Cum contribui la stabilirea obiectivelor la locul de muncă
By Lunif.com
0
11 iunie 2024
1233 Views
Cursant

Din anii 1950 s-a constat cât de importante sunt obiectivele la locul de muncă așa că multe companii de astăzi folosesc acest sistem. de lucru. Pentru a te asigura că obiectivele tale sunt cele potrivite află Cum contribui la stabilirea obiectivelor la locul de muncă

Rămâi alături de noi și vei afla:

  • Cum te ajută și pe tine obiectivele?
  • Tipuri de obiective pe care le poți avea
  • Cum definești obiectivele?
  • La ce să fii atent atunci când îți sunt definite obiectivele?

Cum te ajută și pe tine obiectivele

Nu te speria de existența obiectivelor, privește partea pozitivă:

  • Atingerea și depășirea obiectivelor sunt pentru tine un argument bun pentru o creștere salarială sau o evoluție în carieră;
  • Iți va fi mult mai clar ce ai de făcut și care sunt prioritățile;
  • Te ajută pe tine să fii mai bun, te simți provocat să evoluezi, să cunoști mai multe, să iei decizii potrivite.

Categorii de obiective care pot fi stabilite

  • Obiectivele de performanță sunt obiective care te ghidează ca angajat spre îndeplinirea responsabilităților și să contribui la succesul companiei.  Exemplu: Vânzări în valoare de 1 mil lei până la final an;
  • Obiective de dezvoltare personala (soft& hard  sill) sunt acele obiective care te încurajează să dezvolți sau să dobândești abilitați noi, care te ajută în atingerea obiectivelor de performanţă. Exemplu: Dobândirea abilitaților de coordonare a ședințelor
  • Obiective de colaborare sunt cele legate de lucru în echipa. Exemplu: Formarea noilor colegi astfel încât aceștia să obțină la evaluare de la finalul perioadei de proba minim 80 puncte;
  • Obiective de organizare sunt cele de gestionare a timpului și mediului de lucru. Exemplu: Finalizarea taskurilor din proiect în termen (conform planificării)
  • Obiective de management sunt destinate doar celor care au funcții de management și sunt asociate rolurilor de manager. Exemplu: Rotația personalului din echipa să fie maxim 10%
  • Obiective de inovație sunt speciale pentru cei care lucrează în dezvoltarea de noi produse, soluții, promovare și altele care implică creativitatea și dezvoltare unor noi tehnologii. Exemplu: dezvoltarea unui nou produs care să crească cota de piața a companiei cu 1%
  • Obiective pentru rezolvarea problemelor, mai ales dacă responsabilitatea ta este de a rezolva situații speciale sau companie trece printr-o perioada dificilă. Exemplu: rezolvarea reclamațiilor clientului în maxim 14 zile

Nu este recomandat ca toate aceste categorii de obiective să se regăsească și la tine. De obicei organizația alege dintre acestea pe cele mai relevante pentru activitatea ta.

Cum definești obiectivele (metode)

Cea mai cunoscută metodă de stabilirea a obiectelor de orice fel este SMART. Am vorbit despre ea de câteva ori așa ca îți lăsăm un link pentru detalii. Pe lângă această condiție de bază în stabilirea obiectivelor, pe care este important să o verifici, adăugam următoarele:

1. 30-60-90 zile

Am abordat acest principiu atunci când am discutat ce ar fi bine să faci în prima zi de lucru, în primele 30, 60 și 90 zile ca angajat într-o nouă companie.

2. OKR (Obiective an Key Results)

A fost dezvoltat de Andy Grove, co-fondator Intel. Avantajul acestei metode este că te încurajează pe tine să definești obiectivele sub condiția de a se alinia cu obiectivele companiei.

3. Locke & Latham

Se bazează pe ideea „Schimbarea este mereu în jurul nostru și ea ne ajută să progresăm”. Cum bine știi nu este suficient să definești un obiectiv, ci e necesară motivația pentru a-l atinge.  Pentru a construi un astfel de obiectiv ai în vedere aceste 5 cuvinte:

  • Claritate – acoperă principiile SMART adică nu ai nici un dubiu asupra a ce trebuie sa obții.
  • Provocare – să presupună pentru tine un efort;
  • Complexitate – să-ți pună în valoare și sa-ti dezvolți competente avansate de lucru;
  • Angajament – ȋți cunoști și iți asumi obiectivele;
  • Feedback – verifici periodic care este diferența dintre obiectiv și statusul actual;
  • Exemplu: Creşte satisfacția clienților cu 10% până la final de an, reducând timpul de răspuns la reclamații de la 14 zile la 7 zile.

4. HARD

Este una dintre cele mă noi metode, datează din 2010 de Mark Murphy. Scopul este să ai mai multă încredere atunci când lucrezi la obiectivele tale și se bazează pe:

  • Implica emoțiile – obiectivele nu sunt doar o listă de „to do” ci dorință și bucurie;
  • Viziune – imaginează-ți cum va fi dacă iți vei atinge obiectivele;
  • Necesare – de ce este important să-ţi atingi obiectivele;
  • Dificile – adică nu le poți face cât ai bate din palme.

Cum contribui la stabilirea obiectivelor la locul de munca

1. Câte obiective ţi-au fost trasate

Recomandat este să ai minim 3 obiective și un maxim de 7. Minimul de 3 acoperă cele mai importante 3 arii de activitate legate de performanță și dezvoltare. Peste 7 iți va fi din ce in ce mai dificil să depășești așteptările în multe arii in același timp. Asta nu înseamnă că nu îți faci treaba dacă nu ai obiective. Ele doar îți sugerează care sunt prioritare pentru acel an.

2. Asigura-te că sunt definite flexibil (agil)

Lumea evoluează foarte mult și repede. Schimbările neașteptate pot schimba obiectivele companiei inclusiv pe ale tale. Asigură-te că un obiectiv poate fi înlocuit dacă acesta devine irelevant. Cea mai banală situație: unul dintre proiectele pentru care ești măsurat nu mai este sub coordonarea ta. L-ai predat altui coleg. Indiferent de motivul transferului de responsabilitate, nu mai poți fi evaluat pentru el.

3. Află de ce ţi-au fost trasate acele obiective

Este mai ușor să lucrezi pentru anumite obiective atât timp cât le înţelegi rostul. Adică de ce și cum vei putea tu contribui la atingerea rezultatelor echipei.

Alteori anumite obiective sunt stabilite pentru a asigura respectarea unor prevederi legislative sau pentru a adopta un nou mod de lucru în companie.

Nu este exclus că pot fi si obiective stabilite special trasate pentru a fi imposibil de atins sau doar ca sa existe niște obiective pe hârtie.

4. Si tu ai un cuvânt de spus legat de obiective

Nu este suficient ca obiectivele să-ţi fie trasate de manager. Opinia ta e important să o faci auzită. Fie că obiectivul e prea provocator, fie că este irelevant pentru activitatea ta, fie este discriminatoriu. Oricare ar fi cauza, obiectivele trebuie să-ţi fie explicate și ajustate conform discuției cu tine. Dacă ajustarea nu se realizează, atunci observațiile tale necesită a fi înregistrare oficial fie în aplicația unde sunt stabilite obiectivele, fie prin informare către HR.

5. Asigură-te ca sunt realiste

M-aş mira c-ai sta cu mâinile în sân să accepți obiective imposibile de atins în timpul pe care il ai la dispoziție. Insă uneori este posibil să nu fie chiar atât de evident sau pur și simplu să nu le dai prea multă importanţă. Fă-ţi un mic plan în minte, vezi cum au mers ultimii sau ultimele luni, vezi ce spun specialiștii și asigură-te că obiectivele tale nu sunt pentru cei cu puteri supraomenești.

6. Întreabă care este metoda prin care vor fi măsurate obiectivele

Unele obiect sună foarte bine: provocatoare și importante, dar când stai să te gândești cum măsori îți vine să te lași de meserie. Adică munca de a măsura performanța este mai multă decât acea de a lucra efectiv pentru obiectiv.

Alteori este important să știi: dacă ai rapoarte de transmis periodic sau unde completezi informații cu privire la obiective etc

7. Întreabă care este metoda sau acțiunile potrivite pentru a atinge acel obiectiv

Chiar dacă uneori e clar pentru tine, s-ar putea ca managerul tău să aibă în minte cu totul altceva, așa cum iți tot vorbeam de tabelul verde cu scris roșu. Află concret cum dorește să arate munca ta.

Alteori pur și simplu nu ai nici cea mai vagă idee cum să faci. Solicită training, asistenţă, resurse sau mai mult timp.

8. Află care sunt consecințele nerealizării obiectivelor

Cum spuneam unele obiective iți sunt alocate doar pentru a avea ca motiv demiterea ta. Așa ca analizează cu grija regulamentul intern sau orice alt document care te poate lamuri.

De obicei atingerea obiectivelor presupune un bonus sau o prima. Însă am întâlnit și situația de a fi penalizat dacă nu le atingi. Fii conștient de la început de astfel de situații. Ești dispus să le accepți?!

***

Acum când știi cum contribui la stabilirea obiectivelor la locul de muncă tine minte: succesul apare doar dacă lucrați împreună (tu şi managerul tău) la stabilirea obiectivelor!


Cum folosești cele 7 emoții de bază pentru a obține echilibru
By Lunif.com
0
3 iunie 2024
601 Views
Cursant

Emoțiile le trăiești în fiecare clipă. Unele te susțin să treci peste obstacole, altele mai puțin. Astăzi analizăm cum folosești cele 7 emoții de bază pentru a obține echilibru.

Înainte de a porni la drum să vedem cum ne folosim de emoții, hai să vedem mai întâi care sunt cele 7 emoții de bază și de ce avem nevoie de ele.

Cele 7 emoții de bază utile și in echilibru

Paul Ekeman, în urma studiilor sale, ne-a propus inițial 7 emoții de bază ca apoi să le reducă la 6. Pentru a trata câte o emoție în fiecare zi a săptămânii noi vom parcurge varianta de 7 emoții. Acestea sunt:

  • bucurie,
  • uimire,
  • dispreț,
  • dezgust,
  • tristețe,
  • frică,
  • nervozitate.

Scopul nostru astăzi nu este să vedem cum le descoperim pe chipul tău, motiv pentru care nu vom intra în detalii de acest tip.

De ce avem nevoie de emoții pentru a obține echilibru

  • te ajută să previi apariția emoțiilor care nu susțin echilibrul
  • înțelegi ce simți și știi cum să acționezi;
  • relația cu cei din jur se îmbunătățește;
  • reduci impactul emoțiilor precum stres și anxietate.
  • îți este mai ușor să atingi obiectivele.

Cum folosești cele 7 emoții de baza pentru a obține echilibru




Bucurie

Începem cu această puternică emoție pozitivă. Îți va fi foarte util să fie prima pe care o recunoști și să lucrezi cu ea, astfel încât din celelalte emoții să ajungi aici.




Cum conștientizezi existența emoției

  • Nu simți nevoia să-ți spună cineva că ai făcut bine acele lucruri;
  • Te simți confortabil în discuțiile cu necunoscuții;
  • Ești mândru de reușitele tale și ale celorlalți;
  • Zâmbești când observi lucruri frumoase în jurul tău;
  • Simți că munca (de orice fel ar fi ea) te energizează;
  • Îți spui ție și celor din jur lucruri apreciative;
  • Îți place să primești complimente;
  • Muzica, glumele, poveștile, filmele îți aduc râsul pe buze.

Ce a dus la apariția ei

Oprește-te câteva minute și conștientizează ce ți-a adus concret bucurie:

  • Ai primit o veste bună, pe care o așteptai de mult;
  • Ai primit aprecieri;
  • Ai ascultat o glumă, o poveste;
  • Ai văzut o scenă/ întâmplare reală care ți-a stârnit râsul;
  • Ai gustat o anumită mâncare care îți place foarte mult;
  • Ce situație/ context a apărut și ți-a dat o stare de optimism și încredere?

Ce faci ca să menții starea de bine

  • Zâmbește dimineața când te trezești;
  • Mulțumește pentru minunatele evenimente pe care le-ai trăit;
  • Sărbătorește micile succese;
  • Dormi suficient;
  • Petrece timp cu persoanele pe care le apreciezi;
  • Adu un pic de mișcare în programul fiecărei zile.



Uimire

Uimirea sau surpriza are două fețe: una pozitivă și una negativă. Lucrăm mai jos în special cu cea pozitivă pentru că ea este cea care ne ajută cel mai mult pentru a obține echilibru in viață .




Cum conștientizezi existența emoții

  • A apărut o situație sau o persoană la care nu te așteptai;
  • Toate semnele pe care le-ai văzut până atunci indicau că nu va funcționa/ nu vei reuși și totuși munca ta a dat roade.

Ce a dus la apariția ei

  • Care a fost persoana (ele) care au generat surpriza?
  • Care a fost situația?
  • Ce te așteptai tu să se întâmple?

Ce faci ca să menții starea de bine?

Spre deosebire de bucurie, surpriza o trăiești de obicei pentru momente foarte scurte. Pur și simplu te obișnuiești cu noua situație și o accepți. Răspunde-ți la această întrebare: Dacă ar fi să retrăiești din nou aceeași emoție de surpriză ca pentru prima dată, care ar fi acel eveniment care ți-a generat în trecut această imensă surpriză plăcută?

Excepție „Și acum mă mir de…” sunt acele situații din trecut unde în ciuda analizelor tale încă nu îți dai seama cum au apărut. Ce a determinat acea persoană să facă acel gest?

Ca să îți menții starea de bine generată de surpriză, rememorează care au fost efectele ei.




Dispreț

Apare când ești nemulțumit de acțiunile persoanelor din jurul tao. Le consideri vinovate si incapabile să realizeze lucruri de baza. Care este prima persoană care iti trece prin minte?




Cum conștientizezi existența emoții

Te trezești afirmând cu voce tare sau în gând:

  • „Niciodată nu ții cont de sfaturile mele”
  • „Nu pot niciodată să mă bazez pe tine”
  • „Nu-mi vine să cred cât de neatent ești”
  • „Oricine ar fi putut face asta”;
  • „Chiar vrei să te cred că a fost o greșeală”

Ce a dus la apariția ei

  • Care a fost gestul realizat de acea persoană?
  • Care este afirmația pe care ai auzit-o?
  • S-a comportat cealaltă persoană ca fiindu-ți superioară?

Cum folosești aceasta emoție constructiv

După cum observi, disprețul de cele mai multe ori îl manifești prin critică. Nimănui nu-i place critica, așa că hai să le transformăm în altceva

  • Când ai spus că mă vei ajuta, am simțit o mare ușurare. Acum va fi necesar să…
  • Pot să înțeleg de ce ai acționat astfel, însă îmi va fi dificil ca pe viitor să am încredere.
  • Știu că pentru tine este important… Totuși, în situația… ar fi bine să faci o excepție.
  • Cum aș putea să fac astfel încât data viitoare să mă ajuți?
  • Mă întreb ce te-a împins să faci acel gest?

Prin aceste expresii înlocuiești disprețul cu feedback, o plângere, empatie și căutarea unei soluții. În felul acesta sunt șanse mai mari ca data viitoare lucrurile să se întâmple altfel. Această acțiune care acum ți-a lipsit pe viitor va contribui la echilibrul tău.




Dezgust

Numai când auzi cuvântul parcă îl simți în gură, așa-i? Care a fost ultima mancare care ti-a provocat deszgust? De ce?




Cum conștientizezi existența emoții

  • Ți se pare ofensiv gestul persoanei;
  • Ți se pare otrăvitor, respingător, de neconceput;
  • Îți vine să vomiți;
  • Ai stare de greață;
  • Respingi obiectul sau persoana;

Ce a dus la apariția ei

  • Care sunt gusturile și mirosurile care nu îți plac?
  • Care sunt gesturile care ți se par nepotrivite în anumite situații?
  • Ce nu ai face niciodată?

Cum folosești aceasta emoție constructiv

  • Nu lăsa senzația să-ți controleze gândurile, de la dezgust poți trece destul de ușor la nervozitate;
  • Fă opusul a ceea ce simți: Ți se pare respingător ca la ora 10 seara să citești. Îți propun să testezi și să vezi cum este în realitate;
  • Fii curios, cum poți folosi acest obiect sau situație pentru a-ți atinge obiectivele



Tristețe

Adeseori depresia și tristețea sunt confundate pentru ca au cateva trasaturi comune. Ba mai mult depresia e un descendent al tristetii.




Cum conștientizezi existența emoții

  • Ai un nod în gât, parcă ai plânge;
  • Preferi să fii singur;
  • Umerii tăi sunt aplecați; /// Fața lungă și ochii lăsați;
  • Vorbești încet și rar.

Dacă în plus te simți singur, neajutorat, fără energie, fără motivație, nu dormi pentru perioade lungi de timp, atunci s-a instalat depresia. Ajungi să fii trist pentru că ești trist. Îți recomand să soliciți ajutor specializat. Nu ești nici primul, nici ultimul în această situație, și ca orice durere de răceală îndelungată și aceasta trece cu tratamentul potrivit.

Ce a dus la apariția ei

  • De când te simți trist?
  • Care sunt gândurile care îți apar neîncetat în minte?

Cum folosești aceasta emoție constructiv

  • Înlocuiește gândurile care te macină și la care nu ai încă soluție cu altceva. Nu alcool sau altceva asemănător, ci acțiune ca aici mai jos:
  • Discută cu un prieten despre starea care îți aduce tristețe;
  • Plimbă-te sau fă un pic de mișcare;
  • Spune-ți: Greșelile pe care le-am făcut mă ajută să mă dezvolt;
  • Spune-ți: Merit să simt: compasiune, acceptare și bucurie;
  • Întreabă-te: ce am reușit să realizez până acum. Continuă să cauți un răspuns la această întrebare până ai cel puțin 3 lucruri;
  • Adu-ți aminte ce îți aduce bucurie.



Frica

Cele mai frecvente frici care afectează echilibrul în viață sunt frica de succes „Nu voi mai avea timp pentru mine” și frica de eșec „Nu sunt bun de nimic dacă nu reușesc”.





Cum conștientizezi existența emoției

  • Inima bate foarte repede;
  • Te simți amețit;
  • Transpiri;
  • Tremuri;
  • Simți durere în piept;
  • Respiri rapid;
  • Te așezi în spatele unor obiecte cât mai înalte și mari;
  • Vrei să fugi, să te ascunzi;
  • Te simți înlemnit;
  • Nu poți mânca.

Ce a dus la apariția ei

  • Ce urăști cu desăvârșire?
  • Ce îți creează anxietate?
  • Ce nu faci pentru că ți-e frică?
  • Care sunt situațiile sau persoanele în preajma cărora îți generează frică?

Cum folosești aceasta emoție constructiv

Frica nu este doar negativă, ci are și aspecte pozitive pentru că te ajută să te protejezi. Dacă nu ți-ar fi frică, ai investi chiar acum în primul lucru care îți iese în cale.

  • Înainte de orice, respiră adânc;
  • Întreabă-te: ce se întâmplă dacă nu fac nimic;
  • Întreabă-te: care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla;
  • Testează înainte de a lua o decizie sau a acționa. Ia o mostră, verifică, utilizează o perioadă;
  • Începe cu varianta cea mai simplă;
  • Întreabă pe alții;
  • Caută un grup de suport, pe cei cu aceleași obiective și temeri ca tine, află de la ei cum le-au depășit. De asemenea, vei învăța de la ei calea spre echilibru;
  • Construiește planul de evadare din frică spre bucuria acțiunii.



Nervozitate

Iți aduci aminte când ai fost ultima data nervos (oasa). Poate chiar astăzi? Cum te simți acum privind la acel moment?




Cum conștientizezi existența emoții

  • Ai luat pe cineva la bătaie sau chiar o faci;
  • Ai vrea să urli la cineva sau chiar o faci;
  • Distrugi obiecte din jur;
  • Oamenii tind să te evite;
  • Scrâșnești din dinți;
  • Îți umpli abdomenul cu aer;
  • Transpiri abundent.

Ce a dus la apariția ei

  • Care sunt acele situații sau persoane care te enervează?
  • Ai dormit suficient?
  • Ai mâncat?
  • Care dintre valorile tale îți este afectată?
  • Ești ignorat?
  • Ce solicitări nu ți-au fost respectate?

Cum folosești aceasta emoții constructiv

Nervozitatea te poate scoate din tristețe și te împinge la acțiune. Este propria revoltă împotriva inacțiunii. Dacă însă nervozitatea nu are nicio legătură cu lupta împotriva tristeții sau lenei atunci:

  • Respiră adânc;
  • Conștientizează cum se manifestă nervozitatea în corpul tău;
  • Conștientizează ce simți pe fiecare bucățică din corpul tău;
  • Repetă-ți cuvinte care te ajută să devii calm: „Ia-o ușor”, „E o nimica toată”;
  • Întreabă-te: Care este partea amuzantă a situației?;
  • Ia o pauză sau fă o plimbare până te calmezi;
  • Îmbrățișează pe cineva.

***

Dacă răspunzi la întrebările de mai sus, îți va fi mai ușor să anticipezi care vor fi emoțiile tale. Vei ști, de exemplu, că sunt șanse mari să te enervezi și începi deja exercițiile de calmare. În felul acesta vei rămâne concentrat pe obiectiv, rezultatele vin și ele, iar echilibrul devine o stare de fapt.

Tu ce simți atunci când ești dezechilibrat? Tu cum folosești cele 7 emoții de bază pentru a obține echilibru?


7 Metafore pentru a obține echilibrul în viață
By Lunif.com
0
26 mai 2024
1475 Views
Cursant

Îți este mai ușor să înțelegi când ți se explică prin exemple, comparații sau poveşti? Am pentru tine aici 7 metafore pentru a obține echilibrul în viată.

O metafora  este o figură de stil rezultată dintr-o comparație subînțeleasă prin substituirea cuvântului obiect de comparație cu cuvântul-imagine. Dacă ar fi să punem sinonimele metaforei ar fi: comparațiile şi analogiile.

Metaforele sunt adeseori folosite în literatură pentru a te integra mai ușor în atmosfera poveştii. Unele dintre ele fac apel la simțurile tale astfel încât să ai senzația că le trăiești pe propria piele.

De zi cu zi metaforele ne ajută să înțelegem subiectele complexe și să luăm decizii e baza lor. Echilibrul în viată rămâne adeseori un mister, acesta este motivul pentru care mai jos vei găsi mai jos 7 cuvinte de tip metafora care te vor ajuta să înțelegi ce ai de făcut pentru a obține acest echilibru.

7 Metafore pentru a obține echilibrul în viață


1. Elasticul

Imaginează-ţi cel mai banal elastic de prins bani, legume la piață sau cel de păr. Dacă ai unul la îndemâna ia-l în mână. Ce poți face cu el?






  • Îl întinzi – când ai nevoie să rezolvi mai multe lucruri îți extinzi programul de lucru peste cel obișnuit.
  • Îl răsucești – când vrei să prinzi bani sau legumele cu el li întinzi apoi îl răsucești pentru a ţine bine produsele. Aici este activitatea ta de zi cu zi nici presantă, nici prea stresantă.
  • Îl înnozi – probabil e mai rar la un elastic, însă dacă nu ai o sfoară la îndemână e bun şi un elastic. Aici sunt lucrurile încurcate din viaţa ta, unde iei decizii creative pentru a rezolva problemele.
  • Îl desfaci – când ai finalizat treaba, revii la starea ta neutră, de relaxare.
  • Îl lași liber – aici este tipul tău liber de relaxare.
  • Se rupe – dacă  întinzi prea tare sau o perioadă foarte lungă, acesta se rupe. La fel şi tu atât timp cât forțezi peste limitele tale atunci vei ceda bolilor şi stresului.

2. Potrivirea apei calde

Presupun că atunci când faci un duş nu preferi nici apa clocotită şi nici cea rece ca gheaţa. Depui un mic efort în a învârti robinetul astfel încât să ajunghi la temperatura pe care ţi-o dorești.






  • Învârţi robinetul, apoi te oprești să testezi – Prin comparație te apuci de treabă, apoi iei o pauză de câteva secunde şi te întrebi „Mai pot” Îți răspunzi „Da continui”
  • Mai învârţi un pic şi iar testezi – „Mai pot” Îți răspunzi „Da sunt cam obosit, ar fi mers să mă opresc un pic mai devreme”
  • Îți dai seama că ai depășit şi răsucești invers – Așa că iei o pauză mai lungă;
  • Crezi că-i bună temperatura, începi să te speli şi după câteva secunde se schimbă. –  Asta se întâmplă pentru că efectele nu se văd imediat. Așa ca mai așteaptă vezi cum te simți, întreabă-te „Sunt gata de treaba, sau mai rămân un pic în pauză?”

3. Puzzle

Cel mai mic puzzle este din 2 piese până la 551.232  piese conform Cărții recordurilor. Indiferent câte ai scopul este să le îmbini şi să te bucuri de ansamblu.

Piesele sunt numeroasele lucruri pe care le ai făcut într-o zi. Dacă e o piesă care nu e din acel puzzle o dai deoparte. Pur şi simplu nu ai nevoie de ea şi o arunci (aici sunt activitățile inutile) sau sunt din puzzle-ul altei zile.



Ca să potrivește piesele:

  • petreci un pic de timp studiind șablonul (acesta este planul),
  • creezi mai întâi conturul (asiguri contextul astfel încât să lucrezi mai departe)
  • continui să potrivești piese poate chiar aleatoriu pe grupe astfel încât treptat să elimini din necunoscute. Poate că nu știi de la început ce activitate merge cu care activitate, însă pe baza planificării treptat lucrurile se așază.

4. Surfing sau urcușul pe munte

Pe munte avem urcarea şi coborârea pe cărări șerpuite. Dacă ai mai fost pe acele drumuri probabil unele dintre ele îți sunt cunoscute însă majoritatea nu. Doar știi că pe acolo e calea ta spre vârf.






  • La fel şi munca ta spre a-ţi atinge obiectivele. Atunci când ai mai făcut ceva asemănător, urcușul e mai ușor. Ai antrenament.
  • In timpul ascensiunii depui mă multe efort, ca apoi să te grăbești spre timpul tău liber, unde te relaxezi pe drumul drept

Simulat şi la surfing. Aștept cu nerăbdare valul să te urci pe vârful lui, uneori îl prinzi şi te menții pe el alteori cazi. Acolo pare ceva normal. Pur şi simplu te urci din nou pe placă şi aștepti următorul val.

  • Valurile sunt oportunitățile. Pe unele le ratezi pentru că nu erai pregătit. Pe altele le prinzi însă pe parcurs cedezi din lipsa neîndemânării. Însă prin practica ajungi să te bucuri de fiecare val şi fiecare vis.

In oricare dintre ele spectaculos nu este doar rezultatul final, ci drumul pana acolo. Minunatele vederi, vietăți şi discuții pe care le ai cu însoțitorii tai.


5. Magician

Ce are un magician? Un costum special, o baghetă magică, o pălărie, un pachet de cărţi şi multe altele depinde de trucurile sale. După mult studiu şi practică, te surprinde cu rezultatele care par ireale.







Tu ești magicianul propriei zile. Ca să reușești ai nevoie:

  • De un truc adică de un obiectiv.
  • Să înveți ce ai de făcut
  • De unelte potrivite. Nu sunt multe lucruri pe care le poți face fără a folosi obiecte. Ia-ţi şi pentru echilibru uneltele potrivite pentru a reuși.
  • Practică şi îmbunătățește în fiecare zi ca să ajungi să surprinzi pe cei din jurul tău.

6. Shopping-ul

Pare ciudata comparația dintre cumpărături şi echilibru în viată. Primul gând este că-ţi mănâncă timp şi nu aduce nimic valoros. Dacă îți place totuși shopping-ul atunci fură din arta şi bucuria de a cumpăra şi pune la echilibru.






  • Uneori ai o nevoie clară. Aici e obiectivul şi criteriile clare de achiziție. Te apuci şi cauți acolo unde știi că sunt șansele cele mai mari să găsești ceea ce ai nevoie.  în activitatea ta de zi cu zi căutarea produselor sunt sarcinile pe care le ai de făcut.
  • Dacă nu găsești, nimic potrivit atunci amâni ideea şi treci mai departe.  Dacă aceea nu e calea care te duce la rezultatele dorite, renunță şi treci la alta variantă.
  • Alteori doar răsfoiești, de curiozitate sau poate din relaxare pentru tine. Așa cauți oportunitățile, cu răbdare şi atenție. Profită de ea când ţi-a ieșit în cale. Doar ti-o dorești atât de mult!
  • Si de multe ori pur şi simplu îți apar reclamatele la produse. Daca par interesant le răsfoiești, altfel le ignori cu succes. La fel şi cu timpul tău, dacă apar activități neinteresante pentru tine uită repede de ele.

7. Dansul

Cele mai la îndemâna metafore ale echilibrului în viaţă sunt balanța şi mersul pe sârman. Însă dansul e o altă poveste: ai armonia cu muzica şi partenerul(a). Fiecare pas îl pui pe ritmul muzicii şi astfel încât să nu calci pe cineva pe picioare. La cel mai frumos dans rămâi cu gura căscată şi inima zvâcnind în piept de emoție.




Ca să poți avea echilibru în viaţă, găsește melodia pe care vrei să dansezi în fiecare zi.

  • Dacă ai o zi încărcată alege ceva săltăreț, cu ritm rapid.
  • Dacă ai o zi de vacanţă alege o melodie şi activități de relaxare.
  • Dar oricât de săltăreața este muzica nu poți ţine un astfel de ritm toate cele 17  ore în care nu dormi. Alternează ritmul alert cu cel lent. Aceste schimbări chiar aduc farmecul în mișcările de dans si te ajut să obții echilibrul

Tine minte şi dansul se învață. Practică echilibrul în fiecare zi!


***

Care ţi-a plăcut cel mai mult din cele 7 Metafore pentru a obține echilibrul în viață? Scrie-mi cum aplici tu.


7*2 lucruri haioase pentru 7 zile cu echilibru în viață
By Lunif.com
0
19 mai 2024
556 Views
Cursant

Știai că 73,5% dintre oameni simt cum distracția/ glume/ poantele îi ajută să aibă mai mult echilibru în viață. Știai de asemeni că 57% dintre ei au declarat că şi fizic se simt mai bine? Acesta este motivul pentru care mai jos vei găsi 7*2 lucruri haioase pentru 7 zile cu echilibru în viață.

Zâmbetul şi amuzamentul au şi alte efecte pozitive, cum ar fi:

  • Reduce nivelul de stres. Ai văzut pe cineva care să zâmbească la o glumă şi în același timp să se îngrijoreze de un proiect întârziat?
  • Îmbunătățește relaționarea. Chiar daca poți fi singur în fata ecranului (TV, telefon etc) atunci când zărești gluma, nu vei rezista fără să o împărtășești cu alții. Uite așa amuzamentul devine contagios precum căscatul.
  • Creşte nivelul de creativitate. Multe dintre glume au în spate o interpretare eronată a cuvintelor, altele au imagini care ilustrează o situație amuzantă. Toate te ajută să vezi altfel lumea care te înconjoară.

Lista de lucruri bune pe care ţi le aduce râsul ar putea continua. Acum te las pe tine să-mi spui cum te simți atunci când ai parte de un pic de distracție? Te regăsești în situațiile de mai sus? Ce ai mai pune în plus?

7×2 lucruri haioase pentru 7 zile cu echilibru în viață

LUNI



Cum poți face un angajat să zâmbească?

Ii spui luni „Weekend plăcut”

Nu știu daca ti s-a întâmplat vreodată, însă la finalul câtorva zile de luni când mi-am luat la revedere de la colegi fără să-mi dau seama le-am urat „Weekend plăcut” Toata lumea s-a amuzat. Efectul este garantat.







Am obținut echilibru în viață!

Mi-am dat demisia şi am un echilibru perfect între somn şi filme.

Îmi aduce aminte de vacanţele lungi de vară unde în program aveam somn-carte-filme. Nu-i de mirare că am rămas pasionată de amândouă. Tu ce ai preluat şi încă aplici din copilărie?





MARŢI




Care este secretul echilibrului în viață?

Îți voi spune când îl voi găsi. Sunt prea ocupat să muncesc.

Cu puțin timp în urmă îți povesteam despre fermierul care nu se oprea să ascută toporul deși l-ar fi ajutat să termine mai repede. Nu poți găsi ceva când ești prea ocupat.





Care este motivul pentru care ghiveciul de la birou a aplicat pentru un post?

A dorit să crească în carieră.

Plantele au rol deosebit în bunăstarea noastră indiferent unde sunt la birou sau acasă. Aceasta este cariera lor.






MIERCURI




La fel de stresat şi acasă şi la servici.

Sunt perfect echilibrat.

Dacă îți aduci aminte spuneam că echilibrul nu înseamnă o împărțire egală ci flexibilitate. Iar când stresul apare şi acasă şi la birou, ajungi sa te refugiezi în vicii.








Unii oameni spun că paharul este pe jumătate plin, alții pe jumătate gol. Iar financiarul spun că e prea mare.

Nu știu cum e la voi, dar pe unde am fost eu mereu e cineva care spune „Nu avem bani. Trebuie să coste mai puțin” indiferent dacă paharul e plin sau gol.





JOI




Cum poți convinge un manager să-și schimbe opinia?

Așteaptă 5 minute.

Are un mare sâmbure de adevăr şi nu se aplică doar la manageri, ci chiar şi la tine. In fiecare minut suntem alți oameni şi avem o altă dispoziție şi alte informații. Iată de ce a te răzgândi este ceva natural.







Care este cel mai fain joc pentru ședințele online?

Ghicește ce se aude în spate.

Adeseori am discutat despre ședințele online. Este inevitabil ca zgomotele exterioare să nu-şi facă apariția. Jocul identificării sunetului este şi mai palpitant dacă camera este închisă.




VINERI




Cum se antrenează un angajat la locul de muncă?

Aleargă dintr-o ședință în alta.

Dacă sălile sunt la distanţă una de alta, se poate întâmpla. Acesta este motivul pentru care ar fi bine să termini ședința cu 5-10 minute mai devreme pentru a permite tuturor trecerea la următoarea activitate.






Memoria mă lasă. Mi-am pierdut şi jobul.

Aia, nu! Încă sunt angajat dar nu-mi aduc aminte unde.

Provocările sunt diverse şi vrând să uiți te toți şi de toate. Uneori chiar îți iese mai ales dacă pleci în vacanţă cel puțin 2 săptămâni. Atunci sunt șanse mari să îți uiți parola.




SÂMBĂTĂ




Cum face faţă mouse-ul la stresul de la birou?

Apasă butonul Escape.

Găsește butonul tău de escarpe la birou. Orice motiv potrivit de a lua 5 minute de pauză la fiecare jumătate de ora. Cronometrul din tehnica pomodoro este excelent pentru acest lucru.






Care este dansul favorit al managerului?

Este cha-cha-cha-neg management.

Sunt managerii fel de fel: unii conservatorii, unii care susțin schimbarea. în varianta potrivită pentru evoluție schimbarea este esențială. Nu poți obține rezultate diferite (în special mai bune) dacă faci mereu același lucru.




DUMINICĂ



Mi-am întrebat antrenorul: Mă poți învăța yoga?

M-a întrebat: Cât de flexibil ești?

I-am răspuns: Aș putea marțea.

Dorința de a integrarea mișcarea între activitățile săptămânii este minunat. Alege oricare ţi se potrivește chiar dacă aloci doar 5 minute pe zi. Tu ce practici?





Am primit sfatul să lucrez până când în contul bancar voi avea o sumă de bani egală cu un numărul de telefon.

Am făcut repede 112 şi am ieșit la pensie.

Un număr uzual de telefon te duce aproape de 1 mil. fie el euro sau lei. Iți las provocarea de a fi mai mare decât numărul tău de telefon şi nu cel de la urgenţe.




***

Dacă vrei să te distrezi în continuare îți las aici sursele de inspirație:

Care dintre cele 7×2 lucruri haioase pentru 7 zile cu echilibru în viață ti-a plăcut cel mai mult?


Ce poți împrumuta de la animăluțe pentru echilibru
By Lunif.com
0
12 mai 2024
576 Views
Cursant

In Muzeul Tehnic din Viena la ultimul etaj găsești un sector dedicat animalelor. Mai exact cum ne au inspirat ele că să evoluam. Inspirată de acest demers hai să vedem ce poți împrumuta de la animăluțe pentru a obține echilibru.

Am ales pentru tine animale reprezentative: pisica & câinele, broasca, maimuța, furnica, pasările, elefantul, delfinul.


Ce poți împrumuta de la animăluțe pentru echilibru

Pisicile & câinii

Pisicile dorm 16 ore pe zi. Nici câinele nu e departe ajunge la 12-14 ore pe zi. Esențial pentru sănătatea lor la fel cum este şi pentru tine. Nu spun să dormi 16 ore, însă în medie 7 ore pentru un adult ți-ar prinde bine.

Răbdarea de a urmări minute în sir o pasare, un gândac înainte de a ataca. Chiar dacă șansele par infime continuă să aibă răbdare. Tu câtă răbdare ai să urmărești calm apariția momentului oportun?

Mulți oameni disprețuiesc pisica comparativ cu-n câine datorita detașării lor faţă de oameni. Dacă ai tendința de a delega deciziile care privesc propria viață atunci fii pisică măcar pentru câteva minute.

Iar de la câine poți prelua bucuria de a avea un prieten loial şi la bine și la mai puțin bine.

Animalele de casă în sine, indiferent care sunt ele au efecte pozitive asupra echilibrului tău:

  • Reduc nivelul de stres cel puțin așa au constat ~50% dintre oameni;
  • Ieșind cu ele la plimbare sau discutând despre ele creşte interacțiunea ta socială;
  • Faci mișcare, mai ales dacă este un câine;
  • Prezenţa lor reduc senzația de singurătate;
  • Asigură coeziunea familiei. Desigur animăluțele iubite şi nu cele pasate de la unul la altul ca responsabilitate.

*

Broasca

Broasca este un animal uimitor, îl poți găsi în cel mai diverse medii în lac, copaci sau nisip având adeseori culoarea mediului în care trăiesc, dar și culori vii parcă alertându-te: nu te pune cu mine că o pățești.

Împrumută de la ea capacitatea de adaptare. Da, nu aceeași broască o găsești și în lac şi în nisip, totuși ia-ți măcar săriturile surprinzătoare peste obstacole.

Broscuțele mai au câteva caracteristici esențiale pentru a supraviețui: au orientare spațială excelentă, au variații de sunete care le permite să comunice și învață prin joacă.  Atunci când nu ți place să înveți şi totuși ai nevoie, atunci transformă-l într-un joc. De exemplu: dacă ai fi broscuță vei fi răsplătit cu un bănuț pentru fiecare activitate încheiată cu bine în termen.

Iar dacă ți se par urâte, adu-ți aminte de vorbă: închide ochii și pupă broasca. Nu pentru a deveni un prinţ, ci pentru a ignora sila de a te apuca de anumite activități. Fă-le fără a te plânge prea mult.

*

Maimuța

Coada maimuței are un rol esențial în echilibrul deplasării. Da vorbim aici de un altfel de echilibru, însă hai să vezi ce are special aceasta maimuță. Spre deosebire de noi care ne deplasăm pe două direcții x,y adică stânga-dreapta și înainte-înapoi, maimuțele au şi deplasare pe verticală sus-jos. Memoria lor spațială le permite să rețină fiecare creangă astfel încât să poată apela la ele în situații de urgență.

Adu în viața ta această gândire spațială, detașează-te de problemele urcă sau coboară şi privește din alt unghi. Această detașare îți aduce pe masă rapid soluția şi nu vei mai pierde timp.

O altă vorbă avem și de la maimuță “pasarea maimuței”. Adică atunci când apare o problemă, o citești pe diagonală nici nu pare a fi treaba ta, așa că o dai mai departe. Ai scăpat de email, ai scăpat de problemă. Nu trece mult și problema se întoarce la tine ca un bumerang. Acum nevoit de context citești în detaliu şi îți dai seama că de fapt știi să rezolvi problema și chiar e treaba ta. Uite așa expeditorul a stagnant n ore și n persoane au pierdut timp încercând să rezolve.

Tot în pasarea maimuței pot ajunge la tine solicitări pe care însuși expeditorul ar fi fost capabil să le rezolve sau cel puțin să propună soluții.

Reține de la maimuță că înainte de o pasă să fii sigur că nu poți rezolva chiar tu. Transmite mai departe problema cu variante posibile de rezolvare.

*

Păsările

Păsările sunt specializate pe stilul lor de viață; păsări de zi, de noapte, de baltă, domestice, exotice etc.  Tu ce fel de pasare ești de zi sau de noapte? Care este acel moment al zilei în care productivitatea ta este cea mai ridicată? Nu este una mai bună ca cealaltă așa cum nici o pasăre nu este mai bună una ca alta. Cel mai important este să-ţi cunoști stilul de lucru.

Puii de păsări învață să zboară, așa cum tu cândva ai învățat să mergi în 2 picioare. Crezi că acea mică pasăre sau tu acum n-ani când ai învățat să mergi te-ai întrebat “Oare ce se întâmplă dacă eșuez” Ti-ai pus problema pe atunci “Las că e mai bine şi mai sigur să merg în “4 labe” decât să merg vertical în două picioare?” Împrumută acum de la micii pui această determinare de a-şi lua zborul, ca şi cum nici o altă varianta nu ar exista.

Un al treilea lucru pe care ar fi bine să-l iei de la păsări este zborul lor în armonie dar şi o rutina. Vezi păsărele călătoare care parcurg mereu același drum în fiecare an.  Vezi dansul pasărilor în înaltul cerului ca şi cum ar exersa an de-a rândul doar ca să te încânte pe tine. Care este zborul tău alături de ceilalți? De ce să înlături pe cineva din grup doar datorită lipsei de timp, când altcineva în afară de tine îl poate îndruma? Oricâte de mic, ciudat colorat sau ciufulit este, face parte din stolul tău care impresionează.

*

Furnicile

Dintre toate animalele prezente în acest articol furnicile sunt cele mai studiate pentru a împrumuta de la ele elemente care ajută în obținerea echilibrului în viață.

Daca nu intra în aria ta de pasiuni ai fi uimit să afli faptul că nu toate furnicile lucrează în același timp. Studiile arată că într-un grup de 30 furnici aproximativ 60% dintre acestea nu se deplasează, iar într-un grup de 300 furnici procentul este de 50%. Motivul acestei inactivității este acela de a reduce consumul de resurse deținute de mușuroi. O furnică în mișcare consuma de 5 ori mai mult decât cea inactivă. Aceste furnici care stau, sunt mereu pregătite să intervină în caz de urgenţă, un atac, o distrugere sau un volum mare de lucru.

Organizarea lor te-ar putea duce cu gândul “Asta înseamnă c-ar fi bine într-o companie să avem 50% din angajați inactivi, ca în cazul instituțiilor publice”  Ne ajută mai degrabă la integrarea tehnologiei în societate, o dată cu evoluția un efort mai mic va fi necesar din partea noastră. Vom interveni doar în caz de urgentă. Integrând tehnologia te poţi bucura de mai mult timp pentru ceea ce îți place, iar când nu faci faţă să ceri ajutorul.

Un alt aspect de împrumutat de la furnici, aici nu există șefi, nimeni nu dă ordine. Da există o regină, însă rolul ei este doar pentru menținerea populației mușuroiului. Nu aștepta ca cineva să-ţi spună ce să faci, când tu știi deja care sunt activitățile necesare. Cum ar fi: pregătește-te vara pentru iarnă, pregăteşte-te când lucrurile merg bine pentru momentele dificile. Învață azi ca să poți folosi mâine.

*

Elefanții

Există diferențe mari între un elefant de la zoo (în captivitate) şi cel liber.

Cea mai cunoscută diferență este lipsa curajului elefantului de a rupe funia de la piciorul său. De mic a fost legat cu scopul de a fi împiedicat să fugă. Acum, adult fiind, nu mai depune nici un fel de efort să evadeze “crezând că nu se poate”. La fel şi tu în fiecare zi știi mai multe ca ieri așa ca ai curajul să testezi locuri noi.

Un elefant liber parcurge aproximativ 65km/zi, deplasare esențială pentru sănătatea sa. In felul acesta poate atinge vârsta de 60-70 ani, comparativ cu un elefant în captivitate care cu greu depășește 40 ani. Pune în programul tău de zi cu zi mișcarea, în felul acesta vei trăi mai mult şi vei fi mai sănătos. Oferă timp lucrurilor importante din viaţă ta şi nu bolilor.

Elefanții liberi trăiesc în turme mari, unde găsesc îndrumare, protecție şi socializare. Un elefant în captivitate este depresiv, nervos, agitat. Rezervă-ţi timp pentru familie şi prieteni pentru a trece de dificultățile zilei.

*

Delfinii

Delfinii sunt animale uimitoare: inteligente, comunicative, agile, atente şi multe altele. Iți propun să adopți de la ele mai ales capacitatea de adaptare, care însumează flexibilitate, colaborarea şi încrederea.

Dr. Sini Kang propune o metodă împrumutată de la delfini:

Joacă-te căci prin joc experimentezi o varietate de situații la care vei ști mai târziu cum să reacționezi într-o situație reală. Joacă orice îți aduce bucure şi te provoacă. Schimbă jocul atunci când devine banal.

Atent la ceilalți – conectarea socială este esențială așa cum am văzut şi la elefant. De la delfin împrumută motivația de a continua.

Relaxare – închide, oprește tot, lasă munca de o parte, uită de griji şi ocupă-te de hobby, bună dispoziție, zâmbet. Nu uita de somn, el aduce dimineața cu soluții la probleme. Știai că delfinul doarme cu un ochi închis şi cu altul este atent la prădători. Nu amâna somnul de frica inamicului. Se bucură de 8 ore de somn. Cum ar fi să făci şi tu asta?

***

Lista de animale care te inspiră ar putea continua. Spune-mi, tu ce poți împrumuta de la animăluțe pentru echilibru?