{"id":3219,"date":"2024-02-26T21:07:41","date_gmt":"2024-02-26T19:07:41","guid":{"rendered":"https:\/\/lunif.com\/blog\/?p=3219"},"modified":"2024-02-26T21:08:24","modified_gmt":"2024-02-26T19:08:24","slug":"7-exercitii-fizice-de-2-minute-pentru-cei-ocupati","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/lunif.com\/blog\/7-exercitii-fizice-de-2-minute-pentru-cei-ocupati\/","title":{"rendered":"7 exerci\u021bii fizice de 2 minute pentru cei ocupa\u021bi"},"content":{"rendered":"\n

E\u0219ti foarte ocupat: \u0219edin\u021be una dup\u0103 alta, \u201ealergat\u201d prin trafic s\u0103 rezolvi diferite probleme, ore lungi de lucru? Atunci ai nevoie ca pe parcursul zilei s\u0103 g\u0103se\u0219ti diferite modalit\u0103\u021bi prin care s\u0103 te revigorezi \u0219i s\u0103 pui s\u00e2ngele \u00een mi\u0219care. \u00ce\u021bi propun mai jos 7 exerci\u021bii fizice de 2 minute pentru cei ocupa\u021bi.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Pentru echilibrul zilnic de care vorbeam anterior, o arie important\u0103 este \u0219i s\u0103n\u0103tatea. Dac\u0103 seriile anterioare de exerci\u021bii<\/a> puneau mintea \u0219i emo\u021biile la lucru, exerci\u021biile de aici pun corpul la antrenament. Exerci\u021biile pe care \u0163i le recomand mai jos nu \u00eenlocuiesc mi\u0219carea \u0219i nici nu au efecte asupra greut\u0103\u021bii tale, ele au rolul de a te revigora \u00een zilele foarte aglomerate.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Este normal s\u0103 te sim\u021bi obosit, nu e\u0219ti singurul si statisticile<\/a> spun la fel.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Avantajele unui mic antrenament sunt recunoscute ca \u00eembun\u0103t\u0103\u021bind somnul<\/a> \u0219i reduc\u00e2nd stresul.<\/span><\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

7 exerci\u021bii fizice de 2 minute pentru cei ocupa\u021bi<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Relaxeaz\u0103 ochii<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Mai mul\u021bi speciali\u0219ti<\/a> recomand\u0103 un set de exerci\u021bii ale ochilor la fiecare 20 minute, mai ales atunci c\u00e2nd e\u0219ti foarte obosit spre finalul zilei. Dac\u0103 \u0163i se pare cam des, exerseaz\u0103 minim o dat\u0103 pe zi.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Etapa 1.<\/em> Clipe\u0219te rapid de 20 ori. Scopul este s\u0103 umeze\u0219ti ochii usca\u021bi din cauza timpului lung \u00een fa\u0163a calculatorului, dar \u0219i din cauza aerului condi\u021bionat sau ventilatorului.><\/span><\/p>\n\n\n\n

Etapa 2.<\/em> Turul pupilei. Imagineaz\u0103-\u0163i ochiul t\u0103u ca fiind un ceas. \u00een care pupila este secundarul. Mi\u0219c\u0103 pupila \u00een sensul acelor de ceas de 10 ori, apoi \u00een sens invers tot de 10 ori<\/span><\/p>\n\n\n\n

Etapa 3.<\/em> Freac\u0103 palmele c\u00e2teva secunde p\u00e2n\u0103 sim\u021bi c\u0103 se \u00eenc\u0103lzesc. Pune podul palmei peste pleoapele l\u0103sate. Nu apas\u0103. R\u0103m\u00e2i astfel 10 secunde. Te rog s\u0103 \u021bii degetele lipite ca s\u0103 nu p\u0103trund\u0103 lumina.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Aten\u021bie. La primele repet\u0103rii ale acestui exerci\u021biu po\u021bi sim\u021bi o u\u0219oara ame\u021beal\u0103. R\u0103m\u00e2i a\u0219ezat.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00centinde gatul<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Poate ai p\u0103\u021bit tu sau ai v\u0103zut pe al\u021bii rama\u0219i cu g\u00e2tul amor\u021bit datorit\u0103 unei mi\u0219c\u0103ri bru\u0219te sau somnului \u00een aceea\u0219i pozi\u021bie termen lung. Pe l\u00e2ng\u0103 ele un spa\u021biul de lucru neergonomic contribuie \u0219i el la stresul mu\u0219chilor. Iat\u0103 cel mai simplu exerci\u021biu pe care ni-l recomanda speciali\u0219tii<\/a> astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 previi durerile.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Etapa 1. <\/em>\u0162ine podul palmelor pe frunte. Preseaz\u0103 u\u0219or fruntea spre palmele care opun rezisten\u0163\u0103, \u0163ine astfel maxim 10 secunde.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Etapa 2. <\/em>Mut\u0103 palmele la ceaf\u0103 \u0219i la fel \u00eempinge u\u0219or capul spre palmele care se opun timp de max. 10 sec.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Etape 3&4.<\/em> Treci pe lateral st\u00e2nga \u0219i dreapta. Tine pe obraz palma \u0219i \u00eempinge capul timp de maxim 10 secunde pe diagonal\u0103.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Etape 5&6.<\/em> Tot pe lateral st\u00e2nga \u0219i dreapta. Tine pe t\u00e2mpl\u0103 palma \u0219i \u00eempinge capul timp de maxim 10 secunde \u00een direc\u021bia palmei<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00cendreapt\u0103 spatele<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Acest exerci\u021biu l-am v\u0103zut fulger\u0103tor \u00eentr-o reclam\u0103 \u00een social media Nici nu mai \u0219tiu exact unde, \u00eens\u0103 mi-a avut foarte mult. Este excelent pentru cea care au tendin\u021ba de a sta ghebos. Folose\u0219te o minge, o sticl\u0103, o carte sau un pix, depinde ce ai la \u00eendem\u00e2na. Este un exerci\u021biu un pic mai greu pentru cei cu mobilitate redusa. \u00een acest caz po\u021bi \u00eenlocui obiectul cu ceva un pic mai lung.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Mut\u0103 obiectul dintr-o m\u00e2n\u0103 \u00een cealalt\u0103 av\u00e2nd m\u00e2inile pe diagonal\u0103 la spate.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Etapa 1. <\/em>Tine obiectul \u00een m\u00e2na st\u00e2ng\u0103, \u00centoarce m\u00e2na la spate \u00een dreptul talie. \u00centoarce m\u00e2na dreapt\u0103 pe spate pe l\u00e2ng\u0103 g\u00e2t. Schimb\u0103 obiectul \u00eentre cele dou\u0103 m\u00e2ini.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Etapa 2.<\/em> Repet\u0103 pa\u0219ii din etapa 1 \u00eens\u0103 de aceasta dat\u0103 m\u00e2na dreapt\u0103 \u021bine obiectul \u0219i se afla jos l\u00e2ng\u0103 talie, \u00een timp ce st\u00e2nga este sus l\u00e2ng\u0103 g\u00e2t.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Repet\u0103 timp de 2 minute.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Mu\u0219chii obrajilor<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Un exerci\u021biu neobi\u0219nuit pe care l-am aflat de la profesoara de sport din facultate. Mu\u0219chii fe\u0163ei, ca to\u021bi ceilal\u021bi au nevoie \u0219i ei de mi\u0219care. Cum po\u021bi face asta.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Varianta 1. La \u00eendem\u00e2na oricui \u00eentinde mu\u0219chii obrajilor apropiind buzele ca intra-un pupic, apoi dep\u0103rteaz\u0103-le ca intra-un r\u00e2njet imens. Repeta la \u00eenceput de ce pu\u021bin 100 de ori, pe parcurs po\u021bi mari num\u0103r\u0103rile pana sim\u021bii mu\u0219chii \u00eentin\u0219i<\/span><\/p>\n\n\n\n

Varianta 2. Nu este la \u00eendem\u00e2na oricui. s\u0103 g\u0103se\u0219ti un mic obiect de silicon igienizat, pe care li st\u00e2ngi intre din\u021bi ca \u0219i cum a mesteca. Sunt unele juc\u0103rii de acest fel acreditate<\/span><\/p>\n\n\n\n

Pe v\u00e2rfuri<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Pe v\u00e2rfuri este mereu o provocare, fie c\u0103 te g\u00e2nde\u0219ti la v\u00e2rful muntelui sau v\u00e2rf ierarhic. Azi i\u021bi las provoc\u0103ri pe v\u00e2rful degetelor de la picioare.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Varianta 1.<\/em> Joc de glezne. Alternativ ridici cate un picior pe v\u00e2rfuri m\u0103rind treptat viteza.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Varianta 2. <\/em>Stai pe v\u00e2rfuri \u00een timp ce genunchi sunt flexa\u021bi la 90 de grade. Sau stai pe v\u00e2rfuri \u00een fandare. Iat\u0103 provocare de a reu\u0219i s\u0103 stai astfel cel pu\u021bin 2 minute. Pan\u0103 ajungi acolo po\u021bi alterna cu talpa \u00eentreag\u0103 pe sol.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Ambele le po\u021bi face \u00een timp ce te ui\u021bi la TV, la un film sau c\u00e2nd te speli pe din\u021bi.<\/span><\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

\u00cencordeaz\u0103 mu\u0219chii<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

\u0218tii minun\u0103\u021biile de aparate de la teleshoping care \u00ee\u021bi fac abdomenul plat \u00een c\u00e2teva s\u0103pt\u0103m\u00e2ni f\u0103r\u0103 s\u0103 ridici un deget. Exerci\u021biul pe care \u0163i-l propun merge pe acela\u0219i principiu.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Concentreaz\u0103-te pe o serie de mu\u0219chi: \u00eencordeaz\u0103-i \u0219i relaxeaz\u0103-i, repet\u0103 timp de 20 secunde apoi schimb\u0103 zona.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Po\u021bi face u\u0219or acest exerci\u021biu cu mu\u0219chii bra\u021belor, feselor \u0219i picioarelor.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00centinde genunchii<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Dup\u0103 lungi ore pe scaun, genunchii t\u0103i au nevoie \u0219i ei de \u00eentindere. Iat\u0103 cum po\u021bi face asta:<\/span><\/p>\n\n\n\n

Varianta 1. <\/em>Stai \u00een picioare cu picioarele apropiate. Apleac\u0103-te \u0219i atinge cu degetele m\u00e2inilor p\u0103m\u00e2ntul f\u0103r\u0103 a \u00eendoi genunchii. Posibil s\u0103 nu reu\u0219e\u0219ti din prima. R\u0103m\u00e2i \u00een pozi\u021bia cea mai apropiat\u0103 de sol cel pu\u021bin 20 secunde. Relaxeaz\u0103 \u0219i repet\u0103.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Varianta 2.<\/em> Stai pe podea, \u00een fund cu picioarele \u00eentinse. Lipe\u0219te talpa piciorului perpendicular de pat, perete sau dulap. Trage v\u00e2rful degetelor de la picioare spre tine.  R\u0103m\u00e2i astfel 20 sec. Relaxeaz\u0103 \u0219i repet\u0103.<\/span><\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

Bonus urca sc\u0103rile<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n

F\u0103r\u0103 multe explica\u021bii profit\u0103 de orice ocazie s\u0103 urci sc\u0103rile, desigur dac\u0103 nu ai restric\u021bii medicale \u0219i bagaje numeroase. F\u0103r\u0103 prea mult antrenament vei reu\u0219i s\u0103 urci la fel de repede ca un lift sau o scar\u0103 rulant\u0103. Oricum ai nevoie s\u0103 ajungi sus, a\u0219a ca alege sc\u0103rile.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Dac\u0103 stai la cas\u0103 sau la parter, viziteaz\u0103-ti vecinii\/ rudele mai des. \u0219i te rog nu te pl\u00e2ngi c\u0103 stai la etajul 10 sau 20. Dup\u0103 c\u00e2teva repet\u0103ri vei dep\u0103\u0219i liftul la vitez\u0103.<\/p>\n\n\n

De final <\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n

Te rog reply \/ comentariu cu exerci\u021biu pe care l-ai aplicat \u0219i a func\u021bionat sau nu pentru tine. Astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 te ajut \u00een urm\u0103torii pa\u0219i.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Ghici ce urmeaz\u0103 dup\u0103 7 exerci\u021bii fizice de 2 minute pentru cei ocupa\u021bi, desigur alte exerci\u021bii cu inspira\u021bie pentru echilibru \u00een via\u021b\u0103<\/span><\/p>\n\n\n\n

\n\n