cheamă de urgenţă un medic să pună pansament pe rană, hoţul a lăsat urme grave.

    Durata/ frecvenţă: la fiecare 30 minute sau la fiecare 60 minute

    Cui îi este recomandat: celor care duc lipsă de timp.

    6. Nu promite mai mult decât poți duce

    Cu alte cuvinte promite mai puțin și fă mai mult. Am un magazin de la care comand periodic. La fiecare comandă mă avertizează comanda durează 30 zile lucrătoare. Ce să vezi, în doi ani nici o comandă nu a durat mai mult de 21 zile calendaristice.

    Pași exercițiu:

    • Când ţi se cere să faci o activitate în 30 minute, promite că o poți face în 45 minute. Cele 15 minute vor avea rol de backup pentru tine și de bucurie pentru cel care așteaptă rezultatul;
    • Când clientul cere livrare în 2 zile, spune că poți în 3 zile și livrează a treia zi dimineață, desigur dacă poți;
    • Clientul cumpără 10 produse, vinzi 10 produse și adaugă o felicitare. Nu mereu poți da mai mult și mai repede, însă îi poți ajuta să se simtă bine.

    Durată/ frecvenţă: ori de câte ori ţi se solicită un termen de realizare a unei activități, ţi se solicită să faci ceva, să livrezi ceva sau să vinzi.

    Cui îi este recomandat: celor foarte darnici, cărora le pasă foarte mult de ceea ce se întâmplă cu ceilalți.


    7. Ia-ti un mentor

    Mentorul este cel care te ajută:

    • Să găsești calea de a ajunge la obiectiv;
    • Să nu abandonezi când devine prea greu;
    • Să vezi o altă perspectivă a problemelor cu care te confrunți.

    Doar că mentorii nu îi găsești pe toate drumurile, iată ce poți face:

    Pași exercițiu:

    • Caută programe de monitoring și înscrie-te;
    • Dacă nu găsești caută persoane din aria de activitate (personală sau profesională) unde ai nevoie de ajutor. Unde îi poți găsi: o simplă căutare pe Google, Linkdin, Facebook, Tiktok, Youtube etc;
    • Scrie-le. Da poți scrie la mai mulți în același timp, 3-5 persoane. Spune-i că-i admiri activitatea. Spune-i că te confrunți cu probleme la care el te poate ajuta. Spune-i dacă poți oferi ceva în schimb.
    • Mulți nu vor răspunde, sau vor zice că nu sunt pregătiți sau nu au abilitățile necesare. Mulțumește și mergi mai departe.
    • Dacă îți confirmă mai mulți. Da poți avea mai mulți mentori. Sau poți fi sincer și spune că ai ales momentan pe altcineva.
    • Foarte important. O dată ce ai angajamentul mentorului fii prezent la întâlniri. Nu renunța, nu anula pe ultimul minut. Fii prezent în discuție, pune întrebări, acceptă să testezi ce îți sugerează mentorul. Așa vei ajunge la rezultat.

    Durată/ frecvenţă: maxim 6 luni/ an urmat de o pauza în care să te descurci și singur

    Cui îi este recomandat: dacă ceea ce ai încercat până cum nu funcționează și simți că asistenţa unei persoane va face diferența.


    De final

    Te rog adauga un comentariu cu exercițiul pe care l-ai aplicat și a funcționat sau nu pentru tine. Astfel încât să te ajut în următorii pași.

    Ghici ce urmează după Exerciții pentru echilibrul viață personală-profesională (partea 2), desigur partea a treia pentru o nouă săptămână.


    Exerciții pentru echilibrul viață personală-profesională (partea 1)

    Știi câți oameni cred că echilibrul viață personală-profesională este important? Nu este 100%, însă avem o majoritate semnificativă 94%.  Știi câți dintre ei simt că au reușit să aibă acest echilibru? Şi aici avem un răspuns bunicel 78%. Dacă ești printre cei care cu greu reușești să menții echilibru,  hai să afli Exerciții pentru echilibrul viață personală-profesională (partea 1)

    Care sunt cauzele lipsei de echilibru

    Dacă nu ești mulțumit de rezultatul primit, probabil te întrebi de ce ai ajuns să-ţi fie greu să ai acest echilibru. Iată principalele motive:

    1. Supraîncărcarea la locul de muncă

    Adică atribuirea de sarcini a căror execuție durează mai mult decât programul de lucru. Acest lucru se întâmplă pentru că managerii nu știu să:

    • estimeze corect durata activității;
    • nu asociază complexitatea sarcinii cu nivelul de competențe;
    • duc lipsă de personal;
    • nu oferă formare şi asistenţă;
    • duc lipsă de unelte potrivite de lucru (în special tehnologie);
    • planifică eronat proiecte;
    • apar erori diverse de lucru, producție etc.

    2. Cultura companiei

    Este mai apreciat cel care stă peste program sau vine devreme chiar dacă în realitate nu muncește nimic în plus. Ceea ce îmi aduce aminte de un banc legat o astfel de companie. Unul din angajați pleacă într-o zi la ora 17.00 fix la program. Ce să vezi a doua zi la fel. Un coleg văzând îl întreabă „Nu-ţi este teama că vei fi da afară” Acesta îi răspunde liniștit „Sunt în concediu”

    3. Lipsa de flexibilitate

    Poate îți sunt cunoscute următoarele situații:

    • Ai întârziat 5 minute stai o oră în plus, sau îți taie toată ziua de lucru; Orice învoire ai nevoie să o aprobi cu 2 săptămâni înainte;
    • Si bolnav te duci la birou, decât să-ţi iei critici sau să-ţi pierzi locul de muncă;
    • Lucrezi în ture fixe şi în weekenduri;
    • Nu ai cum să pleci de la postul de lucru nici ca să mergi la toaletă.

    4. Lipsa de autonomie

    Iată câteva situații tipice:

    • Șeful aprobă absolut tot;
    • Șeful este în CC la toate emailurile;
    • Dacă șeful nu răspunde la o urgenţă şi iei o hotărâre în locul lui, te acuză de ce nu l-ai întrebat.
    • Iar dacă nu iei nici o hotărâre, te acuză de ce nu ai luat-o;
    • Ai proceduri numeroase şi foarte stricte de urmat.

    5. Lipsa planului de carieră

    • Ești în general critic, şi nicio dată apreciat;
    • Ca să poți să evoluezi financiar îți schimbi locul de muncă;
    • Evoluția ierarhică se face doar pe relații;
    • Compania este prea mică şi nu-ţi oferă/ nu vezi alternative de evoluție chiar dacă îți place ceea ce faci, tinzi să te plafonezi;
    • Nu ai parte de formări la locul de muncă;
    • Nu știi care sunt opțiunile de evoluție în companie.

    Exerciții pentru echilibrul viață personală-profesională

    Pentru că sunt destul multe variante în care poți acționa astfel încât să-ţi câștigi echilibrul. Ca să-ţi fie ușor vei regăsi în fiecare săptămâna câte 7 exerciții, unul pentru fiecare zi a săptămânii.

    Fiecare exercițiu conține:

    • Un titlu general care descrie ce arie afectează sau cum te ajută,
    • Pașii exercițiului,
    • Durata sau frecvența de repetare,
    • Indicații pentru ce tipologii de oameni, sau profesii se potrivește mai bine.
    • Totuși dacă iți place exercițiul, atunci testează-l.

    Ce se poate întâmpla este că încă din momentul în care citești un exercițiu să-ţi spui „Nu aş face niciodată așa ceva” sau „La mine nu funcționează” sau „Am încercat deja”. Dacă ai testat deja şi știi că nu funcționează la tine este absolut normal, nu orice funcționează la oricine. Dacă nu ai testat şi ţi se pare ceva suspicios, ar fi bine totuși să-i dai o șansă. Atenție, să-i oferi aceeași deschidere pe care ai oferi-o oricărei alte variante.


    1. Acceptă că nu există un echilibru perfect.

    Nu te chinui să te ții cu dinții de un plan care nu e adaptat la noul context. Nu te chinui să fii ca alții. Nu te chinui să împarți timpul în mod egal. Pe acest subiecte rog sa citești Mitul echilibrului.

    Pași exercițiu

    Completează acest tabel. Ai grijă ca în sumat să nu depășească pe coloana 24 ore

    Exercițiu pentru echilibrul viață personală-profesională

    Cu cât rezultatul diferenței dintre ultimele două coloane este mai mare cu atât programul tău este mai flexibil. Cu cât se apropie mai mult de zero cu atât ai un program mai strict.

    Ce spune mitul echilibrului: Să te bucuri de flexibilitate, iar dacă ai un program care funcționează păstrează-l strict până când acesta te împiedică să realizezi ceea ce îți dorești.

    Durata/ Frecventa: îți recomand să repeți acest exercițiu de fiecare dată când ai o nemulțumire faţă de viață ta.

    Cui îi este recomandat: tuturor


    2. Găsește un loc de munca care îți place

    Pași exercițiu: Aplică tehnica Ikigai descrisă în detaliu aici Pe scurt răspunde la aceste întrebări:

    • Ce ai face la orice oră din zi sau din noapte şi nu ai vrea bani în schimb?
    • Ce ai face ca să schimbi lumea în care trăiești spre a fi așa cum îți dorești?
    • La ce te pricepi şi oamenii apelează la ajutorul tău?
    • Ce are nevoie lumea, iar dacă tu ai ști ai putea fi plătit?

    La intersecția răspunsurilor pe care le dai se află locul tău de muncă ideal.

    Durata/ Frecventa: îți recomand să repeți acest exercițiu de fiecare dată când ai o nemulțumire faţă de viața ta.

    Cui îi este recomandat: tuturor


    3. Ai grijă de sănătate

    Nu sunt expert în sănătate, prin urmare nu te voi bate la cap cu acest subiect prea mult. Iți las totuși o perspectivă nouă. Eram într-o farmacie şi un domn cerea cu disperare o anumită pastilă pentru durere de cap care la el funcționa. Farmacista îl întrebă „Ați fost la medic să aflați de ce vă doare capul” Domnul îi răspunse „Mi-e teamă de ceea ce îmi va zice”

    Pași exercițiu: Un singur pas. Mergi la medic anual pentru analize şi control. Iți garantez că vei primi şi veşti bune. Poate săracul om are o banală problemă legată de mediul în care trăiește sau lucrează. Si în loc să rezolve, își face griji „Dacă am cancer” Hai să luam şi variantă cea mai gravă, dacă domnul respectiv ar primi vestea că are o tumoare. Orice boală cu cât este cunoscută mai devreme cu atât e mai ușor de tratat şi costă mai puțin. Atunci medicul i-ar da vestea bună: „Se rezolvă!”

    Așa că ia-ţi porția de veşti bune de la medic!

    Durata/ Frecventa: Anual

    Cui ii este recomandat: tuturor

    Continuăm seria de Exerciții pentru echilibrul viață personală-profesională (partea 1)


    4. Nu-ţi fie teamă să te deconectezi

    Gândurile care îţi pot trece prin minte sunt „Ce-o să zică despre mine dacă nu răspund rapid” „Nu o să mai primesc mărirea dacă nu răspund repede” „O să se ducă firma pe râpă dacă nu sunt eu” „Trebuie să fiu la curent cu tot ce se întâmplă”

    Pași exercițiu: Creează un sistem de alertă. De ce să stai non-stop de pază, cu lunile sau anii şi să nu se întâmple nimic cu adevărat urgent. Doar te stresezi că iar ai pierdut o oră citind mailuri deși ești în concediu. Cum creezi sistemul de alertă:

    • Definește grade de alertă. De exemplu Gradul 1 dacă la propriu moare cineva, sunt riscuri de rânire sau pierderi de bani semnificative (1 milion euro sau 100.000 euro depinde de mărimea companiei în care te afli). Grad 2 dacă riști să pierzi un client fidel, consecvent. Grad 3 te las pe tine să te gândești. Totuși nu stabili mai mult de 5 niveluri.
    • Stabilește ce trebuie să facă colegii în astfel de situații. Gradul 1 să te sune pe umărul personal insistent până răspunzi. Gradul 2. Să te sune dar să aștepte ca tu să revii.
    • Ia-ţi angajamentul că vei reacționa în conformitate cu nivelul de alertă şi colegii tăi se pot baza pe tine.

    Durata/ Frecvenţă: revizuiește gradele de alerte ori de câte ori ceva nu funcționează conform așteptărilor.

    Cui ii este recomandat: aplică aceasta metodă constant, însă îți recomand atunci când ești prins într-un proiect valoros pentru viitorul tău să lași temporar un pic mai mult de la tine. Sunt sigură că vei fi răsplătit mai târziu, chiar dacă nu în compania în care ești acum ci în următoarea când vei avea un exemplu real de oferit la interviu.


    5. Nu-ţi fie teamă să rămâi conectat

    Te surprinde acest exercițiu când abia l-ai încheiat pe cel în care ai găsit variante cu care să te deconectezi. Gândurile care îți trec prin minte, de aceasta dată, sunt: „E ora 17:00 e timpul meu. Treaba lor ce fac.” „E de la muncă. Să mă sune luni.” „Nu sunt plătit pentru asta.”

    Pași exercițiu: Atunci când sună telefonul primul instinct va fi să te enervezi sau să înjuri. In secunda doi adu-ţi aminte inspiră adânc şi spune-şi „Mă bucur că are încredere în mine” Acum poți zâmbi şi continua discuția. Poate n-o să-ţi iasă din prima, totuși e un obicei pe care îl deprinzi ușor.

    Durată/ Frecvenţă: Ori de câte ori sună telefonul atunci când nu îți dorești.

    Cui ii este recomandat: Celor care nu au ajuns în stadiu avansat de depresie, anxietate, burn out.

    6. Fii concentrat atunci când lucrezi

    Când lucrezi lucrează. Lasă absolut totul şi intră în subiect așa cum te cufunzi într-un vis. Da unele sunt coșmaruri, alte sunt comedii, însă ambele se termină. Cu cât ești mai în profunzimea muncii tale cu atât termini mai repede şi mai bine. Ignoră orice altceva este în jur (excepție Alarma de incendiu)

    Pași exercițiu: Si concentrarea se obține cu practică, iată câteva exerciții simple:

    • Observă cu atenție ceva din jurul tău timp de 10 minute: o pasăre, o pungă în vânt, pe cineva dormind;
    • Desenează în culori flori, mașini, cercuri sau pur și simplu linii timp de 15 minute;
    • Joacă-te cu un balon sau o minge neîntrerupt timp de 10 minute;
    • Mănâncă încet un fruct, o bomboană sau ciocolată, simţi gustul fiecărei firmituri în fiecare colţ al gurii;
    • Repetă în minte cu ochii închiși timp de 2 minute: fie numele, fie o frază motivatoare.

    Durată/ Frecvenţă: zilnic până ești suficient de mulțumit de rezultat.

    Cui îi este recomandat: persoanelor agitate, mereu în mișcare sau cu gândul pe câmpuri.


    7. Cere flexibilitate

    Unul dintre cele mai grele lucruri pe care le ai de făcut. Sunt situații în care ori câte tehnici de eficienţă ai tot nu reușești să faci faţă, doar nu ești super erou. Atunci e momentul să ceri flexibilitate de la superiorii tăi. In primul rând îți confirm că se poate. O mamă prietenă a cerut să lucreze cu o oră mai puțin în fiecare zi astfel încât să poată avea grijă de copilul său, în schimb a oferit performanţă şi angajament.

    Pași exercițiu: Stabilește o întâlnire cu persoane care poate lua decizia sau spune-i „Aş dori să vă vorbesc despre un subiect cu care mă chinui de ceva timp… Situația mea este … ceea ce afectează munca şi compania astfel … şi pe mine mă afectează astfel… Ar fi de ajutor varianta 1 sau varianta 2. Aceasta vor ajuta compania… şi pe mine … să obțin rezultate de care avem nevoie”

    Poarta o discuție asertiva pornind de la problema – efecte – soluție – rezultate.

    Durată/ Frecvenţă: Doar atunci când ori care altă variantă nu mai este suficientă

    Cui îi este recomandat: după ce ai stabilit o relație armonioasă cu managerul tău, HR, persoană de decizie.


    De final

    Te rog comentariu cu exercițiu pe care l-ai aplicat şi a funcționat sau nu pentru tine. Astfel încât să te ajut în următorii pași.

    Ghici ce urmează după Exerciții pentru echilibrul viață personală-profesională (partea 1), desigur partea a doua pentru o nouă săptămână.