Arhive dezoltare profesionala

dezoltare profesionala

Flexibilitatea ca truc pentru dezvoltarea ta

7 noiembrie 2023

118 Views

După ce ai văzut cum îți poți facilita evoluția prin tot felul de elemente care te înconjoară: plante, culori, natura și altele, continuăm lista cu o serie de catalizatori care țin de tine. Ai aflat deja de săptămâna trecuta cat de simplu este să te dezvolți doar fiind curios, astăzi citești despre Flexibilitatea ca truc pentru dezvoltarea ta.

Ce este flexibilitatea

Aici nu vorbim despre capacitatea ta de a îndoi sau întinde diferite părți ale corpului, ci despre flexibilitatea minții. Aceasta presupune

Diferite perspective, adică capacitatea de a privi din diferite unghiuri probleme. Acest lucru o poți face fie punându-te în pielea altuia, fie detașându-te de problema și privind de sus.
Conștientizare, adică îți recunoști limitele. Ba mai mult când știi că ai ajuns acolo tragi de ele astfel încât limitele tale să fie mai largi decât problema.
Adaptare, adică funcție de context îți schimbi comportamentul astfel încât problema să fie rezolvata.
Capacitatea de a schimba planul și termenele, adică nu rămâi fixat pe un plan dovedit greșit. Poți oricând să stabilești noi priorități.
Perseverență, nu te oprești în faţa primului obstacol. Știi că rezultatele vin în timp ca urmare a acțiunilor constructive pe care le realizezi.

Opusul flexibilității este rigiditatea, adică incapacitatea de ați atinge obiectivele pentru că nu reușești să-ţi schimbi comportamentul. E ca atunci când vrei un obiect de pe raftul de sus (ex: >2m), întinzi mâna, poate te ridici pe vârfuri și tot nu reușești. Flexibilitatea îți oferă ideea de a folosi un scaun, însă tu te încăpăținezi să nu-l folosești. Cum nu reușești abandonezi obiectivul de a avea obiectul.

Ca să fie și mai clar, hai să vedem diferențele dintre omul rigid și cel flexibil:

Flexibilitatea ca truc pentru dezvoltarea ta

Flexibilitatea îți aduce:

Capacitatea de a-ţi modifica comportamentul, emoțiile și gândurile în funcție de context. Știi că nu poți ajunge suficient de sus, nu renunți ci cauți soluții alternative.
Veselie, treci mai ușor peste veștile proaste. E prea sus. Nu am pe ce să mă cațar acum. Atunci caut pe cineva mai înalt și data viitoare îl pun mai jos.
Încredere în tine. Știi că ești capabil. După cercetare, învățare, efort, experimentare și chiar eșec vine și succesul.
Timp și rezolvarea rapid a problemelor. Ai capacitatea de a accepta idei noi și ai curajul de a testa ceva ce nu ai mai încercat. De exemplu un dulăpior în loc de scaun.
Capacitatea de a trece rapid de la o activitate la alta. Acum cauți un dosar vechi, însă sună telefonul și… deja ești gata să te apuci de alte rapoarte.
Faci faţă stresului. Știi că variantele nu sunt epuizate. Știi când să îți iei pauza și când să continui lucru neîntrerupt.
Relații interumane mai bune. Ai capacitatea să lucrezi cu diferite tipuri de oameni. Probabil nu vrei să-i ceri lui Ion, care e mai înalt, să-ti dea dosarul pentru că iar face mișto de înălțimea ta. Prin flexibilitate îi spui gluma înainte lui Ion „mic m-a făcut mama”, el se amuză și te ajută.
Prioritățile se schimbă, căci multe lucruri apar pe neașteptate. Poate azi ţi-ai propus să analizezi actele din dosarul de sus. Doar că după ce reușești să recuperezi, apare o urgenta și lași planul pe mai târziu. Doar știi: Orice plan poate fi îmbunătățit.

Ce poți face pentru a fi flexibil (partea 1)

Testează lucruri noi, așa cum îți spuneam și în cazul curiozității de care îți povesteam săptămâna trecută
Solicită ajutorul cuiva care să te atenționeze când ești inflexibil. Nu e ușor să-ţi vezi limitele prea joase. Așa că roagă-ţi cel mai bun prieten să te sesizeze „Atenție acțiunea și gândurile tale par limitative. Cum ai putea face altfel?”
Acceptă provocările, desigur nu cele care îți pun în pericol integritatea.
Fii optimist, deschis și calm. Veștile proaste vin mereu când te simți bine. După o veste prostă mai pot urma și altele mai proaste. Ia situația ca atare și caută soluții pentru ele. Ai voie să te plângi doar 2 minute până conștientizezi că rezolvarea depinde de implicarea ta.
Ajută pe altcineva: coleg, prieten, membru din familie. Chiar dacă nu este aria ta de responsabilitate sau în hobby-urile tale. Dă o mana de ajutor, vei câștiga un prieten, experiență și idei pentru proiectele tale viitoare.
Redu situațiile în care spui “nu”, înlocuiește cu „pot face în următoarele condiții…” Mulți specialiști te îndrumă să spui „nu” astfel încât să te ocupi de treburile tale și nu de ceea ce au alții pe lista lor. Această situație îți rigidizează planul și dai impresia că nu îți pasă de ceilalți. Chiar dacă primul cuvânt care îți apare pe buze este „Nu” adu-ţi aminte „Totul este posibil, depinde de… resurse, timp, bani, vreme etc.”
Acceptă criticile. Ar fi bine ca acestea să fie construite sub formă de un feedback. Însă puţini din jurul tău au cunoștințele necesare pentru a-l construi. Ia din vorbele sale partea utilă pentru tine și treci la treabă.
Fii conștient de gândurile pe care le ai. „Sunt cel mai tare” „Nu e vina mea” „Nu pot” „Am planurile mele” sunt ele constructive sau îți pun beţe în roate?

Ce poți face pentru a fi flexibil (partea 2)

Învață ceva nou în fiecare zi. Iată aici cum. Pe scurt la finalul zilei, într-o reflecție de 5 minute la duş, verifică ce ai învățat astăzi.
Acceptă lucrurile dificile și ia-le ca pe o provocare. Iți spuneam mai sus că ţi-ar fi util să înveți ceva zilnic. Uite că ai șansa să bifezi această sarcina. Chiar dacă nu știi „nimic”, știi măcar un pic sau știi pe cine să întrebi sau unde să cauți informații care te ajută la soluționare.
Respiră adânc sau meditează. Munca nu este continuă, când nervii și epuizarea se adună, ia-ţi pauză. Apropo, ia-ţi pauză chiar dacă acestea încă nu au apărut, te ajută să-ţi recapeți energia pentru a continua.
Exerciții fizice. Starea de bine vine cu mișcarea corpului. Flexibilitatea mușchilor creierului creşte o dată cu pofta de a alerga, cățăra, ridica greutăți și așa mai departe.
Schimbă rutina. Nu poți fi flexibil dacă nu schimbi absolut nimic. în drumul tău spre casă de oriunde vii, sigur ai mai multe alternative de străzi sau mijloace de transport. Ai curajul să schimbi. Vei fi surprins de ceea ce întâlnești pe drum.
Scrie în jurnal. Iți place să scrii, iată o ocazie minunată. Jonglezi între cuvinte, rememorează ziua și descoperă ce ai învățat sau punctele în care ai acționat inflexibil.
Acceptă faptul că dezvoltarea este un proces care durează. Nu ai învățat să mergi din prima clipă în care te-ai așezat pe picioare. Ai luat câteva trânte bune. Acest proces se întâmplă mereu și se scurtează doar pentru că ai flexibilitatea de a testa variante noi.
Acceptă eșecul. Chiar dacă ai pierdut ceva important, o oportunitate, un examen sau o afacere, greșeala face parte dam parcursul normal al evoluției tale. Ia lecția învățată și mergi mai departe.

***

De final adu-ţi minte să te întrebi frecvent:

Aş putea face altfel?
Aş putea să spun da, în ce condiții?
Ce pot ajusta din planul meu?

Ne-am bucura ca în rutina ta să intre articolele Luni. Pentru creșterea flexibilității tale venim în fiecare săptămâna cu subiecte noi. Ei acum spune-ne cum ţi se pare: Este pentru tine Flexibilitatea ca truc pentru dezvoltarea ta? Ai curajul să ne spui opinia ta.

10 Beneficii ale meditației pentru dezvoltarea ta profesională

By Lunif.com

25 iulie 2023

216 Views

Cursant

“Meditația pentru învățare și dezvoltare? O aberație. Cum să nu faci nimic și să te ajute?!” Acestea sunt gândurile învățătorului sau părintelui tradițional. Astăzi îți oferim o altă perspectivă, descoperă 10 Beneficii ale meditației pentru dezvoltarea ta profesională.

Acum, când caut zecile de variante prin care aş fi putut să-i răspund domnului de la plafar la întrebarea „Ce pot lua ca să învăț repede” meditația mi-a apărut în minte ca oportunitate mult mai târziu, în ciuda rezultatelor sale dovedite științific. Așa că citește până la final pentru a te bucura și tu de efectele sale.

Ce este meditația

Intre numeroase definiții ale meditației am ales pentru tine câteva care să acopere diverse perspective:

Este un obicei prin care antrenezi mintea să se concentreze și să redirecționeze gândurile;
Este o practica străveche care implică concentrare și eliberarea minţii folosind diferite tehnici;
Este un proces de eliberare, introspecție și calmare a minţii;
Este și NU este o practică religioasă. Unele dintre tehnici sunt axate pe religie. Ba adeseori o persoană spirituală este asociata cu cea care practică meditația. Însă vei descoperi în următoarele rânduri că majoritatea tehnicilor nu au drept scop conectarea cu vreo divinitate.

10 Beneficii ale meditației pentru dezvoltarea ta profesională

1. Reduce stresul. Reduce anxietatea

Rolul principal al meditației este acela de relaxare. Rezultatul incontestabil al relaxării este reducerea stresului. O dată ce reușești să te detașezi de probleme, te ridici deasupra, observi ansamblu și înțelegi situația dintr-o cu totul alta perspectiva.

După doar 8 săptămâni de practica a meditației chiar și persoanele care suferă de depresie pot reveni la o stare de confort psihic.

2. Creşte nivelul de atenție

Mintea noastră rătăcește neîncetat în labirintul gândurilor. Imaginează-ți că aceasta moară nu poate măcina neîncetat fără odihnă și mentenanță. Rolul meditației este să alunge disconfortul rumegatului de gânduri și emoții, astfel încât atunci când revii activitățile zilnice să te simți ca nou.

Una dintre tehnicile de meditație pe care le vei regăsi mai jos este cea asistată, adică depui efortul pentru a urma indicațiile primite din extern pentru a ajunge la starea de relaxare specifică meditației. Această atenție este un antrenament pentru momentele în care te vei concentra la un curs, în timp ce înveți sau participi la ședințe de lungă durată, bogate în informații.

3. Creşte IQ

Toate ca toate, dar ţi-ai fi imaginat că meditația ar putea să-ţi crească nivelul de inteligenţă. Iată studiile arată că acest exercițiu de relaxare practicat în mod regulat pe o perioadă lungă de timp are rolul de a conecta cele două emisfere ale creierului. Cu cât aceasta legătură dintre emisfere este mai puternică cu atât identifici mai ușor soluțiile la probleme și înțelegi oamenii din jurul tău mai ușor. De ce acest rezultat? Pentru că îmbini cu ușurință logica cu emoțiile.

4. Creşte abilitățile sociale – empatie și compasiune

Unele dintre tehnicile de meditație se concentrează în primul rând pe emoțiile legate de oamenii care ne înconjoară. Începi prin a te înțelege pe tine, așa cum face și inteligenta emoțională. Urmând ca apoi, prin detașare și privire de ansamblu, să înțelegi alegerile și comportamentele oamenilor.

5. Creşte nivelul de răbdare

Cea mai mare provocare a meditației este să ai răbdare, să îți găsești acel răgaz interior pentru tine cu tine. Această stare de calm se prelungește pe tot parcursul zilei. Înțelegi că rezultatele nu apare după o bătaie din palme, ci vin după un efort susținut pentru a obține rezultate.

De asemeni nu vei mai reacționa impulsiv. Vei ști că un moment de liniște face mai mult decât un cuvânt aruncat pe tonul nepotrivit.

6. Creşte creativitatea. Rezolvi mai ușor probleme.

Mai sus îți spuneam de faptul că emisferele crierului sunt mai bine conectate, iar mai jos vei găsi beneficiul curajului de acționa. In toate instrumentele pe care ţi le-am prezentat până acum legate de învățare fiecare dintre contribuie asupra acestor două aspecte creativitate și analiză critică.

Dacă ai acționat sub instinct, de cţte ori ai regretat acest comportament și ţi-ai spus în minte „Data viitoare nu mai fac așa.” Acesta este rolul meditației să ofere idei rapide, însă și răbdarea de a aduna informații și a acționa la momentul potrivit.

7. Îmbunătățește sănătatea fizica și mentala

Te cunoști mai bine pe tine însuţi. Iți acorzi timp să înțelegi cine ești tu, ce te definește și te diferențiază de cei din jur.

Eventualele dependenţe de diferite substanțe pe care le-ai dobândit sunt alungate, pentru că regăsești încrederea în forțele proprii. Nu ai nevoie de stimulente externe pentru a te bucura de viaţ și de ceea ce te înconjoară.

Dacă cumva te confrunți cu o durere care te împiedică să te concentrezi află ca și aici meditația te ajută. Relaxarea duce la reglarea tensiunii, iar de aici începe reducerea durerii pe care o simți.

8. Îmbunătățește somnul

Pentru somn avem un articol dedicat. Aici regăsești numeroasele beneficii ale somnului pentru învățare. Imaginează-ți cum este să adormi imediat după un mic exercițiu de meditației. Te-ai detașat de grijile zilei și acum poți să te așezi liniștit în lumea viselor.

9. Creste nivelul de încredere, satisfacție și optimism

O dată ce înțelegi problemele dintr-o altă perspectivă, identifici soluțiile potrivite, ești mândru de realizările tale. Cu cât acestea sunt mai multe cu atât mai mult vei ști că poți și vei privi cu încredere spre viitor. Iar fiecare succes vine cu răsplata bucuriilor de fiecare zi.

10. Identifici oportunitățile

Prima oportunitate este acea de a te relaxa, de a te detașa și de a simți. Toate cele 10 Beneficii ale meditației pentru dezvoltarea ta profesională duc în fapt la a înțelege lumea, a lua decizii mai bune, a avea curajul de a risca, pe scurt în a profita de oportunitățile care îți apare în cale.

Tehnici simple de meditație

Sunt peste 150 de tehnici de meditație. Pe fiecare dintre ele poți obține predominant unul dintre cele 10 Beneficii ale meditației pentru dezvoltarea ta profesională. Iți prezentăm mai jos un număr redus dintre acestea. Le-am ales pe cele considerăm ca sunt mai aproape de tine cel care pana acum nu ai practicat niciodată meditația.

1.Mindfulnesss

Este tehnica care te ajută să te concentrezi pe momentul de acum. Nu îți faci griji pentru acțiunile trecute și nici pentru ceea ce va veni.

Ce ai de făcut este să respiri urmând acești pași:

Inspiră pe nas timp de 4 secunde;
Tine-ţi respirația timp de 7 secunde;
Expiră pe gură timp de 8 de secunde;
Repetă de 4 ori.
Nu-ţi face griji dac te-ai încurcat la numărătoare, doar concentrează-te pe momentul în care te afli cu respirația.>/span>

Avantajul tehnicii este ca poți practica oricând și oriunde: în mijlocul de transport, la dus și chiar și în ședințe.

2. Focus

Presupune să te concentrezi asupra unui obiect. Orice obiect care se află lângă tine. De la minunatele si rarele flori de cireș japonez, la pâlpâitul unei lumânări sau unduitul unei pungi de plastic în vânt. Nu mai vezi nimic din ceea ce este în jurul. Întregul tău univers devine pentru câteva minute acel obiect. Studiază mișcarea, forma, culoarea, dimensiunea, structura și orice alte mici detalii.

3. Mișcare

Este cunoscută și sub denumirea de Kinkin. în varianta să clasică realizezi un pas la fiecare respirație și un mic clopoțel de acompaniază. Mâinile sunt strânse în pumn una peste alta în dreptul pieptului. Există multe variații ale poziției mâinilor, rămân cele mai importante mișcarea pe respirație.

4. Contemplare

Te concentrezi de aceasta dată aspra unei singure întrebări astfel încât să nu lași mintea să rătăcească, de exemplu „De ce eu exist?” „Cum voi reuși să obțin performanţă” etc.

5. Asistată

Este cea însoțită de un partener de meditație. Ideal este ca acesta să se afle prezent fizic lângă tine. Poate fi chiar și un grup de meditație. Dacă curajul îți lipsește poți folosi o înregistrare cu sunete și vorbe de ghidare.

Acest tip de meditație iți folosește imaginația și capacitatea de a vizualiza. Din acest motiv este recomandată mai ales începătorilor.

6. Altele

Înșiruim aici rapid alte tehnici ușor de utilizat:

Matra axată pe producerea de sunete precum Aha, Ohm;
Mitran Kia folosește mișcarea degetelor pentru a înțelege gândurile;
Meta te ajută să aduni gânduri de iubire și recunoștință pentru toți cei din jurul tău.

***

Tine minte: Poți practica meditația oriunde: acasă, la birou sau chiar în mișcare și nu ai nevoie de nici un obiect special ajutător.

Dacă după aceste 10 Beneficii ale meditației pentru dezvoltarea ta profesională; încă nu crezi ca poți obține rezultate, atunci te provocăm să practici timp de 8 săptămâni. La urma urmei ce este cel mai rău lucru care se poate întâmpla? Poate doar pierzi câteva minute în liniște în loc să răsfoiești postările din social media. Ne-am bucura să ne spui la final ce ai reușit să obții. Ce zici?

Din secretele scrisorii de intenție

By Lunif.com

14 februarie 2023

279 Views

Cursant

CV-ul este instrumentul obligatoriu atunci când aplicăm pentru un loc de muncă, totuși ce este scrisoare de intenție și cum o poți folosi în avantajul tău? Iată: Din secretele scrisorii de intenție. Le poți asculta sau citi mai jos.

Definiția este simplă. Scopul scrisorii este să îți prezinți interesul de a lucra într-o anumita companie sau pe o anumită poziție, depinde de scopul pe care îl urmărești. Dacă CV-ul se concentrează pe trecut, rolul scrisorii este de a se concentra pe viitor când tu vei face parte din echipa lor.

Când este necesar să trimitem o scrisoare de intenție?

Prima regulă este Mereu, însă poate părea prea mult, prea obositor;
Este recomandată și chiar solicitată atunci când cel care aplică este liber profesionist sau pentru un proiect bine definit pe o perioadă determinată;
De asemeni pentru a ajuta angajatorul să facă diferența dintre tine și ceilalți candidați.

Pentru a fi mai simplu poți avea un model de bază având incluse mai multe competențe și exemple relevante pentru domeniul și tipul de posturi la care aplici, urmând ca în 5-10 min sa adaptezi la solicitările din anunț.

De unde știu ce să includ în scrisoare?

Înainte să începi să scrii cercetează: site-ul companiei și citește cu atenție anunțul. Descoperi astfel: cuvinte cheie, cultura organizaționala, produsele, proiectele lor etc și poate chiar numele persoanei către care ar fi bine să scrii aceasta scrisoare.

Câteva indicii despre formatul scrisorii?

Recomandăm aceleași fonturi clasice: Arial, Times new roman, Calibri, mărime font 10-12. Însă fără îngroșări, sublinieri. și o lungime orientativă a textul fără footer, header, liniile de salut – să ajungă la jumătate de pagina A4, cam 4-5 paragrafe.

Cui te adresezi?

Fii cât mai specific, numele unei persoane, nume departament, nume companie. Ex: Buna ziua dl… , în atenția departamentului HR. Însă evită „oricui este interesat”, poate răspunsul va fi Nimeni.

Cum începi scrisoarea?

Începe scrisoarea explicând cine ești și de ce scrii. Dacă răspunzi la un loc anunț de muncă, spune acest lucru. În caz contrar, explică pur și simplu că ești interesat să lucrezi pentru acea companie.

Exemplu: Sunt un specialist în domeniul construcțiilor, cu peste 10 ani de experiență, caut o oportunitate de a-mi aplica abilitățile în moduri noi și mi-ar plăcea să aduc cunoștințele și entuziasmul meu echipei dumneavoastră de dezvoltare în creștere.

Din secretele scrisorii de intenție in conținutul scrisorii – Ce te face să ieși în evidență?

Ce aptitudini, experiențe sau pasiuni unice aduci la masă? Și cum se aliniază acestea cu ceea ce are nevoie compania, având în vedere ceea ce ai aflat deja prin cercetarea de care vorbeam mai sus.

Folosește persoana I „am făcut” „am realizat” incluzând cele 3 competențe care te reprezintă și se potrivesc cu solicitarea de angajare;
Adaugă cel puțin un exemplu: ce te motivează să lucrezi în acel domeniu, în acea companie;
Nu include tot ceea ce ai scris în Cv;
Fii concret – în puține cuvinte exprimă esențialul;
Pune accent pe problemele pe care tu poți să le rezolvi fiind în acea companie;
Da este permisă utilizarea – bulinelor și liniuțelor pentru a lista competențe;
Atenție la tonul scrisorii: este recomandat unul entuziast, însă nu disperat sau lingușitor și nici amuzant. Expresii de evitat „sunt cel mai potrivit pentru…” „vreau acest loc de munca” „sunt foarte bun pe aceasta meserie” „fac orice ca sa fiu angajatul vostru” „sunteți cea mai tare companie”.

Exemplu În calitate de profesionist cu peste doi ani de experiență în poziții care implică management de proiect, sunt interesat de poziția de Manager de proiect în compania dvs. Sunt acreditat pentru această funcție, sunt capabil să utilizez următoarele aplicații de planificare… De asemeni menționez că am gestionat proiecte cu bugete de până în 2 mil euro, am finalizat următoarele proiecte care este posibil sa va fie cunoscute… Sunt încrezător că pot finaliza în termen și în buget proiectele dvs.

Încheierea scrisorii de intenție

Indică ce dorești să se întâmple după finalizarea lecturii, cum poți fi contactat, dar si ce dorești să se întâmple dacă nu ești persoana potrivită: poate sau nu acea companie să păstreze CV-ul tău?
Semnează scrisoarea – cu stima, respect, mulțumesc + numele tău, în oglindă cu primele rânduri.
Tine minte include datele de contact (email, telefon) în footer sau headerul paginii, chiar dacă acestea exista în CV, poate exact aici va decide să te sune.

Atenție, dacă trimiți scrisoarea pe email, alege un titlu sugestiv „candidatura pentru postul”

***

Ce urmează să discutăm? Inițial ne propusesem să abordăm în aceeași întâlnire Din secretele scrisorii de intenție și subiectul teste evaluare în recrutare, însă ambele fiind destul de vaste am hotărât să le separăm. Rămâi aproape pentru dezvoltarea ta profesională!