3 ianuarie, cea mai grea zi din an din toate zilele de luni. Nu contează că 3 ianuarie nu e chiar luni sau în fapt e 8 ianuarie, tot dificilă este căci mii de emoții nedorite invadează sufletul omului. Citește până la capăt și Regăsește-ţi echilibrul după sărbători. Suntem alături de tine!

Emoțiile neplăcute nu apar doar după sărbători, ci se instalează treptat de la finalul lunii noiembrie. Iată ce spun cercetătorii:

• Doar 10% sunt fericiți 28% se simt mai stresați ca de obicei
• 68% simt multă presiune financiară
• 57% au așteptări nerealiste și desigur sunt dezamăgiți
• După sărbători vizitele la psihiatru cresc cu 10%

Tu cum te simți?

Care sunt emoțiile

Sunt trei perioade pe parcursul cărora poți trăi emoții neplătite: înainte de sărbători, în timpul sărbătorilor sau după sărbători (cunoscute și sub denumirea de holiday blues). Te poți regăsi doar în una dintre perioade, în combinații dintre ele sau în toate trei.

Cea mai frecventă emoție așa cum spun şi statisticele de mai sus este stresul urmate de:

• Tristețe până la plâns,
• Frustrare,
• Singurătate,
• Nervozitate, Vinovăție,
• In cazuri grave anxietate, depresie, burn out.

Avand drept consecințe (simptomele stresului):

• Lipsă de somn,
• Lipsă de motivație,
• Lipsă de valoare,
• Dificultate de concentrare,
• Dificultăți de comunicare,
• Epuizare fizică,
• Amânare.

N-aş vrea să crezi că sărbătorile aduc doar urâţenie în suflet, hai să recăpitulam și pe cele plăcute:

• Bucuria relațiilor sociale;
• Bucuria tradițiilor;
• Relaxare și recuperare;
• Mulțumire;
• Surprize plăcute;
• Împlinire.

Care sunt cauzele apariției acestor emoții

Pentru mine cea mai anevoioasă perioadă este cea de după sărbători. O dată cu dispariția luminilor de sărbători și cu un soare care nici dacă l-ai plăti nu iese suficient, simt cum negura se așterne peste lume. Primăvara e departe și mult prea multe lucruri de făcut. Un an nou, noi obiective de atins.

Dacă ești părinte atunci cauzele pot fi:

• Timp mult petrecut pentru achiziția celor necesare: cadouri, decorațiuni, mâncare etc;
• Grija pentru sănătatea familiei;
• Planificarea vizitelor fie la rude, fie ale oaspeților;
• Timp pentru organizare și detalii „perfecte”;
• Nemulțumirile diverse ale familiei;
• Încadrarea în buget sau obținerea unui buget pentru sărbători.

Indiferent ca ești părinte sau nu cele mai frecvente cauze sunt:

• Nu ai cu cine să iți petreci sărbătorile;
• Rămâi singur după sărbători;
• Te reîntâlnești cu oameni toxici în timpul sărbătorilor sau după;
• Iți aduci aminte de persoanele care nu mai sunt lângă tine;
• Iți dai seama că nu ţi-ai atins obiectivele în anul care se încheie;
• Nu reușești să ai grija și de tine, ci doar de ceilalți și multe alte obligații;
• Compari ceea ce ai tu cu ceea ce arată ceilalți că au (cadouri, distracție, vacanţe);
• Lipsă de mișcare, suplimentată cu exagerări culinare;
• Așteptări nerealiste;
• Urgențe din prima clipa în care revii la locul de muncă și chiar în timpul vacanței.

Regăsește-ţi echilibrul după sărbători

Ce poți face înainte de sărbători

Ca să ai echilibru după sărbători e important să ai echilibru și în timpul sărbătorilor, iată 7 stări cu 7 exerciții

1. Așteptări nerealiste de sărbători

De exemplu îți dorești să recuperezi în vacanță toate treburile restante de mult timp (așa sunt eu am o lista lunga de TO DO). Sau vrei să dormi mai mult. Sau vrei cadouri speciale. Iar realitatea se dovedește a fi alta. Iată ce poți face:

• Acceptă faptul că anumite lucruri vor rămâne nefăcute încă o dată;
• Acceptă că perfecțiunea nu există. Oprește-te prin a compara sărbătoarea ta cu cea din filme sau din postările „prelucrate” ale prietenilor;
• Bucură-te de ceea ce ai și primești ori cât de mărunt poate fi: o rază de soare, un porumbel oprit la geamul tău, zâmbetul unui străin pe stradă.

2. Trist de sărbători

Pe cât de ușor îți găsești lucruri pentru care să fii nemulțumit pe atât de greu le găsești pe cele care să te bucure. De exemplu aş putea să stau cu gândul la anul în care am sărbătorit Revelionul la Priveghi sau pot să aleg sa mă bucur de toți anii în care am sărbătorit cu prietenii sau familia.

Tu alegi gândurile pe care te concentrezi atât de sărbători cât și în orice alta zi.  Mergi pe cărarea celor care îți aduc măcar un mic zâmbet pe colţul gurii.

3. Supărat de sărbători

Supărat căci nu ies lucrurile așa cum îţi dorești de sărbători. Masa perfectă, bradul perfect, cadoul perfect. Lasă perfecțiunea de o parte și fii atent la cauzele stării tale de disconfort.  După ce ai aflat cauzele adu-ţi aminte că 1%, 10% și chiar 20% până la perfecțiune este posibil să-l sesizezi doar tu și pentru ceilalți să nu aibă nici o importanță. De exemplu nu-mi place că al meu cozonac nu a avut o culoare uniformă, însă știi ce pe felii tăiate nimeni nu a observat nimic.

4. Nervos de sărbători

Cei mai mulți nervi vin din discuțiile din familie fie ele faţă în faţă sau la telefon. Chiar dacă Crăciunul e o sărbătoare a familie, nu pentru toți este la fel de plăcut.

Pe cât posibil limitează expunerea la aceste situații stresante. Pregătește diferite variante de petrecere a timpului împreună în mod distractiv și relaxant astfel încât să previi apariția conflictelor.

5. Frustrat de sărbători

Multe persoane sunt exasperate în decembrie căci toată lumea cere câte ceva. In special ONG-urile care sunt mai active ca oricând. De ce? Pentru că da oamenii sunt mai darnici în aceasta perioadă. Dacă te simți prea sărac ca să poți dona, aș vrea să-ţi aduc aminte că pentru cel care nu are pâine de pus pe masă și 50 de bani este o valoare. Nu ai nevoie să dai sume mari de bani pentru a face pe cineva fericit. Iar dacă nu ai bani atunci ai poate timp. Ajută la organizarea unui eveniment caritabil, citește o poveste sau oferă o îmbrățișare. Revine și spune-mi cum te simți după ce ai oferit o vorbă caldă.

6. Dezamăgit de sărbători

Încă un an a trecut pe nesimțite și nu ai reușit să îți atingi nici în acest an obiectivele. Te rog depune un efort de câteva minute și gândește-te la tot parcursul anului. Care sunt lucrurile de care ești mândru? Nu îți vor veni în minte din prima. Anul este mare, 365 zile nici măcar ce ai făcut ieri nu-ţi aduci aminte complet. Așa că insistă până găsești primul lucru de care ești bucuros că ai reușit să-l faci, ori cât de mărunt este.

Mai fă încă un mic efort și găsește-l și pe al doilea. Te-ai gândit și la luna februarie? Vei vedea că treptat una cate una vor veni lucrurile de care ești mândru că s-au întâmplat în anul care tocmai se încheie.

7. Disperat de sărbători

Poți fi disperat din diverse motive, dar in special din cauza lipsei de bani sau exagerări de cheltuieli cu repercusiuni asupra întregului an. „Vreau” „De ce eu nu” sunt principalele vorbe care le auzi de la ceilalți sau ţi le repeți în minte. Cadourile nu sunt impresionante prin valoare ci prin impactul pe care îl au. O cutie goală plină cu iubire e la fel de valoroasă ca una plină cu aur.

Ce poți face după sărbători

Pentru combaterea stresului si Regăsește-ţi echilibrul după sărbători te încurajăm să:

8. Ai răbdare

Știi vorba timpul le rezolvă pe toate. Treptat vei intra în ritm căci lumea care te înconjoară nu te așteaptă să lamentezi prea mult timp.

9. Divizează în sarcini mici

Știu e greu să te apuci delucruri mărețe când somnul trece pe la gene. Dacă ar fi să începi cu ceva, care este cel mai mărunt lucru pe care îl poți face?

10. Monitorizează-ti hrana și somnul

Ai dormit și mâncat prea mult de sărbători. Acum simți cum totul îți stă în gât. Până acum ce a funcționat pentru tine? Cum ai reușit să ajungi la comportamentul sănătos privind alimentația? Dintre toate lucrurile, pe acesta te rog nu-l amâna.

11. Mișcare și aer proaspăt

Da este frig. Da soarele nu se arată. Da poate nu ai hainele adecvate, totuși ia pe tine ce ai și deschide geamul. Ieși afară la plimbare. Dacă în orașul tău există o seră de plante, vezi când o poți vizita. Vei fi surprins de viaţa de acolo.

12. Menține rutina

Dacă ai întrerupt pe parcursul sărbătorilor un obicei bun, ar fi bine să-l reiei cât mai repede. Repetiția cu răbdare te readuce de unde ai plecat si de acolo poți continua spre noi obiective.

13. Discuta cu alții

Nu ești singurul care se simte așa, chiar dacă ceilalți nu recunosc. Dacă te sărbători ai fost învăluit de prieteni ce te împiedică să-i vizitezi din nou sau să-i suni?

14. Meditează

Dacă ești printre cei care liniștea și reflecția îți aduc o stare de bine atunci spune-ne și nouă cum iți merge?

15. Începe o noua tradiție după sărbători

De ce tradițiile să se oprească o dată cu sărbătorile. Iată câteva din idei: 1 ianuarie prima zi la munte, primul weekend primul joc de cărţi, despodobitul bradului poate fi și el un ritual așa cum e dezgătitul miresei.

16. Oferă un cadou

Știi cât de surprinși vor fi cei care vor primi un cadou după sărbători. Bucuria va fi imensă. Nu te gândi la ceva costisitor. Poate fi un bilet la film, o prăjitură bună sau o carte.

17. Ajuta pe cineva

Voluntariatul nu este doar pentru luna decembrie. Dacă vrei să fii înconjurat de oameni și să-i vezi zâmbind atunci această propunere este pentru tine.

18. Solicita ajutor profesionist sau un grup de suport

Când lucrurile devin insuportabile nu păstra durerea doar pentru tine. Cum îți spuneam foarte mulți oameni au aceste stări neplăcute după sărbătorii. Ai curajul să apelezi la ajutor de specialitate cum ar fi un psiholog sau măcar la un grup de sprijin.

19. Scrie în jurnal

Iți place să îți așterni gândurile pe hârtie? Mare secret foaia nu știe să vorbească însă e o foarte bună ascultătoare.  Ce vrei sa-i împărtășești?

20. Limitează timpul online

Cu cât vezi mai multe false stări de bine online cu atât apăsarea ta e mai mare. Limitează în a vedea ce fac alți și mergi spre ce poți face mai bine pentru tine.

21. Nu apela la dependente (alcool, droguri)

Singurul lucru pe care l-am pus în această lista cu „nu” L-am pune cu litere de uriaș sau poate mai bine l-am șterge din listă ca nu cumva să-ţi treacă prin minte. Dacă găsești vreun om fericit după ce consuma în mod regulat astfel de substanțe să ni-l arați și nouă.

22. Vezi o comedie

Fie un film, fie un spectacol. Vezi filme vechi care îți stau o stare de bine.

23. Asculta muzica

Dacă cu filmul nu merge sau te-ai săturat de el, hai să trecem la cântece cu veselie, dans și karaoke.

24. Planifica următoarea evadare

Nu știu cum sunt alții, însă eu deja stau cu gândul la următoarea evadare, următoarea sărbătoare. Fac numărătoarea inversă până la următorul eveniment care îmi aduce starea de sărbătoare cu bucurie.

25. Poarta ceva frumos

Revelionul a trecut, șosetele moșului au fost ascunse. Totuși de ce să arați bine doar în zi de sărbătoare sau doar când ieși din casă. Poartă ce n-ai purtat de mult. Ia-ţi costumul de super erou. Sau află cum poți fi mai frumos chiar dacă ești cu un an mai învârtă.

26. Mulțumește

Deși e ultimul din lista, un mic exercițiu practic. Te rog să te oprești. Ridică ochii și spune-mi care este primul obiect pe care îl vezi. Acum mulțumește-i „Mulțumesc că ești în viată mea, împreună în acest nou an vom face lucruri mărețe”

Tu pe care o aplici

26 de idei ţi-am lăsat aici pe masă. Pe care o aplici? A funcționat? Ai o altă idee pe care ne-o spui și nouă? Ce funcționează la tine? Te rog scrie în comentarii!

Ghici ce urmează?

Regăsește-ţi echilibrul după sărbători, nu e suficient.Ai nevoie de echilibru în fiecare zi nu doar în jurul sărbătorilor. Așa să stai să vezi ce poți face!