Arhive echilibru

echilibru

Exerciții pentru echilibrul viață personală-profesională (partea 2)

16 ianuarie 2024

383 Views

Ai trecut deja prin primul set de 7 exerciţii pentru echilibru în viaţă. A început o nouă săptămâna așa că hai să afli Exerciții pentru echilibrul viață personală-profesională (partea 2)

De ce să faci asta? Pentru că 61% din cei care lucrează nu acceptă să le fie tulburată viața personală și 56% consideră că indiferent de suma de bani promisă nu ar sacrifica acest echilibru.

Consecințele dezechilibrului

De ce sunt oamenii atât de îndârjiți în a-și păstra echilibru în viață chiar dacă acesta este un mit? Răspuns: Datorită consecințele sale triste:

Bolile sunt din în ce mai frecvente. Ele implică concedii medicale și deci cheltuieli specifice;
Ești obosit și lucrezi mult mai încet, faci greșeli și o iei de la capăt;
Te plângi frecvent „nu mai pot”, însă nu ai timp nici să schimbi ceva;
Când în sfârșit ai un pic de timp fugi la un alt loc de muncă sperând că acolo este mai bine;
Pierderea relațiilor pe care le ai construit cu prietenii, dar și în familie cu cei foarte dragi ție.

Exerciții pentru echilibrul viață personală-profesională (partea 2)

1. Schimbă perspectiva asupra muncii

Cunoști vorba „la scârbici” Într-adevăr sunt locuri de muncă unde nu poți merge cu drag din cauza mediului. Însă mai există o vorbă „Omul sfințește locul” Stă și în puterea ta să-ți pui amprenta asupra locului în care lucrezi.

Pași exercițiu: La fiecare lucru rău/ urât care îți trece prin minte găsește două aspecte pozitive. De exemplu „Nu-mi place că am un spațiu de lucru întunecat” însă „Îmi place căci mănânc prăjituri frecvent” „Îmi place că am cu cine să fac glume”

Pentru lucrurile care nu îți plac ar fi bine să faci pași pentru a schimba situația. Discută cu cei care pot lua decizia. Atenție, poartă o discuție asertivă, nu agresivă. Spune cum te afectează și oferă variante de soluționare.

Iar dacă nu se poți îmbunătăți, iar pentru tine sunt deosebit de importante atunci da, ar fi bine să schimbi locul de muncă.

Durata/ frecventa: de fiecare dată când îți este greu să te trezești dimineața și să te apuci de treabă.

Cui îi este recomandat: dacă și pentru tine locul de munca este „scârbici”

2. Fă planuri după servici

Ce faci dacă ai de luat copilul de la grădinița/ şcoală după programul de lucru? Dar dacă vine un prieten vechi de departe și ai programat o întâlnire? și dacă ai luat bilete la film cu prietenii? dacă nu există un risc de pierderi omenești sau sume mari de bani atunci sunt șanse mari ca ce faci astăzi de la 17:00 la 18:00 să poți face și mâine de la 08:00 la 09:00. Mai am și o alta variantă însă lăsăm pentru un exercițiu viitor.

Revenind la acesta îți povestesc o situație reală, un prieten îmi spunea „Deși plec de la servici gândul meu rămâne tot acolo ore întregi. Mă frământ și nu pot dormi.”

Atunci l-am întrebat „Ai planuri după birou? Vreun hobby? Lucrezi la ceva pentru tine?”

Uimit a răspuns „Știi când lucram după servici ca liber profesionist nu aveam această problemă. Am renunțat pentru că petreceam prea puțin timp cu familia. Ce pot face?”

Pași exercițiu:

Stabilește un obiectiv personal după servici.
Oferă-i aceeași importanţă ca celui profesional.
Oferă-i și acestuia o durată pe zi mulțumitoare pentru tine astfel încât să nu afectezi alte obiective.

Durata/ frecvenţă: revizuiește cel puțin anual obiectivele;

Cui îi este recomandat: rai pasiuni, hobbyuri și obiective personale importante pentru tine.

3. Măsoară ce faci

Există o altă vorbă „Ce nu măsori nu poți controla, nu poți îmbunătăți și nici nu poți convinge că există e o problemă. Așa că nu mă poți persuada că ai o problemă până nu faci acest exercițiu.

Pași exercițiu: Ai primit de la părinții tăi o moștenire viageră de 525.600 euro/ an. Dacă nu îi cheltuiești într-un an atunci suma care îți rămâne o pierzi. Ce faci cu ea? Te rog ia-ţi câteva minute și răspunde la întrebare înainte de a trece mai departe.

Probabil te întrebi de ce 525.600 euro și nu ceva mai rotund cum ar fi 500.000 euro. Dacă lucrezi în IT probabil ţi se pare o cifră rotundă căci e multiplu de 8. Totuși… această suma echivalează cu numărul de minute din an. Exact asta pățești dacă nu folosești acest timp care ţi-e dat atunci îi pierzi. Dacă nu ai curajul să arunci pe fereastră un venit lunar de 43.800 euro/ luna, de ce să nu-ţi pese de cele 43.800 minute lunare. Acum că știi secretul întrebării, mai răspunde o dată!

Durata/ frecvenţă: aplică-l atunci când simți că nu mai înțelegi nimic din ziua ta.

Cui îi este recomandat: celor cu imaginație.

4. Ia-ti pauze

Ti s-a întâmplat vreodată când te ridici de pe scaun să simți că nu poți mișca picioare chiar dacă ai avut o poziție corectă a corpului? Atunci realizezi că a trecut timpul pe lângă tine și nu ai apucat să te miști.

Pași exercițiu: Setează telefonul să sune din 30 în 30 minute sau din 60 în 60 de minute. Dacă ai la îndemâna un ceas de bucătărie, cel care te avertizează că timpul s-a scurs și ai mâncare în cuptor este și mai ușor.

Atunci când sună ceasul, oprește-te din ce faci, oprește alarma și ridică-te de pe scaun. Mergi până la fereastră, ia o gură aer. Verifică ce se mai întâmplă prin casă și afară, pe cât posibil ocolește bucătăria și locul de fumat.

Atenție! Ca să nu te sperii prea tare când sună alarma, alege o melodie voioasă și cu sunet ascendent.

Cum alegi perioada la care sună alarma? Depinde de fluxul tău de lucru și complexitatea activizaților pe care le faci. Poți varia pe parcursul zile la 30, 60 maxim 90 minute.

Durata/ frecventa: la fiecare 20 minute sau la fiecare 50 minute ia o pauză de 5-10min

Cui îi este recomandat: celor care cu greu se desprind din faţa calculatorului.

5. Prinde hoții de timp

Ne plângem mereu că nu avem timp de parcă îl ținem în portofel și cineva fură din el pe nesimțite. Ia-ţi paznic măcar o zi și află cine ţi-l fură.

Pași exercițiu:

Desenează un tabel cu 24 de linii și 6 coloane.

Liniile sunt cele 24 ore ale zilei
Coloanele sunt fiecare 10 minute ale unei ore.
Prima căsuța din stânga sus reprezintă intervalul orar 00:00-00:10
Ultima căsuța din stânga jos reprezintă intervalul orar 23:50-00:00

Alege 6 culori la îndemâna sau 6 tipuri de hașurări diferite. De exemplu:

Gri = timp pentru supraviețuire masă, somn, îngrijire personală, mișcare;
Albastru = timp pentru învățare, asistarea cuiva la învățare, lectura, practică, exerciții;
Verde = timp pentru relaxare și creativitate, distracție, plimbare, meditație etc
Mov = timp pentru muncă, treburi casnice. Atenție munca concretă nu frunzăreală!Galben = timp cu familia, cum ar fi jocuri, discuții diverse;
Roșu = timp pe lucruri mărunte: cercetarea ofertelor deși nu vrei să cumperi nimic, timp în social media, TV, discuții de dragul discuțiilor, bârfă, jocuri pe telefon/ calculator și tot ceea ce nu poate intra în categoriile de mai sus.
Dacă pentru tine este relevant poți adaugă și alte culori, însă cu cât vor fi mai multe cu atât îți va fi mai dificil să faci diferența între ele.

Ia foaia și culorile după tine sau tabelul pe telefon într-un cloud.
Colorează, la fiecare 30 sau 60 minute, celule din tabel în funcție de cum ai petrecut fiecare timpul tocmai s-a scurs. Nu amâna mai mult pentru că vei uita și nu vei fi sincer cu tine.
La final uită-te în tabel și vezi cât de mult domină culoarea roșie. Dacă-i sângerie cheamă de urgenţă un medic să pună pansament pe rană, hoţul a lăsat urme grave.

Durata/ frecvenţă: la fiecare 30 minute sau la fiecare 60 minute

Cui îi este recomandat: celor care duc lipsă de timp.

6. Nu promite mai mult decât poți duce

Cu alte cuvinte promite mai puțin și fă mai mult. Am un magazin de la care comand periodic. La fiecare comandă mă avertizează comanda durează 30 zile lucrătoare. Ce să vezi, în doi ani nici o comandă nu a durat mai mult de 21 zile calendaristice.

Pași exercițiu:

Când ţi se cere să faci o activitate în 30 minute, promite că o poți face în 45 minute. Cele 15 minute vor avea rol de backup pentru tine și de bucurie pentru cel care așteaptă rezultatul;
Când clientul cere livrare în 2 zile, spune că poți în 3 zile și livrează a treia zi dimineață, desigur dacă poți;
Clientul cumpără 10 produse, vinzi 10 produse și adaugă o felicitare. Nu mereu poți da mai mult și mai repede, însă îi poți ajuta să se simtă bine.

Durată/ frecvenţă: ori de câte ori ţi se solicită un termen de realizare a unei activități, ţi se solicită să faci ceva, să livrezi ceva sau să vinzi.

Cui îi este recomandat: celor foarte darnici, cărora le pasă foarte mult de ceea ce se întâmplă cu ceilalți.

7. Ia-ti un mentor

Mentorul este cel care te ajută:

Să găsești calea de a ajunge la obiectiv;
Să nu abandonezi când devine prea greu;
Să vezi o altă perspectivă a problemelor cu care te confrunți.

Doar că mentorii nu îi găsești pe toate drumurile, iată ce poți face:

Pași exercițiu:

Caută programe de monitoring și înscrie-te;
Dacă nu găsești caută persoane din aria de activitate (personală sau profesională) unde ai nevoie de ajutor. Unde îi poți găsi: o simplă căutare pe Google, Linkdin, Facebook, Tiktok, Youtube etc;
Scrie-le. Da poți scrie la mai mulți în același timp, 3-5 persoane. Spune-i că-i admiri activitatea. Spune-i că te confrunți cu probleme la care el te poate ajuta. Spune-i dacă poți oferi ceva în schimb.
Mulți nu vor răspunde, sau vor zice că nu sunt pregătiți sau nu au abilitățile necesare. Mulțumește și mergi mai departe.
Dacă îți confirmă mai mulți. Da poți avea mai mulți mentori. Sau poți fi sincer și spune că ai ales momentan pe altcineva.
Foarte important. O dată ce ai angajamentul mentorului fii prezent la întâlniri. Nu renunța, nu anula pe ultimul minut. Fii prezent în discuție, pune întrebări, acceptă să testezi ce îți sugerează mentorul. Așa vei ajunge la rezultat.

Durată/ frecvenţă: maxim 6 luni/ an urmat de o pauza în care să te descurci și singur

Cui îi este recomandat: dacă ceea ce ai încercat până cum nu funcționează și simți că asistenţa unei persoane va face diferența.

De final

Te rog adauga un comentariu cu exercițiul pe care l-ai aplicat și a funcționat sau nu pentru tine. Astfel încât să te ajut în următorii pași.

Ghici ce urmează după Exerciții pentru echilibrul viață personală-profesională (partea 2), desigur partea a treia pentru o nouă săptămână.

Exerciții pentru echilibrul viață personală-profesională (partea 1)

By Lunif.com

9 ianuarie 2024

800 Views

Cursant

Știi câți oameni cred că echilibrul viață personală-profesională este important? Nu este 100%, însă avem o majoritate semnificativă 94%. Știi câți dintre ei simt că au reușit să aibă acest echilibru? Şi aici avem un răspuns bunicel 78%. Dacă ești printre cei care cu greu reușești să menții echilibru, hai să afli Exerciții pentru echilibrul viață personală-profesională (partea 1)

Care sunt cauzele lipsei de echilibru

Dacă nu ești mulțumit de rezultatul primit, probabil te întrebi de ce ai ajuns să-ţi fie greu să ai acest echilibru. Iată principalele motive:

1. Supraîncărcarea la locul de muncă

Adică atribuirea de sarcini a căror execuție durează mai mult decât programul de lucru. Acest lucru se întâmplă pentru că managerii nu știu să:

estimeze corect durata activității;
nu asociază complexitatea sarcinii cu nivelul de competențe;
duc lipsă de personal;
nu oferă formare şi asistenţă;
duc lipsă de unelte potrivite de lucru (în special tehnologie);
planifică eronat proiecte;
apar erori diverse de lucru, producție etc.

2. Cultura companiei

Este mai apreciat cel care stă peste program sau vine devreme chiar dacă în realitate nu muncește nimic în plus. Ceea ce îmi aduce aminte de un banc legat o astfel de companie. Unul din angajați pleacă într-o zi la ora 17.00 fix la program. Ce să vezi a doua zi la fel. Un coleg văzând îl întreabă „Nu-ţi este teama că vei fi da afară” Acesta îi răspunde liniștit „Sunt în concediu”

3. Lipsa de flexibilitate

Poate îți sunt cunoscute următoarele situații:

Ai întârziat 5 minute stai o oră în plus, sau îți taie toată ziua de lucru; Orice învoire ai nevoie să o aprobi cu 2 săptămâni înainte;
Si bolnav te duci la birou, decât să-ţi iei critici sau să-ţi pierzi locul de muncă;
Lucrezi în ture fixe şi în weekenduri;
Nu ai cum să pleci de la postul de lucru nici ca să mergi la toaletă.

4. Lipsa de autonomie

Iată câteva situații tipice:

Șeful aprobă absolut tot;
Șeful este în CC la toate emailurile;
Dacă șeful nu răspunde la o urgenţă şi iei o hotărâre în locul lui, te acuză de ce nu l-ai întrebat.
Iar dacă nu iei nici o hotărâre, te acuză de ce nu ai luat-o;
Ai proceduri numeroase şi foarte stricte de urmat.

5. Lipsa planului de carieră

Ești în general critic, şi nicio dată apreciat;
Ca să poți să evoluezi financiar îți schimbi locul de muncă;
Evoluția ierarhică se face doar pe relații;
Compania este prea mică şi nu-ţi oferă/ nu vezi alternative de evoluție chiar dacă îți place ceea ce faci, tinzi să te plafonezi;
Nu ai parte de formări la locul de muncă;
Nu știi care sunt opțiunile de evoluție în companie.

Exerciții pentru echilibrul viață personală-profesională

Pentru că sunt destul multe variante în care poți acționa astfel încât să-ţi câștigi echilibrul. Ca să-ţi fie ușor vei regăsi în fiecare săptămâna câte 7 exerciții, unul pentru fiecare zi a săptămânii.

Fiecare exercițiu conține:

Un titlu general care descrie ce arie afectează sau cum te ajută,
Pașii exercițiului,
Durata sau frecvența de repetare,
Indicații pentru ce tipologii de oameni, sau profesii se potrivește mai bine.
Totuși dacă iți place exercițiul, atunci testează-l.

Ce se poate întâmpla este că încă din momentul în care citești un exercițiu să-ţi spui „Nu aş face niciodată așa ceva” sau „La mine nu funcționează” sau „Am încercat deja”. Dacă ai testat deja şi știi că nu funcționează la tine este absolut normal, nu orice funcționează la oricine. Dacă nu ai testat şi ţi se pare ceva suspicios, ar fi bine totuși să-i dai o șansă. Atenție, să-i oferi aceeași deschidere pe care ai oferi-o oricărei alte variante.

1. Acceptă că nu există un echilibru perfect.

Nu te chinui să te ții cu dinții de un plan care nu e adaptat la noul context. Nu te chinui să fii ca alții. Nu te chinui să împarți timpul în mod egal. Pe acest subiecte rog sa citești Mitul echilibrului.

Pași exercițiu

Completează acest tabel. Ai grijă ca în sumat să nu depășească pe coloana 24 ore

Exercițiu pentru echilibrul viață personală-profesională

Cu cât rezultatul diferenței dintre ultimele două coloane este mai mare cu atât programul tău este mai flexibil. Cu cât se apropie mai mult de zero cu atât ai un program mai strict.

Ce spune mitul echilibrului: Să te bucuri de flexibilitate, iar dacă ai un program care funcționează păstrează-l strict până când acesta te împiedică să realizezi ceea ce îți dorești.

Durata/ Frecventa: îți recomand să repeți acest exercițiu de fiecare dată când ai o nemulțumire faţă de viață ta.

Cui îi este recomandat: tuturor

2. Găsește un loc de munca care îți place

Pași exercițiu: Aplică tehnica Ikigai descrisă în detaliu aici Pe scurt răspunde la aceste întrebări:

Ce ai face la orice oră din zi sau din noapte şi nu ai vrea bani în schimb?
Ce ai face ca să schimbi lumea în care trăiești spre a fi așa cum îți dorești?
La ce te pricepi şi oamenii apelează la ajutorul tău?
Ce are nevoie lumea, iar dacă tu ai ști ai putea fi plătit?

La intersecția răspunsurilor pe care le dai se află locul tău de muncă ideal.

Durata/ Frecventa: îți recomand să repeți acest exercițiu de fiecare dată când ai o nemulțumire faţă de viața ta.

Cui îi este recomandat: tuturor

3. Ai grijă de sănătate

Nu sunt expert în sănătate, prin urmare nu te voi bate la cap cu acest subiect prea mult. Iți las totuși o perspectivă nouă. Eram într-o farmacie şi un domn cerea cu disperare o anumită pastilă pentru durere de cap care la el funcționa. Farmacista îl întrebă „Ați fost la medic să aflați de ce vă doare capul” Domnul îi răspunse „Mi-e teamă de ceea ce îmi va zice”

Pași exercițiu: Un singur pas. Mergi la medic anual pentru analize şi control. Iți garantez că vei primi şi veşti bune. Poate săracul om are o banală problemă legată de mediul în care trăiește sau lucrează. Si în loc să rezolve, își face griji „Dacă am cancer” Hai să luam şi variantă cea mai gravă, dacă domnul respectiv ar primi vestea că are o tumoare. Orice boală cu cât este cunoscută mai devreme cu atât e mai ușor de tratat şi costă mai puțin. Atunci medicul i-ar da vestea bună: „Se rezolvă!”

Așa că ia-ţi porția de veşti bune de la medic!

Durata/ Frecventa: Anual

Cui ii este recomandat: tuturor

Continuăm seria de Exerciții pentru echilibrul viață personală-profesională (partea 1)

4. Nu-ţi fie teamă să te deconectezi

Gândurile care îţi pot trece prin minte sunt „Ce-o să zică despre mine dacă nu răspund rapid” „Nu o să mai primesc mărirea dacă nu răspund repede” „O să se ducă firma pe râpă dacă nu sunt eu” „Trebuie să fiu la curent cu tot ce se întâmplă”

Pași exercițiu: Creează un sistem de alertă. De ce să stai non-stop de pază, cu lunile sau anii şi să nu se întâmple nimic cu adevărat urgent. Doar te stresezi că iar ai pierdut o oră citind mailuri deși ești în concediu. Cum creezi sistemul de alertă:

Definește grade de alertă. De exemplu Gradul 1 dacă la propriu moare cineva, sunt riscuri de rânire sau pierderi de bani semnificative (1 milion euro sau 100.000 euro depinde de mărimea companiei în care te afli). Grad 2 dacă riști să pierzi un client fidel, consecvent. Grad 3 te las pe tine să te gândești. Totuși nu stabili mai mult de 5 niveluri.
Stabilește ce trebuie să facă colegii în astfel de situații. Gradul 1 să te sune pe umărul personal insistent până răspunzi. Gradul 2. Să te sune dar să aștepte ca tu să revii.
Ia-ţi angajamentul că vei reacționa în conformitate cu nivelul de alertă şi colegii tăi se pot baza pe tine.

Durata/ Frecvenţă: revizuiește gradele de alerte ori de câte ori ceva nu funcționează conform așteptărilor.

Cui ii este recomandat: aplică aceasta metodă constant, însă îți recomand atunci când ești prins într-un proiect valoros pentru viitorul tău să lași temporar un pic mai mult de la tine. Sunt sigură că vei fi răsplătit mai târziu, chiar dacă nu în compania în care ești acum ci în următoarea când vei avea un exemplu real de oferit la interviu.

5. Nu-ţi fie teamă să rămâi conectat

Te surprinde acest exercițiu când abia l-ai încheiat pe cel în care ai găsit variante cu care să te deconectezi. Gândurile care îți trec prin minte, de aceasta dată, sunt: „E ora 17:00 e timpul meu. Treaba lor ce fac.” „E de la muncă. Să mă sune luni.” „Nu sunt plătit pentru asta.”

Pași exercițiu: Atunci când sună telefonul primul instinct va fi să te enervezi sau să înjuri. In secunda doi adu-ţi aminte inspiră adânc şi spune-şi „Mă bucur că are încredere în mine” Acum poți zâmbi şi continua discuția. Poate n-o să-ţi iasă din prima, totuși e un obicei pe care îl deprinzi ușor.

Durată/ Frecvenţă: Ori de câte ori sună telefonul atunci când nu îți dorești.

Cui ii este recomandat: Celor care nu au ajuns în stadiu avansat de depresie, anxietate, burn out.

6. Fii concentrat atunci când lucrezi

Când lucrezi lucrează. Lasă absolut totul şi intră în subiect așa cum te cufunzi într-un vis. Da unele sunt coșmaruri, alte sunt comedii, însă ambele se termină. Cu cât ești mai în profunzimea muncii tale cu atât termini mai repede şi mai bine. Ignoră orice altceva este în jur (excepție Alarma de incendiu)

Pași exercițiu: Si concentrarea se obține cu practică, iată câteva exerciții simple:

Observă cu atenție ceva din jurul tău timp de 10 minute: o pasăre, o pungă în vânt, pe cineva dormind;
Desenează în culori flori, mașini, cercuri sau pur și simplu linii timp de 15 minute;
Joacă-te cu un balon sau o minge neîntrerupt timp de 10 minute;
Mănâncă încet un fruct, o bomboană sau ciocolată, simţi gustul fiecărei firmituri în fiecare colţ al gurii;
Repetă în minte cu ochii închiși timp de 2 minute: fie numele, fie o frază motivatoare.

Durată/ Frecvenţă: zilnic până ești suficient de mulțumit de rezultat.

Cui îi este recomandat: persoanelor agitate, mereu în mișcare sau cu gândul pe câmpuri.

7. Cere flexibilitate

Unul dintre cele mai grele lucruri pe care le ai de făcut. Sunt situații în care ori câte tehnici de eficienţă ai tot nu reușești să faci faţă, doar nu ești super erou. Atunci e momentul să ceri flexibilitate de la superiorii tăi. In primul rând îți confirm că se poate. O mamă prietenă a cerut să lucreze cu o oră mai puțin în fiecare zi astfel încât să poată avea grijă de copilul său, în schimb a oferit performanţă şi angajament.

Pași exercițiu: Stabilește o întâlnire cu persoane care poate lua decizia sau spune-i „Aş dori să vă vorbesc despre un subiect cu care mă chinui de ceva timp… Situația mea este … ceea ce afectează munca şi compania astfel … şi pe mine mă afectează astfel… Ar fi de ajutor varianta 1 sau varianta 2. Aceasta vor ajuta compania… şi pe mine … să obțin rezultate de care avem nevoie”

Poarta o discuție asertiva pornind de la problema – efecte – soluție – rezultate.

Durată/ Frecvenţă: Doar atunci când ori care altă variantă nu mai este suficientă

Cui îi este recomandat: după ce ai stabilit o relație armonioasă cu managerul tău, HR, persoană de decizie.

De final

Te rog comentariu cu exercițiu pe care l-ai aplicat şi a funcționat sau nu pentru tine. Astfel încât să te ajut în următorii pași.

Ghici ce urmează după Exerciții pentru echilibrul viață personală-profesională (partea 1), desigur partea a doua pentru o nouă săptămână.

Regăsește-ţi echilibrul după sărbători

By Lunif.com

1 ianuarie 2024

330 Views

Cursant

3 ianuarie, cea mai grea zi din an din toate zilele de luni. Nu contează că 3 ianuarie nu e chiar luni sau în fapt e 8 ianuarie, tot dificilă este căci mii de emoții nedorite invadează sufletul omului. Citește până la capăt și Regăsește-ţi echilibrul după sărbători. Suntem alături de tine!

Emoțiile neplăcute nu apar doar după sărbători, ci se instalează treptat de la finalul lunii noiembrie. Iată ce spun cercetătorii:

Doar 10% sunt fericiți 28% se simt mai stresați ca de obicei
68% simt multă presiune financiară
57% au așteptări nerealiste și desigur sunt dezamăgiți
După sărbători vizitele la psihiatru cresc cu 10%

Tu cum te simți?

Care sunt emoțiile

Sunt trei perioade pe parcursul cărora poți trăi emoții neplătite: înainte de sărbători, în timpul sărbătorilor sau după sărbători (cunoscute și sub denumirea de holiday blues). Te poți regăsi doar în una dintre perioade, în combinații dintre ele sau în toate trei.

Cea mai frecventă emoție așa cum spun şi statisticele de mai sus este stresul urmate de:

Tristețe până la plâns,
Frustrare,
Singurătate,
Nervozitate, Vinovăție,
In cazuri grave anxietate, depresie, burn out.

Avand drept consecințe (simptomele stresului):

Lipsă de somn,
Lipsă de motivație,
Lipsă de valoare,
Dificultate de concentrare,
Dificultăți de comunicare,
Epuizare fizică,
Amânare.

N-aş vrea să crezi că sărbătorile aduc doar urâţenie în suflet, hai să recăpitulam și pe cele plăcute:

Bucuria relațiilor sociale;
Bucuria tradițiilor;
Relaxare și recuperare;
Mulțumire;
Surprize plăcute;
Împlinire.

Care sunt cauzele apariției acestor emoții

Pentru mine cea mai anevoioasă perioadă este cea de după sărbători. O dată cu dispariția luminilor de sărbători și cu un soare care nici dacă l-ai plăti nu iese suficient, simt cum negura se așterne peste lume. Primăvara e departe și mult prea multe lucruri de făcut. Un an nou, noi obiective de atins.

Dacă ești părinte atunci cauzele pot fi:

Timp mult petrecut pentru achiziția celor necesare: cadouri, decorațiuni, mâncare etc;
Grija pentru sănătatea familiei;
Planificarea vizitelor fie la rude, fie ale oaspeților;
Timp pentru organizare și detalii „perfecte”;
Nemulțumirile diverse ale familiei;
Încadrarea în buget sau obținerea unui buget pentru sărbători.

Indiferent ca ești părinte sau nu cele mai frecvente cauze sunt:

Nu ai cu cine să iți petreci sărbătorile;
Rămâi singur după sărbători;
Te reîntâlnești cu oameni toxici în timpul sărbătorilor sau după;
Iți aduci aminte de persoanele care nu mai sunt lângă tine;
Iți dai seama că nu ţi-ai atins obiectivele în anul care se încheie;
Nu reușești să ai grija și de tine, ci doar de ceilalți și multe alte obligații;
Compari ceea ce ai tu cu ceea ce arată ceilalți că au (cadouri, distracție, vacanţe);
Lipsă de mișcare, suplimentată cu exagerări culinare;
Așteptări nerealiste;
Urgențe din prima clipa în care revii la locul de muncă și chiar în timpul vacanței.

Regăsește-ţi echilibrul după sărbători

Ce poți face înainte de sărbători

Ca să ai echilibru după sărbători e important să ai echilibru și în timpul sărbătorilor, iată 7 stări cu 7 exerciții

1. Așteptări nerealiste de sărbători

De exemplu îți dorești să recuperezi în vacanță toate treburile restante de mult timp (așa sunt eu am o lista lunga de TO DO). Sau vrei să dormi mai mult. Sau vrei cadouri speciale. Iar realitatea se dovedește a fi alta. Iată ce poți face:

Acceptă faptul că anumite lucruri vor rămâne nefăcute încă o dată;
Acceptă că perfecțiunea nu există. Oprește-te prin a compara sărbătoarea ta cu cea din filme sau din postările „prelucrate” ale prietenilor;
Bucură-te de ceea ce ai și primești ori cât de mărunt poate fi: o rază de soare, un porumbel oprit la geamul tău, zâmbetul unui străin pe stradă.

2. Trist de sărbători

Pe cât de ușor îți găsești lucruri pentru care să fii nemulțumit pe atât de greu le găsești pe cele care să te bucure. De exemplu aş putea să stau cu gândul la anul în care am sărbătorit Revelionul la Priveghi sau pot să aleg sa mă bucur de toți anii în care am sărbătorit cu prietenii sau familia.

Tu alegi gândurile pe care te concentrezi atât de sărbători cât și în orice alta zi. Mergi pe cărarea celor care îți aduc măcar un mic zâmbet pe colţul gurii.

3. Supărat de sărbători

Supărat căci nu ies lucrurile așa cum îţi dorești de sărbători. Masa perfectă, bradul perfect, cadoul perfect. Lasă perfecțiunea de o parte și fii atent la cauzele stării tale de disconfort. După ce ai aflat cauzele adu-ţi aminte că 1%, 10% și chiar 20% până la perfecțiune este posibil să-l sesizezi doar tu și pentru ceilalți să nu aibă nici o importanță. De exemplu nu-mi place că al meu cozonac nu a avut o culoare uniformă, însă știi ce pe felii tăiate nimeni nu a observat nimic.

4. Nervos de sărbători

Cei mai mulți nervi vin din discuțiile din familie fie ele faţă în faţă sau la telefon. Chiar dacă Crăciunul e o sărbătoare a familie, nu pentru toți este la fel de plăcut.

Pe cât posibil limitează expunerea la aceste situații stresante. Pregătește diferite variante de petrecere a timpului împreună în mod distractiv și relaxant astfel încât să previi apariția conflictelor.

5. Frustrat de sărbători

Multe persoane sunt exasperate în decembrie căci toată lumea cere câte ceva. In special ONG-urile care sunt mai active ca oricând. De ce? Pentru că da oamenii sunt mai darnici în aceasta perioadă. Dacă te simți prea sărac ca să poți dona, aș vrea să-ţi aduc aminte că pentru cel care nu are pâine de pus pe masă și 50 de bani este o valoare. Nu ai nevoie să dai sume mari de bani pentru a face pe cineva fericit. Iar dacă nu ai bani atunci ai poate timp. Ajută la organizarea unui eveniment caritabil, citește o poveste sau oferă o îmbrățișare. Revine și spune-mi cum te simți după ce ai oferit o vorbă caldă.

6. Dezamăgit de sărbători

Încă un an a trecut pe nesimțite și nu ai reușit să îți atingi nici în acest an obiectivele. Te rog depune un efort de câteva minute și gândește-te la tot parcursul anului. Care sunt lucrurile de care ești mândru? Nu îți vor veni în minte din prima. Anul este mare, 365 zile nici măcar ce ai făcut ieri nu-ţi aduci aminte complet. Așa că insistă până găsești primul lucru de care ești bucuros că ai reușit să-l faci, ori cât de mărunt este.

Mai fă încă un mic efort și găsește-l și pe al doilea. Te-ai gândit și la luna februarie? Vei vedea că treptat una cate una vor veni lucrurile de care ești mândru că s-au întâmplat în anul care tocmai se încheie.

7. Disperat de sărbători

Poți fi disperat din diverse motive, dar in special din cauza lipsei de bani sau exagerări de cheltuieli cu repercusiuni asupra întregului an. „Vreau” „De ce eu nu” sunt principalele vorbe care le auzi de la ceilalți sau ţi le repeți în minte. Cadourile nu sunt impresionante prin valoare ci prin impactul pe care îl au. O cutie goală plină cu iubire e la fel de valoroasă ca una plină cu aur.

Ce poți face după sărbători

Pentru combaterea stresului si Regăsește-ţi echilibrul după sărbători te încurajăm să:

8. Ai răbdare

Știi vorba timpul le rezolvă pe toate. Treptat vei intra în ritm căci lumea care te înconjoară nu te așteaptă să lamentezi prea mult timp.

9. Divizează în sarcini mici

Știu e greu să te apuci delucruri mărețe când somnul trece pe la gene. Dacă ar fi să începi cu ceva, care este cel mai mărunt lucru pe care îl poți face?

10. Monitorizează-ti hrana și somnul

Ai dormit și mâncat prea mult de sărbători. Acum simți cum totul îți stă în gât. Până acum ce a funcționat pentru tine? Cum ai reușit să ajungi la comportamentul sănătos privind alimentația? Dintre toate lucrurile, pe acesta te rog nu-l amâna.

11. Mișcare și aer proaspăt

Da este frig. Da soarele nu se arată. Da poate nu ai hainele adecvate, totuși ia pe tine ce ai și deschide geamul. Ieși afară la plimbare. Dacă în orașul tău există o seră de plante, vezi când o poți vizita. Vei fi surprins de viaţa de acolo.

12. Menține rutina

Dacă ai întrerupt pe parcursul sărbătorilor un obicei bun, ar fi bine să-l reiei cât mai repede. Repetiția cu răbdare te readuce de unde ai plecat si de acolo poți continua spre noi obiective.

13. Discuta cu alții

Nu ești singurul care se simte așa, chiar dacă ceilalți nu recunosc. Dacă te sărbători ai fost învăluit de prieteni ce te împiedică să-i vizitezi din nou sau să-i suni?

14. Meditează

Dacă ești printre cei care liniștea și reflecția îți aduc o stare de bine atunci spune-ne și nouă cum iți merge?

15. Începe o noua tradiție după sărbători

De ce tradițiile să se oprească o dată cu sărbătorile. Iată câteva din idei: 1 ianuarie prima zi la munte, primul weekend primul joc de cărţi, despodobitul bradului poate fi și el un ritual așa cum e dezgătitul miresei.

16. Oferă un cadou

Știi cât de surprinși vor fi cei care vor primi un cadou după sărbători. Bucuria va fi imensă. Nu te gândi la ceva costisitor. Poate fi un bilet la film, o prăjitură bună sau o carte.

17. Ajuta pe cineva

Voluntariatul nu este doar pentru luna decembrie. Dacă vrei să fii înconjurat de oameni și să-i vezi zâmbind atunci această propunere este pentru tine.

18. Solicita ajutor profesionist sau un grup de suport

Când lucrurile devin insuportabile nu păstra durerea doar pentru tine. Cum îți spuneam foarte mulți oameni au aceste stări neplăcute după sărbătorii. Ai curajul să apelezi la ajutor de specialitate cum ar fi un psiholog sau măcar la un grup de sprijin.

19. Scrie în jurnal

Iți place să îți așterni gândurile pe hârtie? Mare secret foaia nu știe să vorbească însă e o foarte bună ascultătoare. Ce vrei sa-i împărtășești?

20. Limitează timpul online

Cu cât vezi mai multe false stări de bine online cu atât apăsarea ta e mai mare. Limitează în a vedea ce fac alți și mergi spre ce poți face mai bine pentru tine.

21. Nu apela la dependente (alcool, droguri)

Singurul lucru pe care l-am pus în această lista cu „nu” L-am pune cu litere de uriaș sau poate mai bine l-am șterge din listă ca nu cumva să-ţi treacă prin minte. Dacă găsești vreun om fericit după ce consuma în mod regulat astfel de substanțe să ni-l arați și nouă.

22. Vezi o comedie

Fie un film, fie un spectacol. Vezi filme vechi care îți stau o stare de bine.

23. Asculta muzica

Dacă cu filmul nu merge sau te-ai săturat de el, hai să trecem la cântece cu veselie, dans și karaoke.

24. Planifica următoarea evadare

Nu știu cum sunt alții, însă eu deja stau cu gândul la următoarea evadare, următoarea sărbătoare. Fac numărătoarea inversă până la următorul eveniment care îmi aduce starea de sărbătoare cu bucurie.

25. Poarta ceva frumos

Revelionul a trecut, șosetele moșului au fost ascunse. Totuși de ce să arați bine doar în zi de sărbătoare sau doar când ieși din casă. Poartă ce n-ai purtat de mult. Ia-ţi costumul de super erou. Sau află cum poți fi mai frumos chiar dacă ești cu un an mai învârtă.

26. Mulțumește

Deși e ultimul din lista, un mic exercițiu practic. Te rog să te oprești. Ridică ochii și spune-mi care este primul obiect pe care îl vezi. Acum mulțumește-i „Mulțumesc că ești în viată mea, împreună în acest nou an vom face lucruri mărețe”

Tu pe care o aplici

26 de idei ţi-am lăsat aici pe masă. Pe care o aplici? A funcționat? Ai o altă idee pe care ne-o spui și nouă? Ce funcționează la tine? Te rog scrie în comentarii!

Ghici ce urmează?

Regăsește-ţi echilibrul după sărbători, nu e suficient.Ai nevoie de echilibru în fiecare zi nu doar în jurul sărbătorilor. Așa să stai să vezi ce poți face!

Află cât de departe ești de echilibrul personal-profesional

By Lunif.com

12 decembrie 2023

1969 Views

Cursant

Iți spuneam că echilibrul personal-profesional este un mit şi sunt multe aspecte ascunse în spatele acestui echilibru. Sub umbrela lor în rândurile de mai joi vei: Afla cât de departe ești de echilibrul personal-profesional.

Din moment ce citești aceste rânduri poate simți deja o stare de disconfort sau ești doar curios să afli cum stai. Nu te speria nu ești singurul şi nu se întâmpla doar în România. Iată ce spun statisticele: în medie pe ţările analizate 63% din zi este dedicată activităților personale (atât cele de supraviețuire cum ar fi hrană/ somn cât şi relaxării.

Sursa OECD Organizațiune for Economic Co-operațiune an Development

Află cât de departe ești de echilibrul personal-profesional

Cu cât răspunzi la mai multe din următoarele întrebări cu Da, cu atât viaţa ta inclină spre dezechilibru:

Chiar şi atunci când nu lucrezi (ești în timpul personal) gândul tău stă dominant tot la ce ai de făcut sau problemele de la serviciu?
Te enervezi adeseori pe colegi?
Nu găsești energia necesară să faci lucruri care îți plac?
Ai majoritatea sarcinilor casnice delegate către alt membru al familiei sau către persoane pe care le plătești să le facă?
Nu ai timp să-ţi iei liber nici atunci când ești bolnav?
Nu-ţi aduci aminte când ai avut ultima vacanţă?
Îți este greu să adormi noaptea?
Ai foarte multe responsabilități casnice?
Ai dureri inexplicabile în diferite zone ale corpului?
Pleci în vacanţă cu laptopul de servici?

Îți este dificil să te concentrezi la birou?
Nu-ți mai place ceea ce faci?
In general lucrezi peste 40 ore pe săptămână?
Simți că faci o muncă de Sisif, mereu şi mereu la fel, fără rezultate notabile?
Ești solicitat / sunat adeseori cu probleme de servici în timpul liber?
Orice este nelegat de servici este neimportant?
Simți că opinia ta nu contează, nici la birou, nici acasă?
Indiferent de ceea ce faci ai senzația că altceva era mai urgent?
Petreci mult timp pe drumuri, casă-birou sau la clienți?
Te enervezi adeseori pe membrii familiei sau prieteni?

Roata vieții

Știi că 𝘃𝗶𝗮𝘁̦𝗮̆ ta nu este 𝗲𝗰𝗵𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗮𝘁𝗮̆ , însă nu știi cu ce să începi? Iți propunem o metodă facilă de analiză. Este o metodă foarte de veche împrumutată de Tibet, numită Bhavacakra (roata vieții) însă adaptată la viața noastră de acum.

Iată ce ai de făcut cu o foaie şi un pix:

Desenează un cerc Desenează 2 linii în cerc: vertical şi orizontal.
Desenează în 2 linii în cerc pe diagonala
Notează centrul cercului cu 0.
Notează capătul exterior al fiecărei linii cu 10.
E de folos să notezi şi locația cifrei 5 pe la jumătate.
Fiecare zonă astfel creată corespunde unei arii din viața ta. Gândește pe fiecare arie: cum îți dorești să fii, ce îți dorești să obții pe un termen scurt-mediu. Acesta primește nota 10.
Acum gândește-te cât de departe ești față de obiectivul tău. De exemplu vrei să ai un venit lunar de 2000 euro, acum ai 1000 euro adică ești la nivelul 5. Hașurează până la 5 pe rubrica bani. Continuă la fel pentru toate ariile.
După ce ai finalizat observă ariile unde ai punctajele cele mai mici. Acestea sunt cele care te împiedică să avansezi spre o viață echilibrată.