Sunt o mulțime de lucruri pe care le poți face astfel încât învățarea să-ți fie treptat mai ușoară. Astfel continuam să-i răspundem clientului de la plafar la întrebarea “Aveți ceva care să mă ajute să învăț până mâine?” identificând: Alimente care ajută memoria.
De ce ai nevoie de alimente potrivite?
Un studiu arată că o persoană cu greutatea de 70 kg consumă 102 calorii/ora atunci când învață în faţa computerului, 120 calorii/ora atunci când învață la birou și 84 calorii/ora dacă citește. Ca să-ți fie ușor să compari, aceeași persoană atunci când doarme consuma 46 calorii/ora. Iar dacă te gândești să scazi în greutate învățând, ţine minte că ai nevoie să arzi 7000 calorii pentru fiecare kg, echivalent a 70 ore de învățare/kg.
Pe lângă cantitate ai nevoie și de un anumit conținut al alimentelor:
- vitaminele: B, C, D, E;
- fier, calciu, seleniu, zinc, cupru;
- proteine;
- antioxidanți;
- grăsimi mononesaturate, omega 3;
- cofeina în conținut moderat.
Alimente care ajută memoria:
- Nuci și semințe – pot reprezenta pentru tine gustările dintre mese înlocuind chipsurile de cartofi. Conțin zinc și vitamina E, proteine, fibre. Diferite studii arată o creștere a performanței cu 20% pentru cei care le consumă.
- Fructe – dintre care în special fructele de pădure și citricele. La care mai adăugăm: prune, cireșe, mere, goji, avocado Ele conțin fibre, glucoză, minerale, antioxidanți, vitamina C. Le poți consuma în locul dulciurilor procesate. Te ajută să te concentrezi.
- Ciocolata neagra – este plina de antioxidanți. Reduce oboseala, fiind de mare ajutor înaintea unui test.
- Oua – ideale pentru a fi consumate dimineața pentru ca îți cresc bună dispoziție. Ele conțin vitamina B12, B6, seleniu, luteina.
- Brânză, laptele, iaurtul gras – conține calciu, grăsimi mononesaturate, vitamina B. Te ajuta să reduci stresul.
- Legume – mai ales roșii, măsline, broccoli, dovleac. Conțin antioxidanți și vitamine diverse.
- Salate și mirodenii – mai ales spanacul și salvia, îți aduci aminte de Popeye alimentează mușchii creierului
- Fasole, orez negru, ovăz, soia, linte – bogate în fibre, glucoza, aminoacizi, proteine.
- Peşte – pentru omega 3 consuma mai ales somon, sardine, hering, macrou.
- Apa – nu este un aliment, însă este esențială în aceasta listă. Consumă mai multă dimineața și ţine minte să ai mereu cu tine o sticla de apa când înveți sau ești la examen.
Acum hai să facem meniul zilei tale de astăzi, alege ce ţi se potrivește:
- Mic dejun – omletă cu cașcaval, lapte cu ciocolată neagră sau brânză cu roșii;
- Al doilea mic dejun – amestec de semințe, măsline, o portocală sau afine;
- Prânz – supă de broccoli,somon cu lămâie, halloumi cu sote de roșii și ardei sau iahnie fasole.
- Ceaiul de la ora 17:00 – biscuiți de ovăz, nuci cu strafide sau o banană;
- Cina – supă de linte, rasol de hering, brânză cu mămăligă sau salată cezar.
Meniul este gata cu Alimente care ajută memoria. Ce-ți propui să înveți astăzi? Rămâi alături de noi pentru a descoperi noi trucuri utile pentru dezvoltarea ta armonioasă!
